Atemmeditation zur Beruhigung und Entspannung

Diese geführte Meditation dient der Beruhigung und Entspannung. Gemeinsam richten wir den Fokus nacheinander auf Nasenflügel, Bauchdecke und Brustkorb und beobachten & spüren das Ein- und Ausströmen des Atems. Der Atem fließt dabei anstrengungslos und ohne Druck. Durch die Ausrichtung auf dem Atem wird der Geist Schritt für Schritt beruhigt. Das vertiefte und ruhige Ein- und Ausatmen aktiviert zugleich den Teil des Nervensystems (Parasympathikus), der für Entspannung zuständig ist. "Mögen mein Körper, mein Geist und mein Herz in tiefe innere Ruhe und Entspannung eintauchen."

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit nimmst für einige Augenblicke der Innenkehr.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und setze dich bequem und aufrecht hin.

Rolle deine Schultern einige Male nach hinten und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke den Blick nach unten.

Nimm einen tiefen Atemzug und atme gerne mit einem Geräusch,

Einem Seufzen ganz lösend durch den Mund aus.

Wiederhole dies noch ein,

Zwei Mal in deinem Tempo.

Schließe nun deinen Mund,

Wenn es für dich angenehm ist und lass den Atem über die Nase ein- und ausströmen.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinen Nasenflügeln.

Beobachte und spüre für die nächsten Augenblicke,

Wie Prana,

Die Lebensenergie in Form des Atems,

Über die Nasenflügel in deinen Körper einströmt und dich mit Vitalität und Sauerstoff versorgt.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Dass sich die Nasenflügel ganz leicht heben und senken.

Die Bewegung ist ganz subtil.

Falls du sie bei dir nicht wahrnehmen kannst,

Ist das auch völlig in Ordnung.

Wir üben uns beim Meditieren im Beobachten.

Es geht also nicht darum zu werten,

Den Atem zu lenken oder zu verändern,

Sondern wahrzunehmen und zu spüren,

Was ist.

Kannst du wahrnehmen,

Dass die einströmende Luft etwas kälter ist als die Luft,

Die über die Nase wieder nach außen strömt?

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Unterbauch,

Unterhalb deines Bauchnabels.

Wenn du magst,

Lege die linke Hand auf diesen Bereich auf.

Beobachte nun,

Wie der Atem über die Nase nach unten in den Oberkörper fließt und wie sich deine Bauchdecke mehr oder weniger hebt und senkt.

Falls du deine Hand aufliegen hast,

Spüre das Heben und Senken in deiner Handfläche.

Lass den Atem ruhig und sanft,

Ganz ohne Druck,

Ohne einzugreifen,

Ein- und ausströmen.

Bleibe mit der Aufmerksamkeit bei deinem Unterbauch.

Mit jedem Einatmen hebt sich die Bauchdecke,

Mit dem Ausatmen darfst du Anspannung,

Die sich in deinem System befindet,

Loslassen.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Brustkorb.

Wenn du magst,

Lege deine rechte Hand auf diesen Bereich.

Spüre,

Wie sich mit jedem Atemzug auch dein Brustkorb hebt und senkt.

Falls deine Hand aufliegt,

Spüre die Bewegung des Brustkorbes in deiner rechten Handfläche.

Du kannst beide Hände nun aufliegen lassen oder auf den Oberschenkeln ablegen,

Wenn wir nun alle drei Wahrnehmungspunkte,

Nasenflügel,

Bauch und Brust,

Miteinander verbinden.

Mit dem nächsten Einatmen nimm wahr,

Wie der Atem über die Nase in den Oberkörper fließt,

Wie sich zuerst deine Bauchdecke hebt und mit dem weiteren Füllen der Lunge auch der Brustkorb.

Der Atem fließt auf gleichem Weg wieder zurück.

Bleibe mit deiner ganzen Aufmerksamkeit nun beim Atemfluss und praktiziere für die nächsten Augenblicke diese mehrstufige Atmung.

Nasenflügel,

Bauch,

Brust,

Brust,

Bauch,

Nasenflügel.

Lass den Atem dabei anstrengungslos fließen,

Ganz ohne Druck.

Beginne nun in deinem eigenen Tempo und versuche keinen Atemzug zu verpassen.

Ich warte so lange auf dich.

Stell dir nun vor,

Wie du mit dem Einatmen Ruhe in dein gesamtes System einlädst und mit dem Ausatmen mehr und mehr Entspannung eintritt.

Mit dem Einatmen lade Ruhe ein,

Mit dem Ausatmen lass Anspannung entweichen.

Wiederhole nun den folgenden Satz dreimal im Stillen für dich.

Mögen mein Körper,

Mein Geist und mein Herz in tiefe innere Ruhe und Entspannung eintauchen.

Mögen mein Körper,

Mein Geist und mein Herz in tiefe innere Ruhe und Entspannung eintauchen.

Mögen mein Körper,

Mein Geist und mein Herz in tiefe innere Ruhe und Entspannung eintauchen.

Bringe langsam wieder etwas Bewegung in deinen Körper.

Kreise mit den Schultern nach hinten,

Die Arme über die Seiten nach oben,

Streck dich nach dich lang und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Namaste.

Reviews

Herzlichen Dank, du hast eine sehr angenehme Stimme, ich werde diese beruhigende, entspannende Kurzmeditation gerne wieder geniessen 🙏🏼

Wundervolle und wirkungsvolle Meditation. Sehr gut geführt.
Danke dir dafür!

Und nun kann ich entspannt in den Tag starten. Danke Dir! 😊🙏🏻☀️

Lieben Dank für den tollen „Ausflug“. Namaste 🙏🏻 🧘🏼‍♂️☀️

Danke von Herzen 💛 das war sehr schön. 🦋 du hast eine warme, weiche Stimme, der ich mich gut hingeben konnte 🙏🏻🌻🕊