Meditation - Vertrauen stärken & kultivieren

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, die wertvolle Qualität "Vertrauen" zu stärken - Vertrauen in dich und das Leben. Mit Hilfe von Affirmationen, Fragen und Visualisierungen richten wir den Geist auf die Vorteile und positiven Wirkungen von Vertrauen - und säen dadurch Samen, für tiefes Vertrauen.

Diese Meditation ist eine Anlehnung an die sogenannte Eigenschaftsmeditation, wie sie von Yoga Vidya gelehrt und unterrichtet wird.

Transcript

Hallo,

Schön dass du da bist und dir Zeit nimmst für diese geführte Meditation.

In den nächsten Minuten richten wir unseren Fokus auf die Qualität oder auch Eigenschaft Vertrauen.

Suche dir hierfür einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist.

Setze oder lege dich ganz entspannt hin und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen.

Bringe deine Aufmerksamkeit von außen nach innen zu den Körperteilen,

Die den Boden,

Die Unterlage berühren.

Das können deine Füße,

Deine Beine,

Dein Gesäß,

Wenn du liegst auch dein Rücken und deine Arme sein.

Wandere ganz bewusst mit deiner Aufmerksamkeit durch diese Körperteile und spüre,

Wie sich die Unterlage anfühlt.

Versuche,

Von dem Geist,

Vom Verstand,

Der den ganzen Tag so aktiv ist,

In den Körper zu wechseln,

Wirklich mal ins Spüren zu kommen,

Rein zu spüren,

Wie sich die Berührung,

Die Verbindung mit dem Boden,

Der Matte,

Dem Stuhl wirklich anfühlt.

Warm oder kalt,

Hart oder eher weich,

Mit jedem weiteren ausatmen,

Lasse Anspannung gehen und stell dir vor,

Wie du in dem Boden,

In den Stuhl einsinkst.

Deine Schultern sind entspannt,

Dein Kiefer ist locker und deine Stirn ist glatt.

Wiederhole für die folgenden Augenblicke im Stillen die kleine Affirmation,

Ich vertraue,

Ich vertraue,

Ich warte so lange auf dich.

Lass die Affirmation wieder ziehen und bring den Fokus für einen Augenblick zu deiner Atmung.

Dein Atem strömt anstrengungslos durch deine Nase in den Oberkörper und auf dem gleichen Weg auch wieder zurück.

Beobachte,

Wie der Atem ein- und ausfließt und wie sich Brustkorb und Bauchdecke heben und senken.

Ich lade dich ein,

Über Vertrauen nachzudenken.

Warum ist es gut,

Vertrauen zu haben,

In dich und ins Leben?

Welche positiven Wirkungen hat Vertrauen?

Bleibe mit deinem Fokus,

Mit deiner ganzen Aufmerksamkeit bei dieser Frage und sprich zu dir selbst im Stillen über die Vorteile von Vertrauen.

Lass auch diese Gedankengänge,

Diese Frage wieder gehen und wiederhole das Wort Vertrauen einige Male im Stillen für dich,

Wie ein Mantra,

Immer und immer wieder.

Vertrauen,

Vertrauen,

Vertrauen.

Ich warte so lange.

Welche Farbe kommt dir in den Sinn,

Wenn du an Vertrauen denkst?

Welche Farbe assoziierst du mit der Qualität,

Mit der Eigenschaft Vertrauen?

Gib dir einen Augenblick Zeit,

Um eine Farbe vor dein inneres Auge zu rufen und jetzt stell dir vor,

Wie all deine Körperzellen in diese Farbe eingetaucht werden,

Wie die Quelle des Vertrauens stark in dir wird.

Falls es dir schwergefallen ist,

Eine Farbe vor dein inneres Auge zu rufen,

Dann nimm die Farbe Rot oder auch Brauntöne.

All deine Körperzellen kommen in Verbindung mit Vertrauen,

Werden in die Farbe eingetaucht.

Stell dir vor,

Wie sich diese Farbe ausbreitet in deinem Körper und dann lass auch diese Vorstellung wieder gehen und visualisiere dich jetzt in einer Situation,

In der du im Vertrauen bist.

Eine Situation,

In der du aus tiefem Vertrauen heraus agierst.

Male dir diese Situation vor deinem inneren Auge aus mit allen Details.

Wo bist du?

Wer ist dabei?

Um was geht es?

Und wie fühlst du dich dabei?

Wie fühlt es sich an,

Aus tiefem Vertrauen heraus zu agieren?

Nimm dir auch hier für einige Augenblicke Zeit.

Lass diese Situation wieder gehen,

Die Bilder wieder gehen und wiederhole jetzt noch einige Male die Affirmation,

Ich vertraue,

Ich vertraue,

Ich vertraue.

Bring den Fokus zurück zu deiner Atmung.

Nimm drei tiefe näherende Atemzüge durch deine Nase in den Bauchraum und wenn du so weit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.