Einschlafmeditation - Reise durch den Körper (Bodyscan)

Diese geführte Meditation eignet sich perfekt dazu, deinen Tag mit einem Gefühl der Dankbarkeit und Zufriedenheit abzuschließen und sanft in den wohlverdienten Schlaf zu gleiten. Nach und nach wandern wir mit unserer Aufmerksamkeit von den Füßen bis zum Kopf (Bodyscan-Meditation) und bereiten Körper und Geist auf einen tiefen Schlaf vor. "Möge ich gleich in einen tiefen, gesunden Schlaf sinken. Möge mein Körper sich erholen & regenerieren und mein Geist zur Ruhe kommen."

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Mein Name ist Anna und wir werden gleich gemeinsam eine kleine Einschlafmeditation machen.

Leg dich dafür ganz entspannt und gemütlich in Rückenlage auf deinem Bett.

Deine Beine sind leicht geöffnet und deine Arme,

Die liegen ganz locker mit den Handflächen nach oben neben deinem Körper.

Wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen und richte deinen Fokus von außen nach innen auf deine Atmung.

Nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase ein und lösen durch deinen Mund aus.

Nochmal tief durch die Nase einatmen und lösen durch den Mund aus.

Und dann schließe jetzt deinen Mund und nimm wahr,

Wie der Atem durch deine Nase,

Deinen Brustkorb bis ganz nach unten in den Bauch fließt,

Wie sich deine Bauchdecke mit jedem Atemzug hebt und senkt und wie der Atem auch auf demselben Weg wieder aus dem Körper heraus fließt,

Über den Brustkorb die Nase und dann wieder nach außen.

Und dann lass uns heute vor dem Einschlafen mal den Fokus auf die kleinen und vielleicht auch großen Freuden des Tages richten.

Welche drei Dinge sind heute denn besonders gut gelaufen?

Haben dir zum Beispiel ein Lächeln aufs Gesicht gezaubert oder dir einfach gut getan?

Vielleicht eine Begegnung,

Ein Gespräch,

Ein besonders leckeres Essen.

Nimm dir ein paar Augenblicke Zeit,

Um mal rein zu spüren,

Was heute besonders gut gelaufen ist.

Verbinde dich mit dem Gefühl der Dankbarkeit,

Vielleicht sind da auch Freude und Zufriedenheit,

Die diese Erlebnisse heute in dir ausgelöst haben.

Und dann darfst du den heutigen Tag jetzt hinter dir lassen und ganz im Hier und Jetzt in deinem Bett ankommen.

Ich habe dir eine Intention für die Nacht mitgebracht.

Lass sie entweder einfach auf dich wirken oder wenn du magst,

Dann wiederhole sie im Stillen für dich.

Möge ich gleich in einen tiefen und gesunden Schlaf sinken.

Möge sich mein Körper erholen und regenerieren und mein Geist zur Ruhe kommen.

Und dann schicke deine Aufmerksamkeit mal nach unten in deine Füße.

Nimm wahr,

Wie die Fersen ganz schwer auf der Matratze einsinken.

Spür deine Fußsohlen und auch deine Zehen,

Die großen Zehen und auch alle kleinen Zehen.

Wandere mit dem Fokus weiter nach oben durch deine Waden,

Deine Knie und deine Kniekehlen,

Deine Oberschenkel bis hoch zu deinem Gesäß.

Deine Beine haben dich heute durch den Tag getragen.

Lass sie jetzt ganz schwer werden und zur Ruhe kommen.

Und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit noch ein Stückchen weiter nach oben zu deinem unteren Rücken,

Deinen Schulterblättern,

Deinem ganzen oberen Rücken,

Deinen Schultern und schau mal,

Ob du irgendetwas wahrnehmen kannst in deinem Rücken.

Zum Beispiel ein Kribbeln.

Und versuch die Wahrnehmung nicht zu bewerten,

Also in gut und schlecht zu urteilen,

Sondern beobachte einfach mal ganz neutral,

Was du heute Abend jetzt in diesem Moment in deinem Körper wahrnehmen kannst.

Jetzt bring deinen Fokus,

Deine Aufmerksamkeit mal in deine Oberarme,

In deine Unterarme,

Deine Handrücken.

Spür mal,

Wie deine Handrücken auf dem Bett aufliegen,

Wie sich die Oberfläche anfühlt,

Weich oder rau.

Und spür auch mal das ganz leichte Pochen in deinen Handflächen,

Die Lebensenergie,

Die auch im Schlaf durch deinen Körper fließt.

Und jetzt bring deinen Fokus mal zu deiner Oberkörpervorderseite,

Zu deinem Bauch,

Deinem Bauchraum.

Atme tief in den Bauch,

Ein und aus.

Weiter nach oben in deinen Brustraum,

Brustkorb.

Vielleicht kannst du dein Herz auch schlagen spüren.

Und dann über das Schlüsselbein nach oben,

Zu deinem Hals.

Dein Kiefer ist ganz locker,

Deine Gesichtszüge ganz weich,

Deine Stirn ist glatt und deine Augendeckel liegen ganz schwer auf deinen Augen auf.

Lass den ganzen Kopf tief in dein Kopfkissen sinken.

Dein ganzer Körper ist jetzt ganz entspannt,

Dein Atem fließt anstrengungslos ein und aus.

Und mit jedem Ausatmen singst du ein bisschen tiefer in deine Matratze,

In dein Bett ein und lässt nach und nach alle Anspannung entweichen.

Und ich verabschiede mich an dieser Stelle von dir und falls deine Gedanken noch ein bisschen kreisen,

Dann bleibe mit dem Fokus einfach noch für ein paar Minuten bei deiner Atmung.

Beobachte den Atem,

Wie er ein und aus fließt und versuche keinen Atemzug zu verpassen.

Reviews

Ganz wunderbar, ein positiver und beruhigender Abschlüß des Tages ⭐️👌