Meditation - Stark und wandelbar wie ein Baum

In dieser Meditation stellen wir uns einen Baum vor, mit seinen kraftvollen Wurzeln, seinem schützenden Dach, seiner Flexibilität, seiner Wandelbarkeit.
Bäume zeigen uns so eindrücklich den Verlauf der Jahreszeiten, das Unbeständige, das Zyklische und die Veränderung. Alles ist stets im Fluss und dennoch können wir verwurzelt und kraftvoll sein - und dabei wachsen.

Transcript

Meditation stark und wandelbar wie ein Baum.

Ich heiße dich herzlich willkommen zu dieser besonderen Meditation.

Besonders,

Denn sie ist so kraftvoll und natürlich zugleich.

Nimm dafür eine bequeme Haltung im Setzen ein.

Du darfst dir nun schon vorstellen,

So aufgerichtet und stark wie ein Baum zu sitzen.

Du darfst dich auch gerne an eine Wand oder einen festen Stuhl anlehnen,

Vielleicht sogar an einen Baum,

Wenn du die Möglichkeit hast,

Im Park oder im Wald zu meditieren.

Dann ruckle dich hier zurecht,

Organisiere dich in deinem Sitz und dann nimm nochmal wahr,

Was so um dich herum geschieht.

Lass den Blick schweifen.

Versichere dir,

Dass du nun an einem sicheren Ort bist und komme hier an.

Komme ganz hier an.

Komme an.

Und wenn du magst,

Dann schließ deine Augen oder lass den Blick ganz weich,

Entspannt und ruhig auf einen Punkt vor dir.

Ganz zur Ruhe kommen.

Atme weich durch die Nase und in deinen Bauch ein und langsam und lange aus.

Atme entspannt und tief in den Bauch ein.

Und langsam,

Lange strömt die Luft wieder aus deiner Nase.

Nochmal so tief und weich in den Bauch und langsam,

Lange wieder aus.

Und dann zieh mit deiner nächsten Einabbung deine Schulter nochmal ganz weit nach oben zu den Ohren,

Halte die Spannung für einen Moment,

Atme dabei entspannt weiter,

Halte,

Halte,

Halte nochmal und dann lass los,

Lass die Schultern fallen.

Gerne nochmal die Schultern hochziehen,

Halten,

Weiter atmen und loslassen.

Und dann leg deine Hände wie so eine Schale in deinen Schoß,

Die rechte Hand in deine linke und deine Daumenkuppen,

Die können sich berühren.

Das ist so eine zarte Berührung,

Kein Zusammendrücken deiner Daumenkuppen,

Sondern eher so als hättest du hier ein Blatt dazwischen,

Was du halten magst,

Aber auch nicht kaputt machen magst.

Dein Atem fließt entspannt und ganz natürlich durch die Nase ein und aus.

Mit jedem Atemzug singst du tiefer und tiefer in einen angenehmen,

Entspannt wachen Zustand.

Mit jedem Atemzug kommst du mehr und mehr bei dir an,

Lehnst dich an,

Fühlst dich aufgerichtet und groß und gleichzeitig mit dem Gefühl,

Dass du dich selbst in dir anlehnen kannst.

Aufgerichtet und groß,

Wie ein Baum,

Ein starker,

Kraftvoller Baum.

Und vielleicht entsteht nun in deiner Vorstellung ein ganz bestimmter Baum.

Vielleicht kennst du diesen Baum aus deiner Umgebung,

Aus einem Urlaub oder Film.

Vielleicht entsteht dieser Baum auch aus deiner Fantasie.

Du lässt dieses Bild deines Baumes immer klarer,

Deutlicher,

Detaillierter werden.

Die Größe deines Baumes,

Der Umfang des Stammes,

Die Struktur der Baumrinde,

Das ausladende Wurzelwerk.

Ist dein Baum beeinflusst von den Jahreszeiten?

Wie sieht die Krone deines Baumes aus?

Vielleicht ist er gerade einer bestimmten Witterung ausgesetzt.

Leben dort Tiere oder Fabelwesen?

Steht dein Baum alleine oder ist er eingebunden in einem Wald?

Und wie genau fühlt sich die Rinde deines Baumes an?

Ist sie glatt oder rau?

Rissig oder eben?

Und welche Form,

Welche Farben haben die Blätter?

Vielleicht trägt dein Baum auch Früchte?

Lass dieses Bild immer klarer und realer werden.

Dein Baum.

Dein kraftvoller Baum in all seiner Wandelbarkeit und Stärke.

