Atemmeditation für Fokus, Klarheit und Ruhe

Diese Atem Meditation ist perfekt geeignet für deine Morgenroutine - für einen fokussierten Start in den Tag. Die Meditation eignet sich aber auch hervorragend, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen und wieder klar zu denken, insbesondere in stressigen Zeiten, in denen du dich überfordert fühlst und das Gefühl hast, dein Kopf rauscht. Wir praktizieren die Box Atmung. Da diese Atem Übung Atem Pausen beinhaltet, eignet sie sich nicht in der Schwangerschaft und bei akut hohem Blutdruck.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Breathwork-Meditation für mehr Fokus,

Klarheit und innere Ruhe.

Komm in eine aufrechte,

Stabile und gleichzeitig ganz bequeme Sitzhaltung und richte deinen Blick nach innen,

Schließe deine Augen sanft.

Nimm dir einen Augenblick Zeit,

Um wirklich im Hier und Jetzt anzukommen.

Wie fühlst du dich gerade?

Was ist gerade präsent?

Fühlt dein Körper sich jetzt in diesem Moment eher eng an und schwer oder ganz leicht und weit?

Sind deine Gedanken schon jetzt ganz klar oder gerade eher unruhig?

Was ist präsent in diesem Augenblick?

Verbinde dich mehr und mehr mit deinem Körper,

Deinen Gedanken und komm wirklich ganz hier und jetzt an.

Spüre die Unterlage,

Den Boden unter dir,

Mit allen Stellen deines Körpers,

Die jetzt Kontakt haben zur Unterlage.

Nimm deine Füße wahr,

Nimm deine Beine wahr.

Führe mit der Wahrnehmung durch deinen Oberkörper,

Durch die Arme bis in die Hände.

Nimm dann deinen Hals wahr und den Kopf und dann spüre deinen Körper als Ganzes und lass deinen Körper jetzt entspannen.

Lass alle Anspannung los,

Die in diesem Augenblick präsent ist.

Lockere die Schultern nochmal,

Lass den Kiefer weich werden,

Lockere deine Gelenke und komm dann mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Spüre deine Atmung,

Spüre wie die Atmung einströmt und wie sie wieder ausströmt und dann nimm einen tiefen Atemzug in den unteren Bauch,

In die Rippen,

In den Herzraum,

Ins Schlüsselbein.

Halte die Luft oben kurz an und atme loslassend aus durch den Mund.

Wiederhole das,

Atme tief ein in den unteren Bauch,

Weiter in die Rippen,

In den Herzraum,

Ins Schlüsselbein,

Halte die Luft oben kurz an und atme loslassend aus durch den Mund.

Wiederhole das ein letztes Mal.

Erlaube deinem Atem dann zu seinem natürlichen Rhythmus zurückzukommen.

Lass ihn einfach fließen und fließe selbst mit.

Bleib in diesem Fluss voller Vertrauen in dich,

In deinen Körper,

Ins Leben und dann bring dein Bewusstsein in den unteren Bauch.

Wenn du möchtest,

Platziere gerne eine oder auch beide Hände auf dem unteren Bauch und nimm zunächst mal die Energien in diesem Bereich wahr und dann beginne deinen Atem zu vertiefen,

Indem du ihn bis in den unteren Bauch längst und bis in deine Hände fließen lässt.

Und wiederhole das einige Male in aller Ruhe.

Tiefe Atmung in den unteren Bauch bis in die Hände und sanfte,

Vollständige Ausatmung.

Und wenn du das nächste Mal in aller Ruhe ausgeatmet hast,

Dann gehen wir jetzt über zur Boxatmung,

D.

H.

Wir atmen 5 Zähleinheiten ein,

Halten den Atem für 5,

Atmen 5 aus und halten für 5 und wiederholen das.

Atme zunächst nochmal tief ein,

Durch die Nase und vollständig aus,

Durch den Mund und dann atme ein,

1,

2,

3,

4,

5,

Halte den Atem,

1,

2,

3,

4,

5,

Atme aus,

1,

2,

3,

4,

5,

Halte,

1,

2,

3,

4,

5,

Atme ein,

1,

2,

3,

4,

5,

Halte,

1,

2,

3,

4,

5,

Atme aus,

1,

2,

3,

4,

5,

Halte,

1,

2,

3,

4,

5,

Atme ein,

1,

2,

3,

4,

5,

Halte,

1,

2,

3,

4,

5,

Atme aus,

1,

2,

3,

4,

5,

Halte,

1,

2,

3,

4,

5,

Atme ein,

1,

2,

3,

4,

5,

Halte,

1,

2,

3,

4,

5,

Atme aus,

1,

2,

3,

4,

5,

Halte,

1,

2,

3,

4,

5,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Ein,

Halte,

Aus,

Halte.

Mache diesen Rhythmus weiter für ein paar Runden.

Wenn du die nächste Runde beendet hast,

Also nach der Atempause,

Nach der Ausatmung,

Dann erlaube deinem Atem wieder zurück in seinen natürlichen Rhythmus zu kehren.

Lass den Atem wieder fließen und fließe selbst mit.

Beobachte,

Was jetzt da ist,

Wie du dich jetzt fühlst und umarme alles,

Was da ist.

Es gibt ja kein richtig und kein falsch.

Dann bereite dich gedanklich allmählich auf das Ende dieser Breathwork-Meditation vor.

Mit geschlossenen Augen vergegenwärtige dir wieder deine Position in dem Raum,

In dem du jetzt geatmet und meditiert hast.

Atme über die Nase nochmal tief ein,

Halte die Luft kurz an und atme über den Mund loslassend aus.

Wenn du soweit bist,

Kehre mit dem Bewusstsein komplett zurück ins Hier und Jetzt.

Öffne die Augen und genieße den Rest deines Tages.

Danke für die gemeinsame Atempraxis.

Namaste.

Reviews

Wie alle ihre Breath Works einfach fantastisch. Danke!

Danke, das war wirklich gut! Super angeleitet. ❤️

Vielen Dank für die wohltuende Meditation 🙏

Sehr gut begleitet Atemübung insbesondere für Anfänger*innen geeignet oder Menschen die gerade sich mit dem Atem nicht selbst regulieren können.

Ich war durch diese Atemtechnik sehr bei mir, es flatterten keine Gedanken vorbei. Eine sehr angenehme Stimme. Danke!

Tolle Anleitung und tolle Stimme. Durch das Atem zählen und auch das Luft anhalten, kommt man wirklich nicht mehr in das Gedanken Karussell.

Danke, liebe Geeta 🧡 bin gerade voll Fan von deinen Atemmeditationen 🙏☀️❤️

Sehr gute Praxis mit einer unaufgrregt empathischen Anleitung.

Danke ❤️

Sehr schön! Ich fühle mich ganz leicht und weit. Danke sehr! :-)

Beruhigend! Danke!🙏