Körperreise - Stimmung aufhellen und Wärme spüren

Tauche ein in eine entspannende Körperreise, die dich einlädt, Wärme zu spüren und deine Energiequellen neu aufzuladen. Diese Meditation ist wie ein sanfter Strom, der dich durch deine inneren Landschaften führt, um Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden, dein Gemüt zu erhellen und innere Geborgenheit und Zuversicht zu empfinden.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser geführten Körperreise,

Die sich besonders gut in der dunklen Jahreszeit,

An kalten Tagen oder bei schlechter Laune eignet.

Durch die Visualisierung von Sonnenlicht,

Das deinen ganzen Körper durchflutet,

Wird dein Körper von innen wohlig warm und entspannt sich.

Diese Meditation hilft dir bei der Reduktion von Stress,

Erhält deine Stimmung und schenkt dir Geborgenheit,

Zuversicht,

Gelassenheit und Leichtigkeit.

Am besten legst du dich für diese Körperreise gemütlich auf deinen Rücken oder nimmst eine bequeme Sitzposition für dich ein,

In der du die nächsten Minuten verweilen kannst.

Nimm dir nun noch kurz die Zeit und schaue,

Ob du an deiner Position vielleicht noch etwas verändern oder anpassen möchtest.

Sind deine Schultern ganz locker?

Liegt deine Wirbelsäule in einer Linie?

Sind deine Beine entspannt?

Nimm dir gerne ein Kissen oder eine Decke unter deinen Kopf oder unter deine Knie,

Damit du noch entspannter liegen und jegliche Anspannung loslassen kannst.

Und wenn du soweit bist,

Dann schließe sanft deine Augen.

Lenke deine Aufmerksamkeit für einen Moment auf den Fluss deiner Atmung,

Um bei dir selbst anzukommen.

Spüre,

Wie die Luft bei der Einatmung über deine Nasenflügel einströmt und bei der Ausatmung aus der Nase wieder hinaus fließt.

Ganz ruhig und langsam fließend in deinem ganz eigenen,

Natürlichen Tempo.

Du musst gerade nichts tun,

Einfach nur deinen Atem beobachten.

Spüre,

Wie er kommt und geht.

Und nun stelle dir vor,

Wie du an einem herrlichen,

Warmen Sommertag in deinem Garten oder auf einer Wiese in der Sonne liegst.

Du spürst die wohlige Wärme der Sonnenstrahlen auf deiner Haut und nimmst wahr,

Wie dein ganzer Körper von dieser Wärme durchflutet wird.

Jeder Bereich deines Körpers,

Jede Stelle auf deiner Haut und jede Zelle wird nun mit dieser wohligen Wärme durchflutet.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen und stelle dir vor,

Wie ein goldener Sonnenstrahl hinunter zu deinen Füßen wandert.

Deine Hüfte,

Deine Oberschenkel,

Deine Knie,

Dein Sprunggelenk,

Dein Fußrücken und deine Fußsohlen bis hin zu deinen Zehen sind nun mit diesem goldenen Sonnenstrahl durchflutet,

Der dich innerlich mit Wärme füllt.

Ganz angenehm,

Wohlig,

Warm.

Das goldene Licht wandert nun langsam von deinen Zehen wieder hoch,

Durchflutet deine Füße,

Deine Unterschenkel,

Deine Knie und deine Oberschenkel.

Es breitet sich weiter in deinem Körper aus und füllt deinen gesamten Beckenbereich bis hin zu deinem Bauch.

Spüre,

Wie dieses wohlige strömende Licht deinen gesamten Bauchraum mit Wärme füllt und von innen heraus ein Gefühl von Wohlbefinden,

Wärme und Geborgenheit ausstrahlt.

Dieser goldene Sonnenstrahl wandert nun von deinem Bauch hinauf bis in deinen Brustraum und von dort aus hin zu deinen Schultern,

Über deine Oberarme,

Deinen Ellbogen,

Deine Unterarme,

Deine Handgelenke,

Über deine Handrücken und deine Handflächen bis hin zu deinen Fingerspitzen.

Spüre diese wohlige Wärme in deinem gesamten linken Arm bis zu deinen Fingerspitzen und in deinem gesamten rechten Arm von der Schulter hinab bis zu deinen Fingerspitzen der rechten Hand.

