Atemmeditation für guten Schlaf

Diese Meditation kann bei regelmäßiger Anwendung zu einer Verbesserung deiner Schlafqualität beitragen und dir beim Ein- und Durchschlafen helfen. Praktiziere sie idealerweise mit Kopfhörern am Abend, bevor du zu Bett gehst, oder aber auch gerne, wenn du bereits im Bett liegst, sodass du mit der Meditation einschlafen kannst.

Transcript

Schließe deine Augen und machst dir in deinem Bett so richtig gemütlich.

Nimm dir einen Augenblick Zeit,

Um dich so einzurichten,

Dass du dich wirklich pudelwohl fühlst,

Komplett bequem liegst und während oder nach der Meditation ganz entspannt reinschlummern kannst.

Wenn du es dir bequem gemacht hast,

Dann komm an bei dir.

Spüre deinen Körper,

Wie er jetzt in diesem Moment im Bett liegt.

Nimm deine Körperrückseite wahr und spüre in all die Teile deines Körpers rein,

Die jetzt Kontakt zur Matratze haben,

Die sanft in die Matratze einsinken.

Lasse sämtliche Spannung mit der Ausatmung los und lass dich voller Vertrauen noch ein bisschen tiefer in die Matratze einsinken.

Entspanne dich,

Entspanne deinen Körper und erlaube dir jetzt loszulassen für die nächsten Stunden,

Die einzig und allein für deine Erholung und deinen guten Schlaf reserviert sind.

Und dann bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Nimm wahr,

Wie der Atem in deinen Körper sanft ein- und ausfließt,

Wie der Atem deinen Körper ganz sanft bewegt.

Beobachte deinen Atemfluss ohne etwas zu verändern,

Schau einfach nur zu,

Wie der Atem ganz sanft kommt und wieder geht.

Bleibe mit deiner ganzen Achtsamkeit noch für ein paar Augenblicke bei deiner Atmung und beobachte,

Wie du ein- und ausatmest.

Und dann beginne deine Ausatmung zu verlängern,

Indem du einatmest für 4 Sekunden und aus für 8.

Zähle gedanklich mit in deinem Rhythmus.

Atme sanft aber tief ein in den unteren Bauch für 4 Sekunden und atme vollständig und gleichmäßig aus für 8 Sekunden.

Ein in den unteren Bauch für 4 Sekunden und vollständig entspannt aus für 8.

Bleibe für die nächsten Atemzüge bei diesem Rhythmus mit der verlängerten Ausatmung.

Und wenn du möchtest,

Kannst du deine Hände auf deinen unteren Bauch legen,

Die warmen Handflächen spüren und mit jeder Einatmung wahrnehmen,

Wie der untere Bauch sich ganz sanft gegen die Handflächen bölbt und wie der Bauchnabel mit jeder Ausatmung sanft zurück zur Wirbelsäule zieht.

Ein auf 4 und aus auf 8.

Ein auf 4 und aus auf 8.

Erlaube deinem Körper mit jeder Ausatmung,

Sich noch ein bisschen mehr zu entspannen.

Erlaube dir mit jeder Ausatmung,

Noch ein bisschen mehr loszulassen,

Den Tag hinter dir zu lassen und dich mehr und mehr der völligen Ruhe und Erholung zu nähern.

Atme ein auf 4,

Atme aus auf 8.

Tief und weich ein,

Bequem und vollständig aus.

Verbinde dich mehr und mehr mit dem Rhythmus der verlängerten Ausatmung.

Ein auf 4 und aus auf 8.

Spüre,

Wie du Atemzug für Atemzug ans Reich der Träume hinübergleitest.

Spüre,

Wie du Atemzug für Atemzug immer ruhiger und ganz angenehm müde wirst.

Ein auf 4 und aus auf 8.

Wenn du das nächste Mal ganz in Ruhe vollständig ausgeatmet hast,

Dann lass deinen Atemrhythmus jetzt los und erlaube deinem Atem wieder zu seinem ganz natürlichen selbstregulierten Rhythmus zurückzukommen.

Der Atem darf jetzt wieder natürlich und ganz ruhig fließen.

Dein Körper darf jetzt immer ruhiger werden,

Immer entspannter,

Gelöster.

Das Gedankenkausel darf sich jetzt immer langsamer drehen und pausieren.

Erlaube deinen Gedanken,

Für die Nacht ruhig zu werden,

Immer ruhiger und ruhiger.

Die nächsten Stunden darf die Welt auf Pause stehen.

Die nächsten Stunden gehören nur dir und deinem erholsamen,

Ruhigen Schlaf.

Tauche nun komplett ein in diese wunderbare,

Erholsame Stille.

Reviews

Eine wirklich wundervolle ruhige Begleitung, sehr angenehme Stimme und Atmosphäre... bin so tiefenentspannt und freue mich jetzt auf eine erholsame Nacht 🌃 Beim nächsten Mal lege ich mich besser ins Bett, wäre fast auf der Couch ins Schlummerland gewandert. Herzlichen Dank und liebe Grüße, Katja 🙏💖😴

Danke für die schöne Atem-Meditation. Ich bin gut zur Ruhe gekommen & eingeschlafen.

wunderschön zum Einschlafen - gehört ab sofort zu meiner Abendroutine! vielen Dank für diese wertvolle Meditation🙏

Wunder sanfter Übergang in den Schlaf. Danke dafür 🙏

Sehr angenehm vor alleine die Stimme und die Dauer der Sequenz taugen mir gut vielen Dank ❤️🙏🏻🙏🏻

Funktioniert jedes Mal! Danke :-))

Es hilft mir sehr zu enspannen, wenn es für mich schwirig ist einzuschlafen. So konzentriere ich mich mehr auf meine Atemzüge. Wirklich sehr schön vielen Dank. 🤍😊🤍