Morgenmeditation - für einen achtsamen Start in den Tag
Diese Morgenmeditation unterstützt dich bei deiner gesundheitsfördernden Morgenroutine. Den inneren Kompass mental und emotional aus der Vergangenheit in die Gegenwart und dann in die Zukunft zu richten, hilft dir eine klare Intention für den Tag zu setzten. Darüber hinaus kannst du deine Intention und die damit verbundenen Gefühle wahrnehmen, um dich über den Tag verteilt immer wieder zu orientieren und festzustellen wo du stehst.
Transkription
Hallo,
Schön,
Dass Du Dir wieder Zeit für Dich nimmst,
Um nach innen zu gehen.
Die heutige geführte Meditation von mir,
Kim Sternemann,
Für Dich,
Ist eine Morgenmeditation.
Eine Morgenmeditation ist dafür da,
Dir eine gesundheitsfördernde Routine zu Beginn des Tages anzueignen,
Indem Du Deinen Fokus nach vorne in die Zukunft projizierst.
Wir üben,
Eine innere Intention zu setzen,
Eine Absicht,
Die Dich dabei unterstützen soll,
Wie ein Kompass,
Dich selbst durch den Tag zu leiten.
Diese Intention laden wir mit einer höheren Emotion auf,
Damit wir Kopf und Herz in Einklang bringen.
Viel Spaß dabei!
Einen wunderschönen guten Morgen wünsche ich Euch.
Setz Dich aufrecht hin und nimm einen bequemen Sitz ein,
Damit wir beginnen können.
Zieh Deine Schultern einmal nach oben und roll sie dann ganz sanft nach hinten unten.
Spür,
Wie sich Dein Brustbein dabei hebt.
Und wenn Du auf einem Stuhl sitzt oder auf dem Boden vielleicht,
Im Schneidersitz oder auf einem Meditationskissen,
Dann leg Deine Arme ganz entspannt auf Deine Beine,
Damit das Gewicht Deiner Schultern und Deiner Arme ganz leicht wird.
Schließ Deine Augen und spüre auch hier,
Wie leicht sich Deine Augen anfühlen können,
Wenn Du ganz entspannt Deine Augen in ihre Höhlen sinken lässt.
Nimm Dir einen Moment Zeit und finde Dein Zentrum.
Finde das Zentrum Deiner Brustmitte,
Da wo Dein wunderbares Herz sitzt,
Wo Ein- und Ausatmung stattfinden und Du Deine Aufmerksamkeit hier halten kannst.
Nimm Dein Ein- und Ausatmen ganz bewusst wahr.
Spür,
Wie die Einatmung ganz leicht Deinen Brustkorb nach oben hebt und wie mit der Ausatmung Dein Brustkorb sich wieder leicht senkt.
Kannst Du diese ganz feinen Unterschiede bemerken und Dein Gewahrsein vollständig auf Deinen Körper geben und dann verlängere einmal Deinen Einatmen.
Atme tief durch Deine Nase in Deinen Körper ein und spüre,
Wie sich Dein Körper auf ganz natürliche Weise dadurch aufrichtet und dann atme lange aus und bleibe in dieser sanften Aufrichtung.
Lass jedoch die Schwere Deiner Schultern mit der Ausatmung ebenfalls gehen.
Atme tief durch Deine Nase ein,
Spüre die sanfte,
Natürliche Aufrichtung Deines Körpers und atme lange aus und entspanne Deine Schultern und Deinen Nacken,
Ohne Deine innere Aufrichtung zu lösen.
Und dann kehre mit Deinem Gewahrsein zurück in Dein Zentrum.
Spüre den Raum in Deiner Brust,
Spüre den Platz in Dir,
Die Weite,
Damit Dein Herz und Deine Lunge ihrer Aufgabe nachgehen können und sich ausdehnen.
Damit Dein Herz schwingen kann und seinen Radius mehr und mehr vergrößert und dann wandere mit Deiner Aufmerksamkeit einmal durch Deinen gesamten Körper.
Beginne bei Deinem Kopf,
Lass den Raum in Deinem Kopf entstehen,
Über Deine Einatmung.