Von deinem Beckenbereich spürst du nun auch auf der Rückseite deines Körpers,

Wie dieser goldene Sonnenstrahl deinen unteren Rücken füllt und langsam hinaufwandert bis hin zu deinem Brustwirbelbereich,

Zu deinen Schulterblättern und deinem Nacken.

Auch dein Kehlkopf und dein Rachen ist nun mit Sonnenlicht durchflutet.

Das Licht wandert auf der Rückseite deines Körpers über deinen Nacken hoch bis hin zu deinem Scheitel und fließt von dort aus über deine Stirn in dein Gesicht.

Spüre,

Wie dein Gesicht ganz weich wird.

Ganz angenehm weich und warm.

Das Licht fließt nun intensiver zu dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen und wenn du möchtest,

Kannst du deine Augen nun hinter deinen geschlossenen Augenlidern zu diesem Punkt zwischen deinen Augenbrauen lenken.

Vielleicht siehst du den goldenen Sonnenstrahl hinter deinem geschlossenen Augenlid oder nimmst eine angenehme,

Wohlige Wärme wahr.

Und von diesem Punkt aus spürst du,

Wie nun dein ganzer Körper mit diesem Sonnenlicht,

Mit dieser angenehmen Wärme geflutet ist.

Spüre die Wärme in deinem ganzen Körper.

Und mit dieser Wärme spürst du auch ein Gefühl der Lebendigkeit,

Der Aktivierung und Energie.

Es kommt aus deinem tiefsten Inneren und verstärkt dieses Licht,

So dass es mit jedem Atemzug noch heller zu leuchten beginnt.

Und wenn es in deinem Körper Bereiche gibt,

Die sich heute oder in der Vergangenheit vielleicht weniger gut oder angenehm angefühlt haben,

Dann kannst du dieses Licht,

Diese Wärme,

Diesen Sonnenstrahl nun ganz bewusst an diese Stelle,

In diesen Bereich lenken.

Spüre,

Wie sich die Wärme,

Das Gefühl der Leichtigkeit,

Das Gefühl der Entspannung und Gelassenheit auch dort ausbreitet.

Verweile noch für einen kurzen Moment in diesem Gefühl der Wärme,

Voll und ganz in diesem goldenen Sonnenlicht getränkt.

Zu diesem Gefühl kannst du jederzeit zurückkehren,

Dieses Sonnenlicht als Anker nutzen und dich auch im Alltag von dieser wohligen Wärme begleiten lassen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder langsam zurück zu deiner Atmung und spüre,

Wie sich deine Bauchdecke mit jedem Mal einatmen sanft hebt und mit der Ausatmung wieder senkt.

Vertiefe deine Atmung und lass den Einatmen tiefer werden.

Atme ganz ruhig und langsam wieder aus und spüre,

Wie über den nächsten vertieften Einatemzug neue Energie in deinen Körper einströmt.

Nutze diese Energie,

Um deinen Körper ganz sanft wieder aufzuwecken.

Beginne langsam damit,

Deine Zehen und Finger zu bewegen,

Deine Fuß- und Handgelenke zu kreisen.

Vielleicht möchtest du mit der nächsten Einatmung deine Arme über deinen Kopf bewegen und dich einmal strecken und regeln.

Bewege dich so,

Wie es sich jetzt gut für dich anfühlt und nimm wahr,

Wie du deinen Körper mit jeder Bewegung,

Die du jetzt machst,

Wieder vollständig ausfüllst.

Du nimmst deinen kompletten Raum in deinem Körper ein.

Nimm nun einen letzten vertieften Atemzug ein und öffne mit der Ausatmung ganz sanft und langsam deine Augen.

Herzlich willkommen zurück in diesem Raum mit einem vielleicht neuen Gefühl von Leichtigkeit,

Entspannung und Wärme.

Wann immer dir danach zumute ist,

Kannst du zu diesem Moment,

Zu diesem Gefühl der Wärme und Energie zurückkehren.

Reviews

Eine sehr schöne, mit angenehmer Stimme geführte Entspannungsreise. Lieben Dank 🙏❤️🙏