Einschlafmeditation zur inneren Ruhe

Diese geführte Einschlafmeditation lädt dich ein, in einen tiefen Zustand der inneren Ruhe und Gelassenheit einzutauchen, um einen friedlichen Schlaf zu fördern und Körper und Geist zu entspannen. Durch das gezielte Lenken deiner Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperbereiche, die Kraft der Visualisierung und beruhigende Klänge wirst du langsam in einen friedlichen Schlaf gleiten.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser geführten Einschlafmeditation,

Die dir zur inneren Ruhe,

Entspannung und Gelassenheit helfen und für einen erholsamen Schlaf sorgen soll.

Mein Name ist Magdalena und ich freue mich,

Dich die nächsten Minuten auf deinem Weg in einen erholsamen Schlaf begleiten zu dürfen.

Idealerweise führst du diese Einschlafmeditation im Bett oder an einem Ort durch,

An dem du dich sicher und geborgen fühlst und auch nach der Meditation in einem tiefen Schlaf verweilen kannst.

Nimm nun die letzten Anpassungen vor,

Vielleicht möchtest du den Kissen noch zurecht drücken,

Dir noch eine zusätzliche Decke holen oder deine Liegeposition noch einmal verändern.

Wähle eine Haltung,

In der du ganz entspannt und bequem liegen und einschlafen kannst.

Wenn du soweit bist,

Kannst du sanft deine Augen schließen und an deinem sicheren Ort ankommen.

Nimm wahr,

Wie der Fluss deiner Atmung deine Bauchdecke langsam anheben und mit der Ausatmung wieder absinken lässt.

Spüre,

Wie mit jedem Einatemzug frische Luft in deine Nase und deinen Körper einfließt und dein Körper mit jedem Mal Ausatmen noch mehr Gewicht an die Unterlage abgeben darf.

Wo in deinem Körper kannst du deinen Atem jetzt spüren?

Vielleicht mehr im Bereich deiner Brust oder deines Bauches?

Nimm wahr,

Wie der Atem einströmt,

Ohne ihn bewerten oder verändern zu wollen.

Und nun versuche,

Deinen Atem langsam tiefer und tiefer werden zu lassen.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge über deine Nase ein und schicke die Luft in deinen Bauchraum.

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und mit der Ausatmung über deinen Mund langsam wieder senkt.

Wenn du möchtest und dich wohl damit fühlst,

Kannst du die nächsten zwei,

Drei Atemzüge mit einem Seufzer loslassen.

Tief über die Nase ein und über den Mund aus.

Spüre,

Wie dein Körper mit jedem Mal Ausatmen noch tiefer in die Unterlage sinkt und jegliche Anspannung,

Die sich vielleicht im Laufe des Tages angestaut hat,

Losgelassen werden kann.

Stelle dir vor,

Dass du auf warmem Sand liegst,

Der mit jeder Ausatmung noch mehr unter dir nachgibt.

Dein Körper sinkt weiter und weiter in den Sand hinein.

Spüre auch die Wärme,

Die dich durch den sonnenerwärmten Sand umgibt.

Nimm warm wie deine Fersen,

Deine Waden,

Dein Oberschenkel und Gesäß,

Dein Steißbereich,

Deine Brustwirbelsäule und Schultern und dein Hinterkopf tiefer und tiefer in den Sand einsinken und sich eine wohlige Wärme an deiner Körperunterseite ausbreitet,

Die langsam deinen ganzen Körper überströmt.

Stelle dir nun vor,

Wie du dich an einem ruhigen Ort in der Natur befindest.

Ein Ort deiner Wahl.

Vielleicht bist du am Strand,

Im Wald oder auf einer grünen Wiese.

Stelle dir diesen Ort vor und beginne damit,

Dich an diesem Ort umzusehen.

Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an?

Welche Farben umgeben dich?

Nimmst du Gerüche oder vielleicht frischen Wind auf deiner Haut wahr?

Während du dich an diesem friedlichen Ort befindest,

Lade ich dich ein,

All deine Gedanken loszulassen und dich ganz auf diesen Moment zu konzentrieren.

Sollten dich doch immer wieder Gedanken davon ablenken,

An diesem Ort zu bleiben.

Nimm sie kurz wahr und lasse sie dann einfach vorbeiziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Erlaube dir,

Vollständig in die Ruhe dieses Ortes einzutauchen.

Alle Sorgen und Ängste,

Alle Gedanken an gestern oder morgen,

Kannst du einfach hinter dir lassen.

Jetzt musst du nichts weiter tun,

Als zu sein,

Also an diesem friedlichen Ort mit deiner Umwelt in Einklang zu treten.

Bleibe noch für einen kurzen Moment an diesem Ort.

Spüre noch einmal,

Mit wie viel Ruhe,

Frieden und Leichtigkeit du dich dort befindest und kehre dann langsam mit deiner Aufmerksamkeit wieder zu deinem Atem zurück.

Lasse ihn in alle Bereiche deines Körpers strömen.

Nimm wahr,

Wie er jede Zelle deines Körpers mit frischer Energie versorgt und dich langsam in einen regenerativen Zustand tiefen Schlafes leitet.

Deine Zeit der Erholung,

Der inneren Ruhe,

Gelassenheit,

Leichtigkeit und Regeneration ist jetzt.

Spüre,

Wie deine Beine und Arme schwerer und schwerer werden und nach und nach mehr Gewicht an die Unterlage abgeben können.

Nimm wahr,

Wie sich deine Zehenspitzen mit einer wohltuenden Wärme füllen,

Die sich nach und nach über deine Knöchel,

Deine Unterschenkel,

Deine Knie,

Deine Oberschenkel,

In deinen Beckenbereich ausweitet.

Spüre die wohltuende Wärme,

Wie sie immer stärker und stärker wird und deine Muskulatur nach und nach in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt.

Lasse diese Wärme nun über deinen Beckenbereich,

Deinen Bauch-,

Brust- und Rückenbereich Richtung Kopf hoch strömen.

Nimm wahr,

Wie deine Fingerspitzen,

Deine Handgelenke,

Unterarme und Oberarme sich nach und nach mit Wärme füllen.

Dein gesamter Körper liegt nun gänzlich in Entspannung und ist in wohltuende Wärme getränkt.

Jeder Muskel,

Jede Faser deines Körpers ist nun entspannt.

Nimm noch einmal dieses Gefühl von Geborgenheit,

Sicherheit,

Frieden und tiefer Entspannung wahr,

Bevor du gänzlich in deine erholsame Schlafenszeit sinkst.

Morgen wirst du in völliger Frische,

Mit Ruhe und Gelassenheit einen neuen,

Wunderbaren Tag beginnen,

An dem dir alle Möglichkeiten offen stehen.

Zu diesem Gefühl,

Das du jetzt in deinem Körper verspürst,

Kannst du jederzeit zurückkehren.

Solltest du jetzt noch nicht schlafen,

Dann lausche weiterhin der Musik und konzentriere dich auf deinen Atem,

Bevor du langsam in einen erholsamen Schlaf sinkst.

Ich wünsche dir eine wunderbare Nacht,

Eine regenerative Zeit der Erholung und Entspannung.