Kurze Pause: Die 3-Minuten-Meditation

Meditation im Alltag (Teil 4/10): Bringen 3 Minuten meditieren überhaupt was? Ja! Denn jede Minute Meditation zahlt in dein Inneres-Ruhe-Konto ein. In dieser Meditation zeige ich dir, wie du schon nach ein paar Minuten Ruhe und Verbindung mit dir selbst spüren kannst. Lass mich wissen, was sich in 3 Minuten verändert hat.

Transcript

Kurze Pause,

Die drei Minuten Meditation.

Diese Meditation ist ein weiterer Teil meiner Serie Meditation im Alltag Tipps und Tricks und ich möchte die aufnehmen,

Weil wir fragen uns so oft,

Was denn drei Minuten meditieren,

Drei Minuten innehalten überhaupt bringen.

Es sind doch eh nur drei Minuten.

Oft verschieben wir aber die Meditation genau deshalb,

Weil wir ja nicht so viel Zeit haben und bevor wir sie dann gar nicht machen,

Sind drei Minuten oder vielleicht eine Minute viel besser,

Als sie eben gar nicht zu machen.

Das heißt,

Für die nächsten drei Minuten schau einfach,

Dass du einen guten,

Ruhigen,

Ungestörten Platz findest.

Du kannst das im Gehen machen,

Du kannst das im Stehen machen,

Du kannst dich dafür hinsetzen.

Wenn du das im Gehen machst,

Schließ bitte nicht deine Augen.

Wenn du sitzt oder stehst,

Kannst du deine Augen schließen,

Musst du aber nicht.

Dann bring zuerst mal deine Aufmerksamkeit,

Deinen Fokus auf deinen Körper und nimm wahr,

Was der gerade für eine Haltung einnimmt,

Wo der den Boden berührt.

Richte deinen Oberkörper auf und spüre,

Wie du so eine ganz gerade,

Ganz aufrechte Verbindung von der Erde,

Von deinen Füßen bis hoch zu deinem Kopf hast.

Dann nimm wahr,

Was deine Umgebung macht,

Was sind da für Geräusche da.

Dann nimm jetzt für dich zehn ganz bewusste Atemzüge.

Zähle in deinem Tempo für dich,

Leise,

Einatmen,

Ausatmen,

Eins und bleib so gut es geht bei jeder Einatmung und bei jeder Ausatmung.

Lass dich nicht ablenken,

Bleib bei deinem Atem und dann spüre noch mal in deinen Körper rein,

Wie fühlt es sich jetzt an,

Wie geht es dir jetzt und dann kannst du die Augen wieder öffnen und mit deiner Aufmerksamkeit,

Deinem Fokus wieder voll und ganz hier im Außen ankommen.

Reviews

Wahnsinn, welche Wirkung auch solche kurzen Einheiten haben.

Hat trotz der kurzen Zeitspanne schon eine kleine Wirkung.

Auch drei Minuten tun gut!