Yoga Nidra - Space & Paths

Wir erforschen Räume, Pfade und Distanzen in unserem Körper. Dieses Yoga Nidra ist wunderbar, wenn du dich in der Weite deines Körpers wahrnehmen und zugleich tief entspannen willst.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Bette dich jetzt für Yoga Nidra.

Lege dich auf den Rücken.

Finde eine Form,

Die es dir erlaubt,

Vollkommen loszulassen und das Gewicht deines Körpers in die Erde sinken zu lassen.

Nimm dir alles,

Was du dafür brauchst.

Vielleicht ein Kissen unter den Kopf.

Deck dich zu.

Vielleicht brauchst du eine gerollte Decke oder Kissen unter deine Kniekehlen.

Erlaube deinen Beinen etwas weiter als Hüftbreit zu liegen.

Lass deine Füße entspannt in den Raum fallen.

Lege deine Arme in einem bequemen Abstand zum Körper auf die Erde.

Öffne die Handflächen zum Himmel und erlaube deinen Fingern weich einzurollen.

Schließ deine Augen.

Lass die Zunge im Mundraum sinken.

Entspanne deine inneren Wangen,

Deine Lippen,

Den Kiefer.

Deine Mundhöhle wird ein warmes,

Weiches Nest.

Rolle deinen Kopf ganz langsam ein paar Mal von Seite zu Seite,

Von Ohr zu Ohr und jetzt lass deinen Kopf in der Mitte ruhen.

Lade deine Aufmerksamkeit ein,

Sich auf den Atem zu legen.

Halte deinen Atem liebevoll und entspanne ihn.

Beobachte die sanfte Bewegung deines Bauches,

Wenn du atmest.

Spüre das Aufsteigen und Fallen deines Herzraums,

Wenn du atmest.

Nimm wahr,

Wie der Atem einen intimen Kontakt zu dir selbst schafft.

Der Atem führt dich vom Außen ins Innen.

Erlaube deinem Atem ganz nah bei dir zu sein.

Du liegst jetzt vollkommen entspannt.

Dein ganzer Körper atmet und jetzt löse langsam deine Aufmerksamkeit vom Atem und wir wandern durch den Körper und erforschen dort Räume und Distanzen,

Wege und Pfade.

Lade deine Aufmerksamkeit ein,

Sich auf deine Füße zu legen.

Nimm den Raum von den Füßen bis zu den Knien wahr.

Die Distanz,

Den Weg von den Füßen zu den Knien und jetzt entspanne diesen Bereich.

Fühle den Raum von den Knien bis zu deinem Becken.

Nimm alle Empfindungen wahr,

Die hier sind.

Bewegungen,

Entspanne alles.

Spür den Weg von deinem Becken bis zur Mitte deines Herzens.

Nimm alles wahr und dann lass alles los.

Geh den Pfad von der Mitte deines Herzens bis zu deiner Kehle.

Weiches Herz,

Weiche Kehle.

Fühle alles,

Entspanne alles.

Der Raum von der Kehle zu deinen Lippen.

Spür den Raum zwischen deinen Lippen,

Von den Lippen bis zu deinem dritten Auge,

Der Punkt zwischen deinen Augenbrauen und vielleicht ist es dir möglich diesen Raum zwischen deinen Augenbrauen weiter und weicher werden zu lassen.

Fühle den Bereich zwischen deinem dritten Auge und der Krone deines Kopfes.

Lass deine Aufmerksamkeit jetzt weich auf deiner Kopfkrone ruhen.

Entspanne dein Schädeldach,

Dein Firmament.

Ströme jetzt den gesamten Körper von der Krone bis zu den Füßen hinunter.

Nimm deinen gesamten Körper wahr,

Den Raum von der Krone des Kopfes bis hinunter zu deinen Füßen.

Wende dich jetzt langsam wieder deinem Atem zu.

Erlaube deinem Atem mehr Raum und Tiefe.

Atme tief und ruhig.

Der tiefer werdende Atem lässt mehr Bewegung im Körper entstehen.

Folge diesen Impulsen.

Bewege deine Zehen,

Deine Finger.

Lass deinen Kopf wieder sanft von Seite zu Seite rollen.

Stell jetzt deine Füße auf und roll dich auf deine Lieblingsseite in eine Embryo- Haltung.

Verweile hier.

Verneige dich vor den Erfahrungen,

Die aus dieser Praxis erwachsen sind.

Verneige dich vor dem Impuls,

Der dich immer wieder zurückbringt in deine Praxis.

Wenn du soweit bist,

Komm langsam nach oben ins Sitzen.

Lass deine Augen noch geschlossen.

Die Hände vor deinem Herzen gefaltet.

Verneige dich noch mal vor deinem Herzen und vor dir selbst.

Lass ausatmend die Hände langsam in den Schoß fallen.

Nutze den nächsten Einatem,

Um deine Augen wieder aufzublinzeln.

Namaste.

Reviews

Liebe Margit, vielen Dank für diese wundervolle Meditation.

Eine sehr schöne, kurze Yoga-Nidra-Session mit einer ganz besonderen Form der Bewusstseinsrotation. Sehr wohltuend. Vielen herzlichen Dank! 🙏

Liebe Margit, DANKE für inniges und tiefes Aufmerksam-Sein und Los-lassen 💫🙏. Wundervoll - tust mir gut! ♥️ Wünsche Dir einen zauberhaften Tag 🌈