Herbstmeditation zum Loslassen und Platz für Neues schaffen

Der Herbst ist eine so vielschichtige Jahreszeit, wie die vielen Farben, die er mit sich bringt. Mit den länger werdenden Nächten lädt er uns dazu ein, mehr Zeit für Innenschau zu nehmen. Er ist die Jahreszeit der Loslassens, des Veränderung und Transformation. Mit all diesen Aspekten arbeiten wir in dieser herbstlichen Meditation, die dich einlädt, zu reflektieren, loszulassen und Raum für Neues zu schaffen.

Diese Meditation hilft dir:
* den Herbst auf verschiedenen Dimensionen kennenzulernen
* loszulassen, was dir nicht mehr dient
* Platz für neues zu schaffen, was dich nährt
* Transformation und Wandel positiv gegenüberzustehen

Hinweis: Benutze für die Meditation bitte Kopfhörer.

Ich freue mich sehr über Bewertungen und Feedback. Bitte habe dabei im Blick, dass ich eine Privatperson bin und mein bestes gebe, um eine gute Qualität zu gewährleisten. Wenn du Ideen für Verbesserungen hast, schreibe mir bitte gerne.

Transcript

Herzlich Willkommen im Herbst,

In dieser wunderschönen Jahreszeit der Veränderung.

In der Natur können wir beobachten,

Wie langsam die Blätter sich färben,

Alles in ein goldenes,

Rötliches,

Aber auch ein bisschen dunkleres Licht getaucht wird.

Wir beobachten,

Dass die Nächte langsam länger werden,

Dass die Natur alles loslässt,

Was sie nicht für den nächsten Zyklus und für die kältere Jahreszeit braucht.

Und es ist wunderschön zu beobachten,

Dass aus den Blättern,

Zweigen,

Alles,

Was die Natur quasi gerade loslässt,

Ein Kompass entsteht,

Also nährender Boden für den nächsten Zyklus.

Und das können wir wunderschön auf uns beziehen,

Das ist eine Jahreszeit,

Die uns einlädt,

Langsam die Energie,

Die vielleicht im Sommer viel im Außen war,

Langsam nach innen zu kehren,

Symbolisch auch von den langsam länger werdenden Nächten.

Und es ist auch eine Zeit zu schauen,

Was können wir denn loslassen,

Was uns nicht mehr dient,

Was können wir verändern,

Wie können wir vielleicht die Blätter,

Die wir nicht mehr brauchen,

In ihrer Form verändern und dann zu einem nährenden Boden werden lassen.

Also es ist eine Jahreszeit der Veränderung,

Aber auch der Transformation und eine Zeit der Innschau.

Es ist eine Zeit,

Um auch die Gegensätze zu feiern.

Also es ist die Zeit im Jahr,

Wo auch zum Beispiel Tag und Nacht gleich sind,

Vielleicht auch manchmal noch Tage vom Sommer da sind,

Manchmal schon Tage,

Die sehr sehr kalt sind und vielleicht sogar an den Winter erinnern.

Und mit diesen Aspekten spielen wir jetzt während der Meditation.

Also finde dafür einen bequemen Sitz,

Zieh die Schultern mit der nächsten Einatmung zu deinen Ohren und mit der Ausatmung roll sie zurück.

Einatmen,

Zieh die Schultern zu deinen Ohren,

Ausatmen,

Roll sie zurück.

Letztes Mal tief ein,

Zieh die Schultern zu dir und ausatmen.

Lass sie ganz schwer nach unten sinken und lehn dich gefühlt an deiner Wirbelsäule zurück und erde deine Sitzbeinhöcker.

Schließe deine Augen oder finde einen Fixpunkt vor dir und dann bring deine Aufmerksamkeit einmal zu deinem Arsch.

Spür,

Wie die Atmung ganz sanft mit der Einatmung durch deine Nasenlöcher in deinen Körper springt und mit der Ausatmung wieder losläuft.

Tiefe Einatmung und langsame Ausatmung.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit zu dem Raum zwischen deiner Ausatmung und der Einatmung.

Wenn du ausgeatmet hast,

Dann halte einen kurzen Moment inne,

Bevor ein neuer Zyklus entsteht.

Du kannst dir vorstellen,

Dass im Zyklus von unserem Atmen diese Pause zwischen der Ausatmung und der Einatmung wie der Herbst ist,

Wo ein neuer Zyklus beginnt,

Wo wir loslassen,

Bevor wir was Neues einladen.

Und versuch,

Diese Pausen ganz bewusst wahrzunehmen und lass sie nur so lang sein,

Dass sie dich nicht überfordern.

Ein kurzes Innehalten muss nicht lang sein.

