Yoga Nidra - Inner Smile

Ein Yoga Nidra, das neben Entspannung auch Zuversicht, Frieden, Vertrauen und Heilung in deinen ganzen Organismus bringt. Du fühlst dich danach nicht nur voller Harmonie, sondern auch zufrieden, strahlend und leicht.

Transcript

Herzlich willkommen zum Yoga Nidra.

Heute ein Yoga Nidra des inneren Lächelns und das ist ein Yoga Nidra,

Das dich versorgen wird mit positiver Energie,

Mit Zuversicht,

Vertrauen und einem Gefühl von Leichtigkeit und Licht.

Schön,

Dass du da bist.

Und weißt du was?

Den anstrengendsten Part hast du schon hinter dir.

Du bist hier und du bist bereit Yoga Nidra zu praktizieren.

Mach es dir jetzt bequem.

Leg dich hin auf dein Bett,

Auf eine Couch oder auf den Boden.

Nimm dir Kissen,

Nimm dir Decken.

Es darf wirklich gemütlich sein.

Du musst jetzt nichts mehr tun.

Du darfst empfangen,

Du darfst loslassen und in diesem Loslassen wirst du das entdecken,

Was immer da ist und was uns immer zur Verfügung steht.

Diese innere Entspannung,

Diese innere Ruhe und eben auch dieses innere,

Friedliche Lächeln,

Was immer da ist.

Egal wie sich das Leben uns gerade präsentiert.

Schau,

Dass du es warm genug hast.

Nimm dir eine Decke und leg dir sehr,

Sehr gerne etwas auf deine Augen,

So dass es dunkel ist.

Das unterstützt deine Entspannung.

Während der Praxis kannst du meinen Worten sehr genau folgen und sehr genau das tun,

Was ich sage.

Oder aber du lässt meine Worte einfach durch dich hindurch fließen,

Als ob sie durch deinen Körper hindurch waschen.

Wirken wird die Praxis auf jeden Fall,

Weil sie sowieso unbewusst wirkt.

Wir lassen heute in der Praxis ein inneres Lächeln entstehen,

In uns,

In allen Körperteilen und schließlich auch um uns herum,

So dass unser Körper umhüllt ist von diesem inneren Lächeln und dieser friedlichen,

Harmonischen Energie,

Die es ausstrahlt.

Du kannst dir dieses Lächeln sehr gerne wie so ein Buddha Lächeln vorstellen.

Und mit diesem Lächeln kommt das Gefühl von Leichtigkeit,

Freude,

Zuversicht und Vertrauen und es stärkt einfach deine positive Energie.

Nach der Praxis wirst du dich nicht nur ausgeruht,

Sondern auch aufgeladen mit diesen positiven Qualitäten fühlen.

Wenn du deine Position gefunden hast,

Dann leg dich jetzt hin,

Schließe deine Augen und lass los.

Es gibt nichts mehr zu tun.

Nimm den Boden unter dir wahr und spüre die Berührungspunkte deines Körpers mit dem Boden.

Beginne von den Fersen,

Die Unterschenkelrückseiten,

Oberschenkelrückseiten,

Dein Gesäß,

Dein Rücken,

Der mittlere,

Der obere,

Deine Schultern,

Die Rückseiten deiner Oberarme,

Deine Ellenbogen,

Deine Handrücken und dein Hinterkopf.

Es ist,

Als ob du auf Sand,

Auf weichem,

Warmen Sand liegen würdest und dein Körper einen Abdruck in diesem Sand hinterlässt.

Lass dich noch ein bisschen mehr in diesen Sand hinein sinken,

Sodass der Abdruck noch ein bisschen tiefer wird.

Und nun nimm deinen Atemfluss wahr.

Nimm wahr,

Wie du einatmest.

Nimm wahr,

Wie du ausatmest.

Lass den Atem natürlich fließen,

Ganz von allein,

Ganz von selbst.

Jede Einatmung bringt ein bisschen mehr Leichtigkeit und jede Ausatmung erdet dich ein kleines bisschen mehr.

Beginne nun,

Deinen Atem zu zählen.

Du beginnst von 27 und zählst Richtung 0.

Einatmen,

27.

Ausatmen,

27.

Einatmen,

26.

Ausatmen,

26.

Und so machst du weiter und weiter und weiter.

