Den Glauben an dich stärken
by Petra Hess
In dieser Woche möchte ich mit meinen Mindful Minutes den Glauben an dich selbst stärken. Vielleicht kommt auch dein Selbstvertrauen immer wieder durch Selbstzweifel und kritische Gedanken ins Schwanken. Gerade in diesen besonderen Zeiten sind wir zusätzlich durch eine gefühlte Verunsicherung in der Gesellschaft beeinflusst. All diese Sorgen halten dich davon ab, in Gelassenheit zu leben und an dich zu glauben. Diese Meditation soll dich darin bestärken, dass du wundervoll bist, wie du bist.
Transkription
Hallo und Willkommen bei Koala Mind,
Ich bin Petra,
Schön,
Dass Du da bist.
Heute gibt es für Dich wieder die Mindful Minutes.
Die Mindful Minutes sind eine Mischung aus Meditation und achtsamen Worten,
Um Dein Herz für Dich selbst zu öffnen.
Ich wünsche Dir viel Freude bei den Mindful Minutes.
Schön,
Dass Du da bist.
Komm für diese Meditation zum Sitzen in den Schneidersitz,
Fersensitz oder einen Stuhl.
Nimm eine Position ein,
Die für Dich Würde ausstrahlt und in der Du gleichzeitig gut und entspannt sitzen kannst.
Ab mit tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.
Zwei mal tief durch die Nase ein,
Lange durch den Mund aus.
Tief ein,
Lange aus.
Nimm Dir einen Moment hier anzukommen.
Fühle in die Stirn,
In die Schultern,
In den Bauch,
Fühle in Dein Becken,
In die Beine,
In die Füße,
Die den Boden berühren.
Bring die Aufmerksamkeit auf Deine Atmung.
Atme ruhig durch die Nase ein und durch die Nase aus.
Fühle den gleichmäßigen Fluss der Ein- und Ausatmung.
Atme ein,
Atme aus,
Den Atem für eine Weile beobachten,
Bis Du das Gefühl hast,
Dass er ruhig und gleichmäßig fließt.
Bring Dich selbst vor Dein inneres Auge,
Wie Du hier sitzt.
Nimm Dich selbst wahr in diesem Raum.
Welches Gefühl verbindest Du mit Dir selbst?
So viele in unserer Kultur sind voller Scham,
Voller Selbstzweifel,
Haben das Gefühl nicht genug zu sein.
Atme ruhig ein und aus und spüre in Dich hinein.
Öffne Dein Herz für Dich.
Du bist ein wundervoller Mensch.
Du bist ein guter Mensch.
Vielleicht hast Du ein Gefühl von Unsicherheit und Angst.
Uns alle tragen die Emotionen manchmal davon und wir reiten auf Gefühlswellen,
Ohne zu wissen,
In welche Richtung wir gehen.
Stell Dir vor,
Diese Gedanken sinken langsam zu Boden.
Wie bei einem Wasserglas mit trübem Wasser,
Senken sich die Partikel langsam auf den Grund.
Das Wasser wird klar.
Wenn die Gedanken sich langsam setzen,
Wird es in Dir ruhig.
Atme ein und aus,
Spüre die Atmung im Bauch,
In der Brust und an der Nasenspitze.
Fühle in Dein Herz.
In Dir steckt alles,
Was Du Dir selbst jemals in Deinem Leben gewünscht hast.
Der Schlüssel dazu liegt vor Dir,
Der Glaube an Dich selbst.
Vielleicht hast Du ihn auf dem Weg verloren.
Wiederhole für Dich folgende Sätze und lass sie in Dein Herz fließen.
Stell Dir vor,
Wie sie Deine Brust heller werden lassen.
Möge ich erfüllt sein mit dem Glauben an mich selbst.
Möge ich sicher und geschützt sein.
Möge ich mich heil und ganz fühlen.
Möge ich mit einem leichten und freien Herzen leben.
Stell Dir vor,
Du reichst Dir selbst die Hand.
Lass den Glauben an Dich selbst wie ein Licht sein.
Jetzt,
Wo das Licht hineinkommt,
Kann sich all das Schwere und Dunkle langsam auflösen.
Lade mit jedem Atemzug Ruhe und Stabilität ein.
Jetzt,
Wo Du den Schlüssel dazu in Deiner Hand hältst,
Den Glauben an Dich selbst,
Stell Dir vor,
Du öffnest Deine Tür.
Mach den ersten Schritt.
Wiederhole für Dich folgende Sätze.
Lass sie in Dein Herz fließen.
Ich glaube an mich selbst.
Ich bin sicher und geschützt.
Ich bin heil und ganz.
Ich lebe mit einem leichten und freien Herzen.
Öffne Dich für Deine Worte.
Du bist ein wundervoller Mensch.
Du bist genau richtig.
In Dir steckt alles,
Was Du Dir selbst jemals in Deinem Leben gewünscht hast.
Schau in Deine Zukunft.
Wie siehst Du aus,
Wenn Du als der großartigste,
Liebevollste,
Wundervolle Mensch lebst,
Der Du bist?
Wie lebst Du?
Was machst Du?
Wie fühlst Du Dich?
Schenke Dir ein kleines Lächeln und spüre dieses Gefühl,
Das sich in Deinem Bauch und Deinem Herzen ausbreitet.
Öffne Dich und lass das Gefühl in Deinen ganzen Körper fließen.
Atme tief durch die Nase ein und lange aus.
Tief ein,
Lange aus.
Noch einmal tief ein,
Lange aus.
Nimm Dir einen Moment,
Noch einmal in Dich hinein zu spüren und wenn Du soweit bist,
Öffne langsam Deine Augen.
Schön,
Dass Du wieder da bist.
Ich hoffe,
Diese Mindful Minutes haben Dir gut getan und lass es jetzt ganz langsam und ruhig angehen.
Nimm das Gefühl aus dieser Meditation als ein Gefühl der Intuition mit in Deinen Tag.
An und wieder versucht sie vielleicht Dir zu sagen,
Was Du heute brauchst,
Um mehr Selbstfürsorge und Klarheit in Deinen Tag zu bringen.
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4.7 (636)
Neueste Bewertungen
Jasmin
May 12, 2025
Wunderbar, danke 🙏🏼
Maria
May 2, 2025
Danke vielen herrlichen Dank für deine Wörte . Sie helfen mir immer wenn ich am meistens brauche 😊😀
Sandy
April 30, 2025
Sehr angenehme ruhige Stimme. Hat mir sehr gut gefallen.
Klára
April 3, 2025
Beruhigende und stärkende Meditation, die sehr schön geführt ist. Vielen Dank dafür!
Katja
March 13, 2025
Eine wunderbare Meditation! Ich mag es, wenn man in sich hineinspüren soll, dass tatsächlich auch Sprechpausen stattfinden (wie hier bei dir). Nichts schlimmer als eine Meditation, bei der man spüren, in sich horchen oder sich etwas vorstellen soll, es aber nicht klappt, weil der Sprecher pausenlos plappert oder durch sein Reden Bilder vorgibt. Diese Meditation werde ich noch oft machen!! ❣️
Dirk
December 12, 2024
Du hast mir sehr gut getan. Ich bin bereit für einen schönen Abend. DANKE 🙏
Niki
October 22, 2024
vielen dank für diese meditation 🙌
Mc
September 27, 2024
Schön am Morgen so zu starten. 🙏👍
Claudia
August 15, 2024
Wundervoller Start in den Tag. Es hat soooo gut getan. Danke für die schönen Worte.
Joern
August 6, 2024
Enorm...
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