Breathwork bei Hochsensibilität I Rückzug der Sinne

Diese Atemsequenz hilft dir, als hochsensible Person zur Ruhe zu finden und deine Sinne zurückzuziehen, um dich vor Reizüberflutung zu schützen. Praktiziere die Breathwok Session täglich, um dein Nervensystem zu regulieren und dich in der Balance zu halten.

Transcript

Hey,

Schön,

Dass du hier bist.

In dieser Atemsequenz begleite ich dich dabei,

Deine Sinne von der oft lauten Welt im Außen nach Innen zurückzuziehen.

In den kommenden Minuten erschaffen wir gemeinsam einen sicheren und ruhigen Raum für dich,

In den du dich zurückziehen kannst und dein Nervensystem wieder Ruhe findet.

Komme gerne in eine aufrechte Sitzhaltung oder mache es dir im Liegen bequem.

Um die Sinne noch mehr nach Innen zu ziehen,

Kannst du deine Augen mit einer Augenmaske oder einem leichten Seidenschal bedecken.

Richte dich ein und komme ganz in Ruhe an,

Wo du bist.

Dann lass uns damit beginnen,

Deinen Rückzugsort der Stille zu erschaffen.

Spüre deinen Körper in diesem Moment.

Spüre deine Körperhaltung.

Stelle dir um deinen Körper herum eine ovale Form aus Licht in deiner Lieblingsfarbe vor.

Lasse diese ovale Form um deinen Körper herum mehr und mehr entstehen und spüre diesen Schutzraum,

Den du damit schaffst.

Siehe oder spüre dieses ovale Ei,

In dem du beschützt bist und in das nun keinerlei Reize von außen eindringen können.

Nimm dann deine Atmung wahr.

Atme ruhig und gleichmäßig über die Nase ein und aus,

Ganz mühelos.

Ganz entspannt.

Lasse die Atmung weiterhin ruhig und gleichmäßig durch die Nase fließen und bringe deine Aufmerksamkeit nun in die Mitte deiner Stirn.

Spüre die Mitte deiner Stirn und ziehe deine Sinne nach und nach zurück von der Außenwelt.

Dann spüre den Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Vielleicht kannst du hier ein subtiles Pulsieren wahrnehmen oder Wärme.

Spüre beide Augen,

Beide Nasenlöcher,

Den Atemfluss an dieser Stelle.

Nimm den Bereich rund um deine Schilddrüse wahr,

Beide Schultern,

Beide Oberarme gleichzeitig,

Beide Ellbogen.

Spüre beide Handgelenke,

Die Wärme in deinen Handflächen,

Das sanfte Pulsieren in deinen Fingerkuppen.

Beide Handflächen,

Beide Handgelenke,

Die Ellbogen,

Beide Oberarme,

Beide Schultern gleichzeitig.

Der Bereich rund um deine Schilddrüse,

Spüre sanfte Ausdehnung hier,

Raum.

Nimm dann deinen Herzraum wahr,

Den Atemfluss hier,

Ruhig und gleichmäßig.

Den Bauchnabel,

Den zentralsten Punkt in deinem Becken,

Spüre wieder den Bauchnabel,

Den Herzraum,

Den Raum rund um deine Schilddrüse,

Beide Nasenlöcher,

Beide Augen,

Den Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Die Mitte deiner Stirn.

Ringe nun die Aufmerksamkeit wieder zu deinem Atemfluss.

Wo kannst du deinen Atem nun spüren?

Wo werden Bewegungen durch die Atmung erzeugt?

Halte deine Aufmerksamkeit an dieser einen Stelle,

An der du deinen Atem nun auf Anhieb leicht spüren konntest.

Spüre die Bewegungen dort,

Mit jeder Einatmung,

Die kommt und mit jeder Ausatmung.

Beginne nun sanft,

Deinen Atemfluss zu verlangsamen.

Lasse deinen Atem dabei leise und mühelos durch die Nase fließen.

Spüre weiterhin diese eine Stelle im Körper,

Die durch die Atemzüge bewegt wird und die du gut spüren kannst.

Atme langsam und mühelos ein,

Spüre die Ausdehnung.

Atme bequem und ebenso langsam aus,

Spüre,

Wie die Stelle sich zurückbewegt.

Bleibe bei dieser langsamen,

Sanften Atmung und mit der ganzen Aufmerksamkeit weiterhin bei den langsamen und sanften Bewegungen an dieser einen Stelle,

An der du deinen Atem gut spüren kannst.

Nach deiner nächsten Ausatmung,

Lasse den Atem wieder ganz natürlich fließen,

Werde zur Beobachterin deines Atems.

Nimm wahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Beginne,

Deinen Körper langsam und achtsam zu bewegen.

Öffne die Augen und kehre zurück in deinen Tag.

Du kannst jederzeit zurückkommen an diesen ruhigen und sicheren Ort,

Den du für dich gerade geschaffen hast.

Danke,

Dass ich dich dabei begleiten darf.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Danke, das hat mich wieder in den Frieden gebracht 🙏💛🕊🌟

Sehr schön vorgetragen mit einer angenehmen Stimme.

Tolle, ruhige Stimme!!

Danke 🙏

Du hast eine sehr angenehme Stimme und diese Sitzung war gleich beim ersten Mal eine, in die ich gut eintauchen konnte und mich mitgenommen gefühlt habe.
Öfter an den gleichen Stellen hinzufühlen tat mir sehr gut. Ich habe mir diese Sitzung gespeichert. Vielen Dank dafür 🙏🏼