Atemmeditation 15 min

Hier findest du eine Atemmeditation, die dir hilft, deinen Atem zu beobachten und deinen Körper zu spüren. Du wirst dir deines Atems bewusst, du wirst dir selber bewusst. Der Atem hilft dir mehr bei dir selbst zu sein.

Transcript

Ich lade dich nun ein,

Ein paar Minuten der Reflexion und einer Zeit bei sich selber anzukommen.

Und dazu lade ich dich ein,

Dass du erstmal einen schönen Platz für dich findest,

Wo du dich gut einrichten kannst,

Wo du das Gefühl hast,

Dass du dich gut hinsetzen kannst,

Dich aufrichten kannst,

Präsent und klar bist für dich.

Und dann immer ein paar tiefe und bewusste Atemzüge.

Mit jedem tiefen und bewussten Atemzug richte dich ein bisschen mehr innerlich auf und versuche für dich präsent zu sein.

Es ist immer schön,

Deine Stabilität von unten zu spüren,

Gleichzeitig Raum nach oben zu öffnen und Weite nach oben zu spüren.

Mit den tiefen Atemzügen kannst du bemerken,

Wie die Lungenflügel sich weiten,

Wie mit jedem tiefen Atemzug Sauerstoff dich hinein strömt.

Dann kannst du den Atem so fließen lassen,

Wie er kommt und wie er geht.

Dazu suche dir eine Stelle an deinem Körper,

Wo du den Atem besonders einfach spüren kannst.

Das kann an der Nase sein,

Das kann im Brustbereich sein,

Das kann aber auch im Bauchbereich sein.

Oder vielleicht hast du eine ganz andere Stelle,

An dem du deinen Atem am besten spürst.

Und nun folge diesem Atem und beobachte ihn,

Wie er kommt und wie er wieder geht.

Gib ihm den Raum,

Sich so zu zeigen,

Wie er sich genau in diesem Moment zeigen möchte,

Ohne ihn zu beeinflussen,

Sondern einfach nur zuzuschauen,

Zu beobachten.

Vielleicht auch mit diesem liebevollen Lächeln auf deinen Lippen,

Dieser liebevollen Haltung dir selbst gegenüber,

Dem Atem jetzt Raum zu geben.

Und so wie er normalerweise den ganzen Tag unbeachtet sein Werk tut und uns beatmet von Moment zu Moment,

So können wir ihm jetzt ein paar Momente schenken,

Wo wir wirklich ganz aufmerksam sind und wo wir bemerken,

Wie der Atem in uns hineinfließt und wieder heraus.

Wir können bemerken,

Wie der Atem unsere Lungen füllt,

Bis zu einem bestimmten Punkt,

Dann ein gewisses Innehalten zu spüren ist und sich auch dieses Innehaltens bewusst zu werden.

Nach diesem Innehalten kommt dieser Wendepunkt,

Wo es wieder zum Ausatmen übergeht.

Nach dem Ausatmen ist auch irgendwann mal ein Punkt erreicht,

Wo auch der Ausatmen langsam versiegt und ein Moment des Innehaltens kommt.

Danach wieder dieser Impuls des Einatmens kommt,

Dem Atem in seiner natürlichen Art zu folgen und ihn einfach so sein lassen,

Wie er gerade ist.

Auf diesen Atemwellen mitschweben und bemerken,

Wie sich der Atem von einer Phase in die nächste begibt und niemals aufhört.

Wir nichts dafür tun müssen.

Der Atem kommt und der Atem geht und während der Atem so in uns hinein strömt,

Können wir uns bewusst machen,

Dass der gesamte Körper durch diesen Atem versorgt wird,

Am Leben erhalten wird,

Genähert wird und so kannst du diesen Atem nachspüren in deinen ganzen Körper hinein und dir deines Körpers während des Atmens immer mehr bewusst werden,

Sich selbst ganz bewusst werden,

Selbstbewusst werden,

Durch jeden Atemzug aufs Neue.

Der Atem kommt und der Atem geht wieder in seinem eigenen Rhythmus und wir dürfen ihn begleiten,

So wie er uns begleitet seit unserem ersten Atemzug.

Wir müssen nichts tun,

Sondern einfach nur da sein,

Moment für Moment und Augenblick für Augenblick,

Sich selbst bewusst sein und einfach nur da sein,

Denn es gibt nichts zu tun,

Nichts zu handeln,

Nichts zu verändern,

Sondern nur das Jetzt-Moment mit jedem Atemzug zu zelebrieren.

So wie du dir jetzt deinem Körper bewusst bist,

So kannst du dieses Bewusstsein über deinen Körper und deinen Atem während des Tages immer wieder einladen,

Durch einen kleinen bewussten Atemzug.

Ich lade dich nun ein,

Mit ein paar tiefen und bewussten Atemzügen diese Atemeditation langsam und in deinem Tempo für dich abzuschließen.