Angewandte Selbstfürsorge

Ich nehme mir Zeit für liebevolle Selbstzuwendung. Ich darf meine eigenen Bedürfnisse wahrnehmen und für mich da sein. Ich gebe mir das Versprechen, auch in Zukunft gut nach mir zu sehen. Ich übe mich in Mitgefühl für mich selbst.

Transcript

Ich darf Sie einladen,

Nun eine Haltung einzunehmen,

In der Sie es gut einige Zeit aushalten können.

Dabei beiseitelegen,

Was Sie gerade nicht benötigen.

Und dabei kann auch der Blick zur Ruhe kommen,

Auf einen Punkt am Boden oder hinter den geschlossenen Augenlidern.

Das dürfen die Augen ganz alleine entscheiden.

Sie können sich sagen,

Ich darf der eigenen Atmung zuhören,

Ohne irgendetwas daran zu verändern.

Beobachten,

Wie der Atem kommt und geht.

Und mit jedem Ausatmen kann ich einen Schritt weiter nach innen gehen,

Zu mir selbst.

Schritt für Schritt und Stufe um Stufe,

Mit jedem Ausatmen einen weiteren Schritt zu mir selbst.

Mit jedem Ausatmen können die Dinge um mich herum an Bedeutung verlieren.

Geräusche können kommen und gehen,

Und ich beobachte einfach nur.

Vereinzelt kann es sein,

Dass mal ein Gedanke kommt und auch wieder geht.

Das ist ganz normal.

Ich beobachte einfach nur und darf einen solchen Gedanken mit dem nächsten Ausatmen einfach loslassen.

Und ich kann diesen Zustand mit ein paar weiteren Ausatemzügen vertiefen,

Bis ich in jenem Zustand ankomme,

Der heute und für diese Übung genau der richtige ist.

Und mein Körper weiß,

Welcher Zustand heute genau der richtige ist.

Ich darf mich der Weisheit meines Körpers anvertrauen.

Und in der heutigen Übung darf ich mich meiner eigenen Selbstfürsorge widmen.

Ich darf einen kleinen Bodyscan machen und schauen,

Ob sich irgendwo in meinem Körper etwas zeigt,

Das heute gerne meine Aufmerksamkeit wünscht.

Das kann eine Emotion sein,

Die gerade schwer zu ertragen ist,

Mich beschäftigt oder belastet,

Oder auch eine Verspannung im Körper,

Ein Schmerz.

Ich kann schauen,

Wo im Körper sich dieses Unwohlsein mitteilt.

Und ich kann den Scheinwerfer meiner inneren Aufmerksamkeit dorthin richten.

Und diese Hinwendung kann begleitet werden von einem liebevollen Blick,

Mit dem ich auf diese Stelle schaue,

Diese Verletzung oder Schmerz,

Der gesehen werden möchte.

Ich wende mich mir selbst liebevoll zu,

Wie einem Kind,

Das gesehen werden möchte und dem ich meine liebevolle Aufmerksamkeit entgegenbringe.

Und vielleicht steckt da drin eine neue Erfahrung.

Vielleicht bin ich in der Vergangenheit mit solchen Situationen anders umgegangen.

Aber heute,

Hier und jetzt,

Gehe ich einen neuen Weg,

Einen neuen Weg hin zu mir selbst,

Mit einem geduldigen und liebevollen Blick auf jene Stellen in mir,

Die gesehen werden möchten.

Und in dieser Hinwendung steckt eine erste Einladung zur Veränderung.

Allein das Hinschauen kann bewirken,

Dass Dinge weicher werden,

Ruhiger werden,

Gelassener werden.

Eine Veränderung beginnt.

Und ich kann mir selbst das Versprechen geben,

Jetzt und auch in Zukunft mit einer solchen Stelle verbunden zu bleiben.

Und auch in Zukunft werde ich hinschauen,

Mir selbst eine Hand reichen und mich abholen.

Ich bleibe mit mir selbst verbunden.

Und dieses Versprechen in mir kann weiter wirken,

Jetzt und auch in Zukunft.

Und auch,

Wenn ich mich in meiner eigenen Geschwindigkeit nun auf den Rückweg begebe,

Indem ich mich dankbar von dieser inneren Erfahrung verabschieden kann und all die Veränderungen mit mir nehme und mein Versprechen an mich selbst,

Indem ich nochmal auf meine Atmung achte und nun mit jedem Einatmen ein kleines Stück weiter zurückkehren kann in die Wachaufmerksamkeit,

Indem ich mit dem nächsten Einatmen wieder die Geräusche wahrnehmen kann,

Draußen auf der Straße,

Hier im Haus und hier im Raum.

Ich kann wieder die Füße wahrnehmen,

Den Boden unter meinen Füßen,

Die Fläche,

Auf der ich sitze und die Lehne meinem Rücken.

Ich kann anfangen,

Finger und Zehen zu bewegen,

Spüren,

Wie das Gefühl und die Kraft zurückkehrt.

Wenn ich Hände und Füße bewege,

Arme und Beine,

Ich kann mich etwas recken und strecken,

Tief durchatmen und mit meiner eigenen Geschwindigkeit die Augen aufschlagen,

Sodass ich wieder frisch,

Wach und klar zurück bin im Hier und Jetzt.