Kurzer Body Scan

Kurzer Body Scan - auch für Anfänger geeignet. Dieser Body Scan kann im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden und ist auch für eine kurze Achtsamkeitspause am Arbeitsplatz geeignet.

Transcript

Das ist ein 5 Minuten Bodyscan.

Du kannst den Bodyscan in verschiedenen Körperhaltungen üben,

Zum Beispiel in der Rückenlage,

Liegend,

Aber auch im Sitzen oder Stehen.

Und beginne damit,

Dass du deine Aufmerksamkeit auf die Reise schickst zu deinen Fußsohlen.

Was kannst du in deinen Füßen,

In deinen Fußsohlen jetzt gerade spüren und wahrnehmen.

Vielleicht gibt es Empfindungen von Kontakt mit dem Boden oder dem Bett.

Vielleicht auch Temperatur,

Wärme,

Kühle,

Ein Kribbeln,

Traubheit.

Was auch immer es ist,

Nimm es zur Kenntnis und versuche es nicht zu bewerten.

Und dann wandere weiter zu deinen Fußgelenken,

Den Unterschenkeln,

Dem Schienbein und Wade.

Spüre hinein in deine Knie und die Oberschenkel und nimm schließlich die Empfindungen wahr in dem Bereich deines Beckens,

In deinem Gesäß.

Spüre hinein in den unteren Bauch,

Der sich vielleicht mit der Atmung hebt und senkt und von dort dehne die Aufmerksamkeit aus auf deine gesamte Vorderseite des Oberkörpers.

Vielleicht kannst du die Rippen spüren und die Brust und für einen Moment deine Atmung dort beobachten.

Und dann komm zu den Empfindungen in deinem Rücken.

Beginne auch dort am unteren Ende der Wirbelsäule.

Wie fühlt sich dein unterer Rücken gerade an,

Der mittlere Rücken,

Die Schultern.

Und von den Schultern wandere hinein in deine Oberarme.

Spüre zu deinen Ellbogen hin,

Den Unterarmen und den Handgelenken und schließlich zu deinen Händen.

Was gibt es da jetzt zu spüren?

Und dann bring die Aufmerksamkeit zurück zu den Schultern und wandere hinauf über den Nacken und den Hals zu deinem Gesicht.

Spüre hin zu deinem Kiefer,

Den Zahn rein und der Zunge,

Den Lippen.

Nimm deine Wangen wahr und die Nase,

Den Bereich um deine Augen und die Stirn und dann versuch dein ganzes Gesicht zu spüren.

Und dann wandere weiter zu den Seiten deines Kopfes,

Den Ohren,

Dem Hinterkopf und schließlich zum Scheitel.

Und von da aus dehne die Aufmerksamkeit noch einmal aus auf den gesamten Körper.

Vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen.

Wie fühlt es sich an in diesem Körper jetzt lebendig zu sein?

Es gibt jetzt nichts zu tun.

Du musst niemand sein,

Nur präsent sein.

Und zum Abschluss nimm einen tiefen,

Aktivierenden Atemzug.

Bring wieder Bewegung in den Körper,

Die Fingerspitzen,

Die Zehenspitzen.

Wenn dir danach ist,

Kannst du dich noch einmal regeln oder strecken und dann in deiner Zeit kehre zurück zu deinem Tag.

Reviews

Sehr schöne, kurze Übung liebe Melanie - Danke dafür 🙏🥰

Gut, wenn man gerade nicht viel Zeit hat. Vielen Dank dafür ☀️

Toller Bodyscan, Danke!