Yogischer Mittagsschlaf: Restoratives Savasana

Besser als ein Mittagsschlaf, ein Geschenk an Dich selbst. I für die Mittagspause im Home-Office. Dieses restorative Savasana führt Dich in eine tiefe Entspannung und gibt Dir 20 Minuten Zeit in Stille und Ruhe für Deine Erholung und Regeneration. Danach fühlst Du Dich wach und ausgeglichen und kannst gefüllt mit neuer Energie durch Deinen Tag gehen.

Transcript

Schön,

Dass du dir dieses Geschenk machst und dir 20 Minuten Ruhe und Pause schenkst.

20 Minuten Shavasana.

Mach dir ein bequemes Shavasana-Nest,

Ein Ort an dem du gut liegen oder wenn du im Sitzen praktizieren möchtest,

Auch sitzen kannst.

Nutze dafür alles,

Was dich dabei unterstützt und sei dir nicht zu schade,

Dir doch noch ein Kissen mehr oder eine Decke mehr zu besorgen.

Du solltest es bequem,

Warm und dunkel haben,

Wobei dunkel hier meint,

Dass du entweder eine Augenmaske oder ein Augenkissen verwendest oder dir einfach einen Schal über deine Augen legst,

Sodass die Augen wirklich im Dunkeln sind,

Weil dann können sie besser entspannen.

Und während du dein Nest einrichtest,

Sage ich kurz etwas zum Ablauf.

Ich werde dich gleich in Shavasana hineinführen mit meiner Stimme und dann werde ich dich 20 Minuten in Stille,

In Shavasana sein lassen.

Das heißt,

Ich werde nichts sagen,

Du bist dann sozusagen dir selbst überlassen.

Versuche nicht einzuschlafen,

Versuche dich nicht in Gedanken zu verlieren und gleichzeitig sei einfach weit und offen für das,

Was kommen mag.

Es geht darum,

Dass du entspannst,

Das ist das Ziel,

Alles andere ist zweitrangig.

Wenn diese 20 Minuten rum sind,

Dann werde ich dich mit meiner Stimme wieder zurückholen.

Du kannst also wirklich loslassen,

Du musst nicht in Gedanken die Zeit mitzählen oder ähnliches.

Ich hole dich wieder raus,

Ich hole dich zurück und dann ist die Praxis beendet.

Und wenn du deine Position gefunden hast,

Dann lass es still werden in deinem Körper und auch in deinem Geist.

Ruckele dich nochmal zurecht,

Wenn es notwendig ist und entscheide dich dann,

Alle Bewegung gehen zu lassen,

In dem Wissen,

Dass du natürlich deine Position jederzeit anpassen kannst,

Wenn es dir notwendig erscheint.

Atme dreimal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und mit jeder Ausatmung lass alles gehen,

Was noch zwischen dir und der Entspannung steht.

Und nach deiner dritten Ausatmung schließe sanft deinen Mund und lass den Atem durch deine Nase fließen.

Der Atem fließt nun wie von selbst,

Du kannst ihn gehen lassen,

Keine Kontrolle,

Keine Lenkung.

Lass deinen Körper schwer in den Boden oder in deine Unterlage sinken,

Gib die Aktivität der Muskulatur ab,

Lass dich gehalten,

Getragen sein und lass auch dein Geist ganz still werden.

Shavasana ist wirklich die Praxis des Minimalismus.

Es gibt nichts zu tun,

Es gibt nichts zu denken,

Keine Bewegung,

Keine Regung,

Alles kann warten bis nachher.

Das Einzige,

Was jetzt zählt,

Ist deine Entspannung,

Deine Ruhe,

Deine Regeneration.

Lass den Geist stiller werden,

Den Körper noch ein bisschen schwerer und den Atem noch ein bisschen ruhiger.

Komme mehr und mehr ins Sein und bleibe hier für die nächsten 20 Minuten.

Ganz langsam erinnere dich daran,

Dass du einen Körper hast.

Erinnere dich daran,

Dass du aktiv atmen kannst und mit diesen beiden Instrumenten hole ich zurück aus deiner Entspannung,

Indem du dich ganz sanft bewegst und indem du deinen Atem leicht vertiefst.

Vielleicht möchtest du dich strecken oder rekeln oder deine Position ändern.

Ganz in deinem Tempo komm zurück aus dieser tiefen Entspannung.

Nimm dir Zeit für diesen Übergang und wenn du soweit bist,

Gehe weiter,

Gestärkt und ausgeruht durch deinen Tag.

Namaste.

Reviews

Danke für die yogische Pause inmitten des Tages. Es hat gut getan zu ruhen 🧘‍♀️ Deine Anleitung war gut. Namasté und viele Grüße!

Ich fühle mich voll Energie- danke hierfür von Herzen!