Meditation zum Fokussieren

In dieser geführten Meditation geht es um Fokus und Konzentration. Zuerst machst du einen Body Scan und dann wiederholst du einige Affirmationen zum Thema Fokussieren.

Transcript

Schön,

Dich zu dieser 10-Minuten-Meditation begrüßen zu dürfen.

Jetzt,

Wo Du hier still und leise sitzt,

Mach Dir Deine Atmung bewusst.

Spüre,

Wie Du tief ein- und ausatmest.

Es gibt hier kein richtiges oder falsches Atmen.

Du sollst einfach Deinen Atem spüren und Dich auf ihn konzentrieren.

Lege nun Deinen Fokus auf Deine Füße.

Nimm Deine Füße wahr.

Langsam spürst Du Deine Beine und Deine Schienbeine.

Achte auf Deine Waden sowie Deine Knie.

Nun wanderst Du Deine Oberschenkel hoch.

Vergiss bitte nicht,

Du musst nichts machen.

Du darfst nun auf Deine Atmung achten und schauen,

Ob Du etwas Außergewöhnliches wahrnimmst.

Fokussiere jetzt Dein Hinterteil und wie Du Deine eigene Schwerkraft wahrnimmst.

Jetzt wanderst Du Deinen Rücken hinauf.

Spüre Deinen Rücken gegen den Stuhl lehnend.

Nimm zuerst Deinen unteren Teil des Rückens wahr,

Dann den mittleren und zuletzt den oberen Teil.

Richte jetzt Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Bauch.

Spüre die Bewegungen im Bauch durch Deine Atmung.

Gehe langsam hoch zu Deiner Brust und spüre auch hier die leichten Bewegungen der Atmung.

Erinnere Dich daran,

Dass Du nichts,

Aber auch gar nichts in diesem Moment machen musst.

Nimm nun Deine Arme wahr,

Deine Hände,

Deine Handgelenke,

Den unteren Arm,

Die Ellenbogen und die Oberarme.

Spüre Deine Schultern und achte darauf,

Ob Du etwas Außergewöhnliches spürst.

Wanderst Du von Deinen Schultern zu Deinem Hals hoch und nimmst Deinen Kiefer wahr.

Versuche Deinen Kiefer locker hängen zu lassen,

Damit sich Deine Zähne nicht berühren und Deine Zunge locker im Mundraum liegt.

Spüre Deine Backen,

Deine Augen,

Deine Stirn und Deinen Kopf.

Spüre einfach Deinen Kopf,

Während Du da sitzt.

Nimm nun Deinen ganzen Körper wahr.

Jetzt ist Deine Zeit,

Um nichts zu tun,

Nur leise und entspannt da zu sein.

Wenn Deine Gedanken abschweifen,

Bringe Deinen Fokus einfach zurück zu Deiner Atmung,

Während Du jetzt hier sitzt und ganz ruhig atmest.

Versuche Dich mit dem Gefühl des Fokussierens und der Konzentration vertraut zu machen.

Wiederhole in Gedanken folgende Affirmationen.

Ich bin fokussiert und erreiche meine Ziele.

Ich lasse mich nicht ablenken und komme gleich in den Flow meiner Arbeit.

Ich bin komplett fokussiert auf das,

Was ich gerade mache.

Ich lege meinen Fokus auf die schönen Dinge in meinem Leben,

Damit sie wachsen können und noch schöner werden.

Ich bin achtsam und aufmerksam.

Im Jetzt zu sein steigert meine Produktivität.

Ich bin sehr engagiert bei dem,

Was ich mache und gebe mein Bestes.

Atme noch einmal tief ein und aus und fühle Dich fokussiert und konzentriert.

Sobald Du möchtest,

Kannst Du langsam Deine Augen öffnen und ins Hier und Jetzt zurückkommen.

Reviews

vielen dank - sehr angenehme stimme und perfekt zum fokussieren 🙏🏽 danke 😊