Wenn du zwischendrin nicht mehr weißt,

Bei welcher Zahl du warst,

Dann beginne einfach wieder bei 27.

Es geht nicht ums Ankommen.

Mit jeder Zahl,

Die du rückwärts zählst,

Wirst du ruhiger,

Entspannter und lässt mehr und mehr los.

Bist mehr und mehr im Moment,

Präsent,

Bei dir.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Dein drittes Auge und lass dort ein kleines,

Inneres Lächeln entstehen.

Ein Lächeln in deinem dritten Auge.

Wandere zu deiner Kehle und auch dort ein friedliches Lächeln,

Ein Buddha-Lächeln zwischen deinen Schlüsselbeinen.

Du platzierst ein Lächeln in deiner rechten Schulter,

Im rechten Ellenbogen,

Im rechten Handgelenk,

Ein kleines Lächeln im Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und im kleinen Finger.

Zum Lächeln in deinem Handgelenk,

Im Ellenbogen und in der rechten Schulter.

Und dann komm zur Mitte zum Lächeln zwischen deinen Schlüsselbeinen.

Dein ganzer rechter Arm ist erfüllt von diesem friedlichen Lächeln.

Bringe die Aufmerksamkeit nach links,

Ein Lächeln in deiner linken Schulter.

Lächle deinem linken Ellenbogen zu,

Innerlich still und deinem linken Handgelenk.

Ein Lächeln im linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und im kleinen Finger auch.

Wieder zum Lächeln im Handgelenk,

Ellenbogen,

In der linken Schulter und zwischen den Schlüsselbeinen.

Dein ganzer linker Arm erfüllt von diesem friedlichen Lächeln.

Wander nun zu deinem Herzen und auch dort begegnet dir dieses Buddha Lächeln.

Ebenso in der linken Brust,

Im Herz,

In der rechten Brust,

Im Herz und da ist auch ein schönes Lächeln in deinem Bauchnabel und oberhalb deines Schambeins.

Ein Lächeln in der rechten Hüfte,

Dein rechtes Knie lächelt,

Ebenso dein rechtes Fußgelenk,

Der große Zeh,

Der zweite,

Der dritte,

Der vierte und der kleine Zeh.

Wieder zum Lächeln im Fußgelenk,

Im Knie und in der Hüfte und oberhalb deines Schambeins.

Dein ganzes rechtes Bein ist erfüllt von diesem inneren sanften Lächeln.

Da ist ein Lächeln in deiner linken Hüfte,

Im linken Knie,

Dein linkes Fußgelenk lächelt sanft und ebenso der große Zeh,

Der zweite,

Der dritte,

Der vierte und ein kleiner Zeh auch.

Wieder zum Lächeln im Fußgelenk,

Im Knie,

In der Hüfte und oberhalb deines Schambeins.

Dein ganzes linkes Bein ist erfüllt von einem inneren Lächeln.

Komm wieder zum Lächeln im Bauchnabel,

Im Herzen,

Zwischen deinen Schlüsselbeinen,

In deiner Kehle,

Zwischen den Augenbrauen und dann platziere ein Lächeln an deiner Kopfkrone.

Dein ganzer,

Ganzer Körper ist erfüllt von diesem sanften inneren Lächeln.

Friedlich,

Harmonisch,

Voller Zuversicht,

Voller positiver Energie.

Da ist auch ein Lächeln in deinem rechten Auge und dein linkes Auge lächelt auch.

Dein rechtes Ohr lächelt sanft und ebenso dein linkes Ohr.

Auch deine Nase lächelt und dein Mund und wenn deine Lippen sich jetzt auch zu einem äußeren Lächeln formen wollen,

Dann lass das zu.

Lass sie Ausdruck sein dieses inneren Lächelns in deinem Körper.

Schick ein Lächeln in deine rechte Lunge und ein Lächeln in deine linke Lunge.

Lass deine Leber auf der rechten Seite deines Körpers nun lächeln und lass deine Verdauungsorgane lächeln.

Ein großes Lächeln in deinem Bauch,

In deinem Magen,

Ein Lächeln in deinem Darm und auch deine Fortpflanzungs- und Geschlechtsorgane lächeln.

Lächeln von innen her,

Friedlich und zufrieden.

Und da ist ein Lächeln in deiner rechten Niere und du lächelst auch deine linken Niere zu.

Dein ganzer Körper ist erfüllt von diesem inneren Lächeln und alle deine Organe lächeln ebenfalls.

