Atemmeditation für Dankbarkeit & Fülle

Diese Atemmeditation hilft dir bei regelmäßiger Praxis, mehr Fülle in deinem Leben zu erschaffen. Um deine Energie anzuheben und dich aus dem Mangel herauszuholen, regulieren wir zunächst über eine sanfte Kohärenz Atmung das Nervensystem und gehen dann über in die Dankbarkeitsmediation.

Transcript

Willkommen zu dieser Dankbarkeitsmeditation.

Ich freue mich so sehr,

Dass du da bist und wir diese Meditation miteinander teilen.

Schau,

Dass du es dir bequem machst in einer Sitzhaltung deiner Wahl und schalte alles,

Was dich irgendwie stören könnte,

Aus.

Vielleicht nimmst du noch mal einen Schluck Wasser,

Streck dich auch gerne noch mal richtig schön lang,

Rolle deine Schultern dann nach hinten und nach unten und lass uns beginnen.

Setze dich gerne leicht erhöht auf ein Kissen,

Sodass dein Becken kippt.

Entspanne deine Hände auf den Oberschenkeln und lass dabei deine Handflächen nach oben schauen und die Finger natürlich aufgerollt,

Ganz entspannt.

Wenn du möchtest,

Schließe gerne sanft deine Augen und erlaube dir nun voll und ganz anzukommen,

Wo du bist,

Nämlich hier und jetzt.

Lass gestern gestern sein und morgen morgen.

Erlaube dir hier nun wirklich für einen Moment vollkommen zur Ruhe zu kommen.

Lass uns gemeinsam drei schöne Atemzüge nehmen,

Um noch mehr im Hier und Jetzt anzukommen und noch präsenter zu werden.

Atme langsam durch die Nase ein,

Lass deinen Bauch dabei rund werden und atme ebenso langsam über deinen Mund aus.

Ziehe den Nabel dabei ran.

Noch einmal atme langsam ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Ein letztes Mal atme ein über die Nase,

Lass den Bauch wieder rund werden und atme langsam aus über den Mund.

Lass los.

Und wenn wir in eine Energie der Dankbarkeit und der Fülle kommen möchten,

Dann brauchen wir dazu ein reguliertes Nervensystem.

Von einem Punkt aus,

An dem wir eng,

Gestresst,

Ängstlich und disreguliert sind,

Kommen wir schlecht in diese Fülleenergie.

Daher lass uns gemeinsam in eine ausbalancierende Atmung übergehen,

Um das Nervensystem zu regulieren.

Beginne dafür gleichmäßig und sanft ein- und auszuatmen,

Nur über die Nase.

Ganz ruhig und gleich lange ein- und aus.

Bleibe bei dieser Art zu atmen für die nächsten Minuten.

Spüre,

Wie deine Atmung und dein Körper immer ruhiger und ausbalanciert werden und wie du dein Nervensystem wieder in die Ruhe und in die Balance bringst und zurückkommst an einen Punkt,

Von dem aus alles möglich ist.

Ein Punkt,

An dem du dich wieder in Verbindung mit dir selbst fühlst,

Mit deiner Kraft,

Deiner Zuversicht und Leichtigkeit.

Atme weiter gleichmäßig und sanft ein- und aus über die Nase.

Im Alltag entgehen uns so oft die vielen schönen Momente,

Die guten Menschen und die positiven Erfahrungen in unserem Leben,

Für die wir eigentlich so dankbar sein dürften.

Wie oft verlieren wir uns im Stress,

In unseren To-Do-Listen und Versacken auf Social Media.

Dabei vergessen wir oft,

Wie schön das Leben,

Das hier und jetzt ist,

Eigentlich ist.

Und selbst in den dunklen Zeiten gibt es ganz oft auch noch Dinge,

Die gut laufen,

Dinge,

Für die wir dankbar sein können.

Nimm dir jetzt Zeit,

Um genau zu dieser Dankbarkeit zurückzufinden.

Dankbarkeit für die großen und kleinen Dinge im Leben und vielleicht und vor allem für die Dinge,

Die wir gerne für ganz selbstverständlich hinnehmen,

Obwohl wir sie eigentlich viel mehr wertschätzen dürfen.

Lass uns gemeinsam den Fokus vom Mangel in die Fülle bringen,

Zu dem,

Was bereits da ist,

Zu dem,

Was du bereits geschafft hast,

Zu allem,

Was jetzt gut ist,

Anstatt den Fokus immer auf dem zu haben,

Was vielleicht noch fehlt.

Nimm dir genau jetzt diese Zeit,

Nach innen zu spüren und Dankbarkeit aufkommen zu lassen.

Tauche dafür ein in die Stille und zähle still im Geiste alles auf,

Wofür du jetzt in deinem Leben dankbar sein darfst,

Egal was es ist.

Was läuft gut?

Was ist bereits da?

Was hast du schon geschafft?

Und wer macht dich glücklich?

Zähle einfach alles auf,

Was dir einfällt.

Bleibe in dieser wunderbaren Energie der Fülle und der Dankbarkeit.

Wo im Körper kannst du diese Dankbarkeit jetzt spüren?

Nimm das wahr,

Wie sich diese fantastische Energie in dir ausbreitet und anfühlt.

Behalte dir diese positive Energie bei,

Wenn wir mit der Meditation gleich ganz langsam zum Ende kommen.

Und um die Meditation zu beenden,

Lass uns wieder gemeinsam drei Atemzüge nehmen.

Atme langsam und vollständig ein durch die Nase und ebenso langsam und vollständig aus durch den Mund.

Dann wieder ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Ein letztes Mal atme tief ein und vollständig aus.

Spüre deinen Körper,

Spüre den Raum um dich herum.

Komm dann ganz langsam zurück ins Hier und Jetzt,

Zurück in deine äußere Welt und nimm diese Energie der Dankbarkeit und der Fülle in dir mit in dein Leben.

Und es gibt so,

So viel,

Wofür wir dankbar sein können.

Diese Dankbarkeitsmeditation hilft dir,

All das Gute in deinem Leben stetig zu vermehren und zu vergrößern.

Ich danke dir für die gemeinsame Meditation,

Fürs gemeinsame Atmen,

Für deine Zeit und dein Vertrauen.

Alles Liebe für dich und bis bald.

Reviews

Einfach wundervoll, genau, was ich gerade brauchte! ✨🫶🏻

Eine wunderbar angeleitete Atemmeditation

Sehr schön; vielen Dank 😊

Vielen Dank! Genau die richtige Art der Anleitung für mich - nicht zu viel, nicht zu wenig, so herzlich und souverän. Es geht mir besser jetzt! 💛

Vielen Dank , eine wunderbare Meditation

d-a-n-k-e!!! <3