Atemmeditation zur Beruhigung des Nervensystems (Box-Atmung)

Deine Atmung ist ein kraftvolles Hilfsmittel, um einerseits im gegenwärtigen Moment anzukommen und gleichzeitig Stress, Anspannung und innere Unruhe abzubauen. In dieser geführten Meditation richten wir den Fokus voll und ganz auf deine Atmung und praktizieren die sogenannte Quadrat-Atemtechnik - auch als Box-Atmung bekannt. Hierbei atmest du 4 Sekunden ein, hältst den Atem 4 Sekunden an, atmest 4 Sekunden aus und hältst die Atemleere wiederum 4 Sekunden an (4-4-4-4 wie die Seiten einer Box).

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir die Zeit nimmst für diese geführte Atemmeditation.

Deine Atmung ist ein ganz,

Ganz kraftvolles Tool,

Das dich dabei unterstützen kann,

Anspannung und innere Unruhe loszulassen und auch abzubauen.

Denn über die Atmung kannst du den Teil deines Nervensystems,

Der für Entspannung zuständig ist,

Der sogenannte Parasympathikus,

Aktivieren.

In dieser Meditation nutzen wir eine ganz besondere Atemtechnik,

Die sich Quadratatmung oder auch Boxatmung nennt.

Und bei dieser Atemtechnik atmest du vier Sekunden ein,

Hältst die Luft für vier Sekunden an,

Atmest vier Sekunden aus und hältst die Atemlehre wieder für vier Sekunden an,

Bevor der nächste Atemzyklus startet.

Vier Sekunden einatmen,

Vier Sekunden halten,

Vier Sekunden ausatmen,

Vier Sekunden Pause.

Vier,

Vier,

Vier,

Vier.

Wie ein Quadrat.

Lass uns starten,

Suche dir einen ruhigen Platz,

In dem du ungestört bist,

Setze oder lege dich ganz entspannt hin und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase und atme ganz bewusst und lösend durch den offenen Mund aus,

Du darfst gerne auch seufzen.

Noch einmal,

Schließe jetzt gerne den Mund,

Atme durch die Nase ein und aus und lass mit jedem weiteren Ausatmen die Spannung in den Schultern,

Im Kiefer und in deinem Gesicht entweichen.

Deine Schultern sinken entspannt nach unten,

Ober- und Unterkiefer trennen ein kleiner Spalt,

Deine Gesichtszüge sind weich,

Deine Stirn glatt und die Augendeckel liegen schwer auf den Augen auf.

Bring den Fokus zu deiner Atmung und beobachte,

Wie der Atem durch die Nase in deinen Körper einfließt,

Sich dort ausbreitet und auf dem gleichen Weg auch wieder zurück fließt.

Prana,

Die Lebensenergie,

Versorgt dein System mit jedem Einatmen mit Sauerstoff.

Nimm noch einen bewussten Ein- und Ausatemzug,

Bevor wir zur Quadratatmung wechseln.

Und jetzt atme 4 Sekunden ein.

1,

2,

3,

4.

Halte für 2,

3,

4.

Atme aus.

2,

3,

4.

Und halte nochmal für 2,

3,

4.

Atme ein.

2,

3,

4.

Halte für 2,

3,

4.

Atme aus.

2,

3,

4.

Halte für 2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Halte für 2,

3,

4.

Aus für 2,

3,

4.

Halte für 2,

3,

4.

Fahre in deinem eigenen Rhythmus für weitere 3 Minuten fort.

Ich warte so lange auf dich.

Lass den Atem jetzt wieder anstrengungslos und ohne einzugreifen fließen.

Spüre die sanfte Bewegung,

Das Heben und Senken deines Oberkörpers.

Dein Kiefer ist noch immer locker,

Deine Stirn ist glatt und die Gesichtszüge ganz weich.

Nimm noch zwei bewusste,

Tiefe näherende Atemzüge in deinem Tempo.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Reviews

Box Atmung ist super! Sie entspannt und ermöglicht einen schönen Fokus. Habe den Rhythmus aber auf zehn Herzschläge ausgeweitet, das geht noch viel tiefer!

Leicht anzuwenden, angenehme Aussprache und Stimme. Unaufdringlich

Wundervoll! Hat mir und meinem Nervensystem sehr gut getan. Danke für deine sanfte Begleitung und Anleitung 🙏🏻💛

War gut. Könnteb etwas länger sein für meine Bedürfnisse. Lieben Dank für die Übung.

Wunderschön entspannend! Vielen lieben Dank 😊 🙏🏼