Lektion 1
Динамическая практика или медитация осознанного движения
Эта практика прекрасно подойдет тогда, когда стресс настолько силен, что кажется, будто просто сесть и успокоиться сродни подвигу. Также это отличная возможность ощутить внутреннюю устойчивость и спокойствие в тот момент, когда уединиться невозможно.
Это практика движения - вы можете слушать ее на прогулке в спокойном темпе, сонастраиваясь со своим дыханием.
Lektion 2
Динамическая практика "Дыхание Антистресс"
Комфортная дыхательная практика по освобождению тела от зажимов, вызванных стрессом.
Осознанное дыхание и небольшая физическая активность практически запускает заново обменные процессы в организме, снимая спазмы и очищая мысли.
Lektion 3
Трансформационная практика "Поезд времени"
Бывает, что испытывая стресс сегодня мы подсознательно возвращаемся к непрожитому чувству в нашем прошлом. Эти чувства очень сильны и они все еще живут в нас, требуя внимания. Сегодня я предлагаю вам посмотреть в прошлое, прожить те чувства, которые спрятались с детства.
Сейчас вы уже имеете силы и ресурсы защитить себя и освободиться от того, что томилось в подсознании.
Мы пойдем от последней ситуации, которая нарушила ваше внутреннее равновесие.
Lektion 4
Практика заземления
Заземление - это естественный процесс для нашего спокойствия и уверенности. Взаимодействие с землей, с природой всегда дает нам силы и устойчивость. Именно поэтому нам так легко расслабиться в лес, да и просто прогулка освежает силы.
Практика заземления - это осознанное восстановление связи с Землей. Ощущать свои корни значит твердо стоять на ногах, быть здесь и сейчас, быть спокойным и устойчивым. Когда вы глубоко укоренены, вы выстоите в любой шторм и ураган.
Lektion 5
Дыхательная практика "Дыхание спокойствия"
Когда мы в стрессе, наше дыхание поверхностно. Мы настолько заняты тревожными переживаниями и мыслями, что дышим только для того, чтобы поддержать жизнь - верхней частью легких. В эти минуты наш мозг недополучает кислорода, что в свою очередь, также способствует созданию напряжения в нашем теле.
Дыхание спокойствия - это полное дыхание животом. Вы удивитесь, как изменится ваше состояние после этого дыхания. И оно настолько простое, что вы можете выполнять его в любой месте и в любом окружении - это будет абсолютно незаметно для окружающих.
Lektion 6
Практика принятия стресса
Работа со стрессом в моменте - одна из самых необходимых практик. Попадая в ситуации давления, тревоги или сильного беспокойства мы часто теряемся, не знаем как экологично для себя самого прожить эти непростые чувства.
Часто нам хочется просто отвернуться и забыться. В этот момент тянет на сладкое или в социальные сети, лишь бы не думать.
В сегодняшней практике я хочу поделиться с вами своим опытом - как признать любую эмоцию, как принять ее телом и как продолжать оставаться во взрослой позиции, не отдаваясь на волю чувств.
Lektion 7
Практика очищения "Горная река"
Хронический стресс сродни болезни. Он оказывает влияние на все наше тело, на все внутренние органы.
В сегодняшней практике "Горная река" я предлагаю вам своим вниманием, силой мысли очистить свое тело от того, что более вам не во благо.
После качественного очищения вам будет легко ощутить все свои энергетические центры - и это большой шаг ко внутренней опоре на себя.
Lektion 8
Внутренняя настройка на предстоящее событие
Мы можем испытывать стресс или тревогу от того, что еще не произошло. Мысли путаются в голове и от беспокойства складываются в самую неблагоприятную картину. В итоге мы уже проживаем свой провал, хотя он еще и не случился.
Я предлагаю взять этот процесс в свои руки. Мы в силах настроиться на предстоящее событие и своей энергией помочь его благоприятному исходу.
Для этого необходимо 10 минут времени.
Lektion 9
Поддержка рода
Род - это невероятная сила, которая удерживает нас в этой жизни и питает.
И к движению этой силы не имеют никакого отношения реальные взаимодействия между людьми. Эта энергия движется на уровни души. Поколение за поколением эти люди жили для того, чтобы однажды появились вы.
И вы вправе обратиться к ним с благодарностью за жизнь и с просьбой о поддержке. И вы обязательно ее получите - это ощущение двух мощных крыльев за вашей спиной. Эти крылья - то, что не дает упасть.
Lektion 10
Практика внутренней улыбки
Эта старейшая даосская практика обладает сильным внутренним действием.
Улыбка внутри нас порождает свет и любовь. Вы становитесь центром собственной силы, потому что главная сила - это любовь, и она исходит из вас. А когда есть любовь, нет места страху.
