Meditation zum Anlehnen

Bei dieser Übung kannst du dich so richtig fallen lassen. Gerade wenn du dazu tendierst, alles selbst und eigenständig meistern zu wollen, derzeit aber vielleicht gar keine Kraft hast und dich belastet und müde fühlst, kann dich diese Meditation unterstützen.

Transcript

Hi und herzlich willkommen.

Wie gut,

Dass du dir jetzt,

In diesem Moment,

Zeit für dich nimmst.

Ich sage und betone das so oft,

Da es nicht selbstverständlich ist und du diesen Schritt ganz bewusst wertschätzen kannst.

Bei dieser Übung kannst du dich so richtig fallen lassen.

Gerade wenn du dazu tendierst,

Alles selbst und eigenständig meistern zu wollen,

Derzeit aber vielleicht gar keine Kraft hast und dich belastet und müde fühlst,

Kann dich diese Meditation unterstützen.

Für diese Meditation ist es gut,

Wenn du dich an eine Wand anlegen kannst.

Dann finde einen ruhigen Ort an einer Wand,

An dem du für einige Minuten ganz für dich sein kannst,

Ungestört und gemütlich.

Dein Handy ist lautlos und du bist jetzt für niemanden erreichbar.

Deine Tür ist geschlossen,

Sodass du nun ganz für dich sein kannst,

Dir Zeit für dich nehmen kannst.

Nimm dir auch gerne noch Kissen und Decken für diese Übung,

Um es dir möglichst bequem zu machen.

Setz dich auf deinem Kissen oder der gefalteten Decke ganz nah an die Wand und lehne deinen Rücken und deinen Kopf an.

Vielleicht ist dein Körper auch so beschaffen,

Dass du noch ein Kissen hinter dem Kopf benötigst.

Du hast ja ganz viel Zeit,

Um diesen Sitz aufzubauen.

Deine Beine,

Die können überkreuzt sein oder ausgestreckt oder angewinkelt aufgestellt.

Schau mal,

Was jetzt für dich passt.

Und dann atme gerne noch ein,

Zweimal tief ein und aus.

Lass jegliche Anspannung von den Schultern los.

Lass jegliche Anspannung im Kiefergelenk und im Gesicht los.

Atme ganz entspannt durch den Bauch ein und aus.

Du spürst den Boden unter dir,

Die Wand hinter dir.

Lass dich körperlich richtig schön hineinsinken in deine Unterlage,

Diese Rückenlehne.

Gib einfach ab.

Nun stell dir zwei bis drei Menschen in deinem Leben vor,

Die dich immer gut unterstützt haben,

Die dich ohne Bedingungen lieben oder die einfach ein Vorbild,

Ein Idol für dich sind.

Du musst die Person auch nicht persönlich kennen.

Hauptsache,

Du hast ein gutes Gefühl beim Gedanken an die Person.

Vielleicht kommt dir auch ein Krafttier,

Ein Symbol in den Sinn,

Das dich unterstützen kann.

Du kannst dir ganz viel Zeit lassen bei deiner Wahl.

Dann,

Wenn du soweit bist,

Platziere dir diese Person oder eventuell dein Krafttier,

Dein Symbol gedanklich hinter dich.

Stell dir vor,

Diese Wesen stehen nun hinter dir,

Beschützend,

Voll präsent und da für dich,

Nur für dich.

Ganz detailliert wahr,

Wo du die Person platziert hast.

So eher ganz dicht hinter dir oder eher weiter weg,

Rechts oder links oder mittig.

So,

Dass du dich wohl und sicher fühlst und ein angenehmes Gefühl der Unterstützung wahrnehmen kannst.

Vielleicht ist es dir jetzt auch schon so ein bisschen zu dicht geworden,

Dann schiebt die Person vielleicht wieder ein bisschen weiter weg.

Vielleicht brauchst du aber auch noch ein bisschen mehr Nähe,

Mehr Kontakt.

Du kannst dir spüren,

Wie die Last von deinen Schultern genommen wird.

Dürfen deine Schultern vielleicht noch ein bisschen weicher werden?

Darf sich dein Nackenbereich auch noch ein bisschen mehr entspannen?

Lehn dich an.

Du bist ganz gehalten.

Lehn dich an und lass los,

Gib ab.

Wird deine Atmung hier vielleicht schon tiefer und entspannter?

Wie fühlt es sich an,

Sich so anlehnen zu können,

Sich so gehalten zu fühlen?

Dein Krafttier,

Deine unterstützende Person stehen ganz dicht hinter dir,

Immer und überall.

Du siehst sie klar und deutlich,

Spürst sie klar und deutlich hinter dir.

Du bist ganz gehalten,

Kannst dich anlehnen und loslassen.

Deine Atmung geht entspannt durch den Bauch ein und aus und du singst tiefer und tiefer hinein in das Gefühl des Anlehns,

Des Gehaltenseins.

Deine Schultern sind locker und weit,

Dein Kopf ist entspannt.

Du bist gehalten und darfst dich anlehnen mehr und mehr.

Du bist gehalten und darfst dich anlehnen immer mehr und mehr.

Dann mach dir noch mal bewusst,

Dass diese Wesen immer bei dir sind.

Du kannst sie dir immer wieder in dein Gedächtnis holen und spüren,

Dass du ganz starken Rückhalt hast.

Und vielleicht unterstützt es dich,

Wenn du diese Vorstellung mit einem Wort oder einer Geste verbindest,

Sodass du dich ganz leicht und immer wieder in dieses Gefühl hineingeben kannst.

Welches Wort oder welche Geste können dich immer wieder im Alltäglichen sein,

Daran erinnern,

Dass du gehalten bist,

Dass du Rückhalt hast,

Dass du all die Dinge nicht alleine bewältigen musst,

Sondern abgeben kannst.

Welches Wort,

Welche Geste könnte das sein?

Sehr,

Sehr gut.

Dann lass allmählich von dem Bild los.

Verabschiede dich von deinem Krafttier,

Deinen Personen mit dem Wissen,

Dass sie immer da sind.

Dann vertiefe deine Atmung wieder.

Nimm deinen Körper wahr,

Dein Rücken.

Nimm auch deine Beine und deine Füße wahr.

Dann fang langsam an,

Dich wieder zu bewegen.

Du kannst dich gerne auch ausstrecken,

Dich räkeln.

Ganz behutsam,

Blinzelnd,

Eröffne deine Augen wieder.

Lass dir Zeit.

Nimm dir gerne noch mal einen Moment,

Um die Übung sacken zu lassen,

Bevor du aufstehst.

Wie war das für dich?

Wie fühlst du dich jetzt?

Wie fühlen sich deine Schultern an?

Spüre ganz achtsam hin und verweile noch etwas in diesem vielleicht entlastenden Gefühl.

Genieße es.

Und dann,

Wenn du soweit bist,

Beende für dich diese Übung.

Hab einen schönen Tag und mach's gut.

Reviews

Es war sehr schön, mal wieder mit Dir meditiert zu haben. Ich hatte fast vergessen, wie wunderbar Deine Ansprache ist. Ich danke von Herzen 🙏❤️🙏

🙏🏼🙏🏼

Habe es im Liegen gemacht und hat trotzdem super funktioniert. Danke für diese Meditation!

Danke! 😊