Lass los! - Wie dein Atem dir helfen kann, loszulassen.

Teil 9/10 - Verbinde dich mit dir und deinem Atem: Wir wollen an dem, was wir kennen, festhalten. Loslassen fällt uns schwer, da wir uns von etwas lösen müssen und nicht wissen, was danach kommt. In dieser Meditation konzentrieren wir uns verstärkt auf die Ausatmung und üben, wie wir mit jeder Ausatmung ein stückweit mehr loslassen können. Denke daran: Nur wenn wir loslassen, schaffen wir auch Platz für Neues.

Transcript

In dieser Meditation geht es ums Loslassen und wie wir Loslassen mit Hilfe des Atems üben können.

Ich weiß nicht,

Ob ihr das kennt,

Aber ich kenne es von mir,

Dass ich oft an dem,

Was ich kenne,

Festhalten möchte und dass das Loslassen mir oft schwerfällt.

Und es fällt schwer,

Weil wir oft nicht wissen,

Was dann kommt,

Wenn wir loslassen.

Wir müssen uns ja von irgendwas lösen und wir verlassen dann oder wir müssen eigentlich unsere Komfortzone verlassen und in etwas hineingehen,

Was wir absolut nicht kennen.

Und dieses Loslassen können wir ganz gut in der Meditation üben und wir machen das sogar jeden Tag.

Und zwar immer dann,

Wenn wir ausatmen.

Immer dann,

Wenn wir ausatmen,

Lassen wir los und schaffen Platz und Raum dafür,

Dass neue Luft reinkommen kann.

Und genau das üben wir jetzt in der Meditation.

Dafür finde zunächst mal einen guten,

Aufrechten Sitz auf einem Kissen,

Auf einem Stuhl,

Auf dem Sofa.

Und wenn du deinen Sitz gefunden hast,

Dann kannst du deine Augen schließen und kannst mit deinen ersten paar Atemzügen erst mal in deinem Sitz an diesen Platz,

Den du jetzt für dich gefunden hast,

Ankommen.

Nimm auch hier nochmal wahr,

Wie es dir jetzt gerade geht,

Wie es deinem Körper gerade geht.

Wie fühlt er sich an?

Wie geht es dir gefühlsmäßig?

Ist da irgendwas ganz präsent,

Ganz stark?

Und was ist in deinem Kopf so los?

Welche Gedanken zur Vergangenheit oder zur Zukunft schwirren dir gerade so im Kopf herum?

Und das alles nur beobachten,

Daraus nur ein Inventar erstellen,

Ohne es groß zu analysieren,

Ohne da als großen Detail reinzugehen.

Und das alles darf jetzt da sein und gleichzeitig lenkst du deinen Fokus aber auf den Atem.

Und du konzentrierst dich darauf,

Wie du einatmest und wie du ausatmest.

Und du musst da gar nichts groß dran verändern,

Sondern es geht jetzt gerade nur mal darum zu beobachten,

Wie du einatmest und wie du ausatmest.

Und vielleicht kannst du wahrnehmen,

Dass du nur einatmen kannst,

Weil du ausatmest.

Und dass du auch nur ausatmen kannst,

Weil du davor eingeatmet hast.

Und bemerken,

Wie diese beiden Aktionen sich gegenseitig bedingen.

Wie du eben nur Neues zu dir holen und aufnehmen kannst,

Indem du Altes abgibst und loslässt.

Und versuch mal für die nächsten paar Minuten ein bisschen mehr Aufmerksamkeit,

Ein bisschen mehr Fokus auf die Ausatmung zu geben.

Und diese Ausatmung ein bisschen länger durchzuführen wie die Einatmung.

Heißt,

Wenn du vielleicht bis drei zählen kannst,

Sodass du ganz eingeatmet hast,

Dass du dann versuchst,

Dass du deine Ausatmung bis vier zählen kannst.

Also dass deine Ausatmung ein kleines bisschen länger ist als die Einatmung.

Das Ganze soll nicht anstrengend sein.

Es geht darum,

Die Ausatmung wirklich ganz bewusst zu spüren.

Und dann kannst du deinen Fokus langsam loslassen und nimm dir auch hier wieder einen Moment,

Um mal zu spüren,

Wie es dir gerade geht.

Wie du dich jetzt gerade fühlst.

Und dann komm in deinem ganz eigenen Tempo wieder zurück,

Zurück in den Raum.

Und dann komm aus deinem Sitz heraus,

Dehne dich ein bisschen.

Und auch diese Übung,

Diesen Fokus auf die Ausatmung oder einfach ein bisschen länger auszuatmen,

Lässt sich auch wirklich ganz,

Ganz gut im Alltag machen.

Ohne,

Dass es sich jemand merkt,

Wenn man irgendwo hinläuft,

Spazieren geht,

Irgendwo wartet,

In den öffentlichen Verkehrsmitteln sitzt.

Einfach mal darauf zu achten oder erst mal überhaupt auf die Ausatmung zu achten.

Und dann darauf zu achten,

Dass man ein bisschen länger,

Mal eine halbe Sekunde,

Vielleicht auch eine Sekunde länger ausatmet als sonst.

Und dabei ganz bewusst loszulassen.

Reviews

Vielen Dank für diese Atemtechnik, sie hat bei mir zur Linderung von Unterleibschmerzen geführt .

eine der unaufgeregtesten, im besten Sinne alltäglichsten und glaubwürdigsten Anleitungsstimmen, die ich hier bisher hörte: Ohne jedes Schischi mitten aus dem Leben.
Supermutiger Stil in diesem Kontext hier. Weiter so!
Sicher weiß ich, dass ich manchmal etwas "Getrageneres", "Geformteres" brauche, aber heute (und sicher zu noch einigen anderen Anlässen) war das goldrichtig so. Danke