Atemmeditation bei chronischer Krankheit (ohne Musik)

Eine regelmäßige zielgerichtete Atempraxis trägt zur Regulierung des Nervensystem bei, was das Immunsystem stärkt und entzündliche Prozesse im Körper reduziert. Breathwork hilft außerdem, wieder eine liebevolle Verbindung zu sich selbst herzustellen und mentale Stärke aufzubauen, um besser mit Krankheit umzugehen.

Transcript

Finde für diese Atemmeditation eine entspannte und stabile Haltung.

Aufrecht im Sitzen oder in einer angenehmen Rückenlage.

Richte dich ein und komme mit deiner ganzen Aufmerksamkeit an,

Wo du bist.

Dann atme einmal ein durch die Nase und langsam und lösend aus durch den Mund.

Wiederhole das sanft ein durch die Nase,

Langsam und lösend aus durch den Mund.

Ein letztes Mal so.

Und nach der Ausatmung lasse deinen Atem wieder ganz ohne jegliche Anstrengung kommen und gehen,

Sanft durch die Nase ein und ausfließen.

Lasse deine Schultern entspannt nach unten sinken.

Lockere deinen Kiefer und lasse die Gesichtszüge weich werden,

Die Stirn ganz glatt.

Und dann möchte ich dich einladen,

Dich einmal mit allem zu verbinden,

Was jetzt ist.

Alles zu akzeptieren,

Was gerade da ist und sich bei dir zeigt,

Auf körperlicher und mentaler Ebene.

Ich möchte dich gerne einladen,

Dich selbst,

Deinen Gesundheitszustand hier und jetzt für einen Moment genau so anzunehmen.

Was macht es mit dir,

In die Akzeptanz zu gehen mit dem Leben,

Wie es gerade ist?

Versuche deine Gefühle und Gedanken,

Die dabei hochkommen,

Einfach mal da sein zu lassen und sie nicht zu bewerten oder weghaben zu wollen.

Bringe deinen Fokus dann zu deiner Atmung.

Beobachte deine Atmung.

Spüre,

Wie die Luft durch die Nase in deinen Körper einströmt,

Wie Bauch und Brustkorb sich damit sanft wölben und spüre,

Wie die Luft mit der Ausatmung wieder aus deinem Körper herausströmt durch die Nase und wie Bauch und Brustkorb sich damit zurückentspannen.

Stelle dir mit jeder Einatmung vor,

Wie du Entspannung aufnimmst und stelle dir mit jeder Ausatmung vor,

Wie du Anspannung abgibst.

Mit der nächsten Einatmung stelle dir vor,

Wie du Gesundheit,

Vitalität und frische Lebensenergie in dein gesamtes System aufnimmst und mit der nächsten Ausatmung gib weitere Anspannung,

Enge und Schmerz ab.

Mit der nächsten Einatmung nimm Ruhe,

Zuversicht in dich auf und mit der nächsten Ausatmung gebe auch noch die kleinste Anspannung,

Den kleinsten Schmerz und Unwohlsein ab.

Stell dir nun vor,

Du bist geheilt und vollkommen gesund,

Glücklich und ganz in deiner Kraft.

Wie sieht dieser Zustand für dich aus?

Gesund,

Glücklich und ganz in deiner Kraft.

Lasse Bilder und Gefühle in dir entstehen,

Die all das für dich widerspiegeln.

Geheilt,

Vollkommen gesund,

Glücklich und ganz in deiner Kraft.

Lasse diese Bilder und Gefühle bis in die kleinste Zelle deines Körpers vordringen.

Erlaube deinem Körper und deiner Seele langsam wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Wenn es sich stimmig für dich anfühlt,

Verbinde dich nun mit all deinen Anteilen,

Die ganz und gesund sind.

Lasse,

Wenn du möchtest,

Dein Gefühl der Dankbarkeit entstehen für alles,

Was dein Körper bisher für dich getan hat.

Für all das,

Was er täglich tut,

Um langsam wieder zurück in die Balance zu kommen.

Dann atme sanft und langsam ein und lösend durch den Mund aus.

Bereite dich auf das Ende dieser Meditation vor.

Bringe fließende und langsame Bewegungen in deinen Körper.

Und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen und komm zurück.

Reviews

Das ist wunderschön und sehr hilfreich, ich danke dir sehr. Gerne mehr davon, etwas länger und sogar noch langsamer. 🙏