Und wenn es nun in deinem Körper noch einen Bereich gibt,

In den du gerne noch ein Lächeln schicken möchtest,

Dann tu das jetzt,

Sodass wirklich dein ganzer,

Ganzer Körper erfüllt ist von diesem inneren Lächeln und der positiven Energie,

Die es mit sich bringt.

Und nun bring deine Aufmerksamkeit wieder in dein Herz und zu diesem Lächeln in deinem Herzen.

Lass dein Herz lächeln,

Lächle deinem Herzen zu.

Mit jeder Einatmung,

Sammelst du dich bei diesem Lächeln in deinem Herzen,

Zentrierst dich dort und mit der Ausatmung wendest du dich dem Lächeln,

Dem großen Lächeln in deinem Körper zu.

Dem Lächeln,

Was alle Bereiche deines Körpers erfasst.

Wenn du einatmest,

Sammelst du dich wieder bei dem kleinen Lächeln in deinem Herzen.

Mit der Ausatmung gehst du in das große Lächeln,

Bis in deine Fingerspitzen,

Bis in deine Zehenspitzen und es kann sogar sein,

Dass deine Finger und Zehen ein bisschen kribbeln vor Freude,

Vor Lächeln,

Vor Zufriedenheit.

Pulsiere zwischen dem Lächeln in deinem Körper und dem Lächeln in deinem Herzen,

Dem großen und dem kleinen,

Mit jeder Ein- und Ausatmung und nimm wahr,

Wie dieses Lächeln Zuversicht,

Vertrauen,

Frieden,

Zufriedenheit und vielleicht auch Leichtigkeit und Freude sowohl in dein Herz,

Als auch in deinen ganzen Körper bringt.

In deinen ganzen Körper.

Und nun schau mal,

Ob du beides zugleich wahrnehmen kannst.

Dein lächelndes Herz und deinen lächelnden Körper.

Das große und das kleine Lächeln,

Beide zugleich.

Mit deiner nächsten Ausatmung fließt dieses Lächeln nun über die Grenzen deines Körpers hinaus.

Es dehnt sich aus.

Es wird größer und größer.

Es erfüllt den Raum um deinen Körper herum.

Es strahlt nach außen.

Lass es wachsen,

Wachsen und wachsen.

Dein Körper ist ein einziges Lächeln und der Raum um dich herum ist ebenfalls ein einziges Lächeln.

Lächeln in dir.

Lächeln um dich.

Friede,

Vertrauen,

Zuversicht,

Leichtigkeit,

Zufriedenheit,

Freude und Licht.

Lass dich umhüllen von dieser positiven Energie des Lächelns.

Lass es strahlen nach innen und nach außen.

Und nun erinnere dich an den Teil von dir,

Der immer,

Immer,

Immer und zu jeder Zeit mit diesem sanften Lächeln verbunden ist.

Der immerzu lächelt,

Egal was ist.

Bringe deine Aufmerksamkeit wieder in das Zentrum,

In die Mitte deines Herzens und zum Lächeln in deinem Herz.

Ziehe dich tief in dein Herz zurück.

Tauche ein in dein Herz und werde eins mit dem inneren Lächeln in der Mitte deines Herzens.

Ruhe dort,

Sanft und lächelnd.

Dann nimm das Pulsieren deines Atems wieder wahr.

Sammle deine Aufmerksamkeit in der Mitte deines Herzens und spüre die Verbindung von dort,

Von der Mitte deines Herzens bis in deine Fingerspitzen,

Bis in deine Zehenspitzen,

Bis in deine Kopfkrone.

Vertiefe deinen Atem.

Bring Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper.

Beginne dich zu bewegen,

Zu strecken und zu räkeln.

Hol dich zurück.

Lenk deine Sinne wieder mehr ins Außen und in einem Moment,

Der sich für dich gut und richtig anfühlt,

Öffnest du deine Augen.

Roll dich auf eine Seite.

Setz dich auf.

Komm zurück.

Nimm dieses innere Lächeln mit in deinen Tag.

Namaste

Reviews

Diese Yoga-Nidra ist echt wunderschön, vielen Dank dafür! 💜🙏🏻❤️

Wunderbar. Ganz toll. Ich liebe deine Meditationen. Würde mir eine Langversion einer deiner Yoga Nidra-Meditationen wünschen;-D