Und spür den Effekt,

Den diese aktiven Pausen,

Dieses Innehalten,

Bevor etwas Neues entsteht,

Bevor ein neuer Atemzyklus startet,

Was das für einen Effekt hat auf deine Atmung.

Wie vielleicht die Atmung sogar ein bisschen tiefer und langsamer wird.

Wie sich jeder Atemzug ein bisschen integrierter anfühlt.

Und wir spielen weiter mit dem Aspekt der Transformation,

Den der Herbst so wunderschön repräsentiert.

Die Einatmung kannst du dir vorstellen,

Wir laden etwas Neues ein und mit der Ausatmung lassen wir los.

Unser Atem ist also diese konstante Repräsentation des Herbstes,

Dass du etwas loslassen darfst,

Bevor etwas Neues wieder beginnt.

Was möchtest du im Herbst loslassen?

Was ist vielleicht eine Qualität,

Ein Gedanke,

Dass es du loslassen willst?

Warum möchtest du das loslassen?

Was möchtest du einladen?

Finde ich eine Qualität,

Die du einladen möchtest und etwas,

Das du gehen lassen möchtest.

Mit der nächsten Einatmung zeig in deinem Geist dieses Wort,

Das du einladen willst.

Was du mehr in dieser Jahreszeit des Herbstes dir wünschst.

Mit der Ausatmung lass los.

Denke an die Qualität an etwas,

Was du loslassen willst.

Einatmen,

Lade etwas Neues ein und Ausatmen,

Lass los.

Mit jedem Atemzug hast du die Möglichkeit etwas hinter dir zu lassen,

Bevor du etwas einlegst,

Bevor du einen nächsten Atemzug nimmst.

Jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Hast du etwas Altes,

Unnötiges los und machst Raum für etwas Neues,

Etwas Frisches für die Einatmung.

Mit der Einatmung lädst du diese neue Energie ein.

Und dann stell dir vor,

Dass du dich in einem wunderschönen Park zur Herbstzeit befindest,

Dass du die Blätter unter dir rascheln hörst und lass diese Sehne so greifbar wie möglich in deinem inneren Auge erscheinen.

Vielleicht siehst du ein paar Tiere,

Vielleicht Eichhörnchen,

Vielleicht spürst du die frische,

Kalte,

Klare Herbstluft und spür,

Wie sich die Sehne langsam vor deinem inneren Auge greifbarer und greifbarer zeigt.

Wie du jetzt gerade spazieren gehst in dieser wunderschönen Herbstszene,

Denke wieder an das Wort oder den Satz,

Den du loslassen willst und frag dich,

Was du brauchst,

Um diese Sache sicher und entspannt loslassen zu können.

Wie kannst du dich unterstützen in diesem Prozess des Loslassens?

Genauso wie jetzt ein Baum seine Blätter loslässt,

In dem Vertrauen,

Das aus den Blättern,

Die der Baum loslässt,

Wunderschön ernähren der Boden für den nächsten Zyklus.

Wie kannst du dich selber so unterstützen und dir dieses Vertrauen in deine Zukunft,

Dass etwas Schönes daraus entsteht,

Dass etwas Besseres folgt?

Wie kannst du dich in diesem Prozess unterstützen?

Was kannst du im nächsten Zyklus ernten,

Wenn du loslässt?

Welche neuen Pfade,

Welche neuen Wege eröffnen sich?

Und stell dir auch vor,

Dass du das so visuell wie möglich dir vorstellst.

Welche Gefühle warten auf dich?

Welche Erlebnisse?

Welche Samen kannst du jetzt sehen,

Die du dann im nächsten Zyklus,

Im nächsten Frühling,

Im nächsten Sommer ernten kannst?

Und gleichzeitig hab im Hinterkopf,

Was du dieses Jahr ernten kannst.

Was hast du beschaffen?

Was kannst du stolz sein?

Genauso wie wir loslassen im Herbst,

Feiern wir auch die Ernte.

Es gibt ja das Erntedankfest.

Stell dir vor,

Dass du jetzt wie so ein geistiges Erntedankfest feierst.

Dass du schaust,

Was sind die Dinge,

Die du in dieser Saison,

In diesem Zyklus geschaffen hast.

Aus welchen Früchten,

Die du jetzt vielleicht auch in der kalten Jahreszeit so bisher ernährt hast,

Was würdest du sie konservieren?

Genieße hier noch so ein paar letzte Atemzüge in diesem wunderschönen herbstlichen Ambiente.

Nimm drei tiefen Atemzüge durch die Nase ein,

Durch den Mund aus,

Nochmal tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus,

Tief durch die Nase ein,

Und durch den Mund aus.

Und dann langsam bringe ein paar Bewegungen in deine Schultern,

In deine Hände.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.