Dein Atem fließt weich durch deinen Bauch ein und aus.

Und du kannst dich mehr und mehr mit deinem Baum verbinden.

Du kannst dich mehr und mehr dabei entspannen und alle anderen Gedanken loslassen.

Vielleicht magst du dir ja vorstellen,

Dass dein Baum ganz nah hinter dir steht.

Wenn sich das gut anfühlt,

Kannst du dich mit deinem Rücken anschmiegen an diesen starken Baumstamm.

Du bist gehalten.

Deine Schultern dürfen Ballast abgeben.

Der Baum hält dich,

Stützt dich.

Nun spürst du das Wurzelwerk unter dir.

Ein komplexes,

Weitreichendes Geflecht,

Das tief in den Boden wragt,

Das sich ganz weit zu allen Seiten erstreckt,

Ringsherum.

Stark verwurzelt,

Um gegen die Stürme des Lebens standzuhalten.

Stark und tief verwurzelt,

Um sich zu nähren aus der Erde.

Nimm wahr,

Wie du nun selbst Wurzeln schlägst,

Die dich tragen und in stürmischen Zeiten Festigkeit geben,

Dir Halt geben.

Nimm wahr,

Wie du die Energie aus der Erde ziehen kannst,

Wie ein glitzernder,

Goldener Schimmer,

Der tief aus dem Boden,

Dem weitgefächerten Wurzelwerk,

In deinen Körper fließt und dir Kraft und Erdung schenkt.

Dann fühle nun wieder die Aufrichtung deines Rückens,

Die Stabilität deines Baumstammes.

Kraftvoll und aufrecht ragt er nach oben,

Voller Präsenz und Beständigkeit.

Der Stamm ragt nach oben gen Himmel.

Groß und mächtig präsentiert sich die Baumkrone mit ihren abertausend Ästen und Zweigen.

Im Frühling die frischen jungen Triebe,

Das zarte Grün,

Knospen,

Kleine Blüten,

Bienen,

Die sich vom Nektar ernähren,

Neubeginn,

Wachstum.

Im Sommer die volle Blätterpracht,

Ein schattenspendendes,

Ausladendes Dach,

Das Zuhause von vielen Vögeln,

Insekten und anderen Tieren.

Fülle,

Vollkommenheit.

Im Herbst die Zeit des Wandels,

Des Loslassens.

Der Baum schmückt sich in den schönsten Farben,

Rot,

Orange,

Gelb,

Und er weiß,

Wann es Zeit ist,

Sich zu verabschieden,

Platz zu schaffen für Neues.

Im Winter wie erstarrt,

Kalt und kahl,

Der Rückzug,

Die Langsamkeit,

Die Ruhe,

Das Nichtstun,

Der richtige Zeitpunkt zum Innehalten,

Um Kräfte zu sammeln und dann wieder neu zu starten und weiter zu wachsen.

Erfülle diese Wandelbarkeit,

Den Zyklus des Lebens,

Die Qualitäten der Jahreszeiten,

Jeder gleichermaßen wertvoll und wichtig.

Dein Baum weiß es,

Die Natur weiß es und auch du weißt es.

Du weißt,

Dass du zyklisch bist und einem natürlichen Rhythmus folgen darfst.

Alles darf zu seiner Zeit passieren.

Nichts ist von ewiger Dauer.

Alles ist immer in Bewegung und Veränderung.

Und dann nimm wieder den Fluss deiner Atmung wahr.

Auch sie kommt und geht.

Kein Atem zugleich dem anderen.

Und dann fühl noch einmal mehr deine Verwurzelung,

Deine starke Mitte,

Deine Wandelbarkeit,

Dein Wachstum.

Sehe dich als dein Baum.

Nimm wahr und erfülle dieses Bild.

Dann bleibt noch für fünf bewusste Atemzüge.

Ein langsames,

Weiches Einatmen.

Ein tiefes,

Langes,

Langsames Ausatmen.

Dann verabschiede dich langsam vom Bild deines Baumes mit dem Wissen,

Dass du stets Zugang zu diesen Qualitäten hast.

Nimm gerne deine Hände vor den Brustraum.

Verneige dich vor dir selbst mit tiefer Dankbarkeit,

Dass du dir heute die Zeit für diese Meditation genommen hast.

Dann öffne langsam wieder deine Augen.

Komm wieder an in deinem Raum.

Blicke um dich herum.

Und dann verabschiede ich mich von dir und wünsche dir einen wundervollen Tag.

Bis bald.