Mit jedem Einatmen merkst Du,
Dass Du in Deinem Kopf immer weiter wirst,
Dass die Schwere,
Die Müdigkeit einfach geht.
Und dann geh in Deinen Hals,
Spüre den Raum in Deinem Hals,
Spüre die Weite,
Die hier entsteht,
Wenn Du Deinen Fokus drauf gibst.
Und dann geh in Deine Brust,
Da wo Dein Herz sitzt.
Spüre mit jedem sanften Einatmen die Weite in Deiner Brust.
Spüre den Raum um Dich herum,
Der Raum,
Der Deine Brust,
Deinen Hals und Deinen Kopf umgibt.
Werde so weit von innen wie der Raum,
Der Dich vollständig umgibt.
Und dann geh in Deinen Bauch,
Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Bauch.
Nimm den Raum und die Weite in Dir wahr und lass mit einer Einatmung ganz sanft hier noch mehr Raum entstehen.
Spüre den Raum um Dich herum und werde so weit wie der Raum,
Der Dich umgibt.
Geh in Deine Beine und spüre die Weite in Deinen Beinen bis hin zu Deinen Füßen.
Werde in Deinen Beinen ganz weit und spüre den Raum.
Nimm den Raum um Deine Beine vollständig wahr.
Werde hier so weit wie der Raum,
Der Dich umgibt.
Und dann nimm Deinen ganzen Körper im Raum wahr.
Spüre die Dichte,
Die der Raum energetisch um Dich herum mit sich bringt.
Und doch ist er so viel weiter,
Dass Du Dich entfalten kannst.
Spüre Deinen Körper in dem Raum,
Der Dich umgibt.
Spüre Dich in Deinem Körper,
In der Weite,
In der Du bist.
Und dann stell Dir vor,
Dass der Raum um Dich herum helles Licht ist.
Alles um Dich herum ist Licht.
Dein Körper malt sich in dem Licht,
Das Dich umgibt,
Vollständig ab.
Und dieses Licht wandert ganz langsam in Dich hinein.
Es beginnt bei Deinen Füßen.
Und mehr und mehr tritt helles Licht aus dem Raum um Dich herum über Deine Füße in Deinen Körper.
Über Deine Waden,
Deine Knie,
Deine Oberschenkel,
Dein Becken,
Dein Steißbein.
Es füllt den Raum vollständig in Deinem Bauch.
Wandert in Deinen Brustkorb,
Nimmt den Platz ein,
Den Du von innen geschaffen hast.
Über Deine Schultern,
In Deine Arme,
Bis in Deine Finger.
Und über Deinen Hals,
Bis in Deinen Kopf,
Bis Du eins mit dem hellen Licht,
Das Dich umgibt.
Spüre,
Wie Du von innen,
Wie von selbst,
Ganz hell und weit wirst.
Spüre die Wärme,
Die mit dem Licht kommt,
Wie Dein inneres Wohlbefinden sich über seinen ganzen Körper verbreitet,
In dem Raum,
Dem Du ihm gegeben hast.
Und dann lass uns Deinen Fokus auf einen neuen Tag lenken.
Mit welchem Gedanken bist Du heute aufgestanden?
Was war der erste Gedanke,
Der Dir in den Sinn kam?
Und was möchtest Du an Deinem Gedanken für heute verändern?
Was kannst Du für Dich transformieren oder vielleicht ergänzen?
Was möchtest Du dem Gedanken über Dich,
Dein Leben und dem heutigen Tag hinzufügen,
Damit Du diesen Gedanken als Deine innere Ausrichtung nutzen kannst,
Wie einen Kompass,
Damit Du weißt,
Wo Deine Reise heute hingeht.
Lass Dich von dem Gedanken einen Moment lang leiten.
Lass die Bilder erscheinen,
Die Körperempfindungen,
Die Symbole oder lass das Nichts erscheinen,
Das ebenfalls kommen darf,
Wenn Du diesen Gedanken über Dich,
Dein Leben und Dein Heute transformierst.
Und was ist das Gefühl,
Mit dem Du erwacht bist?
Mit welchem Gefühl bist Du heute in den Tag gestartet?
Was war Deine erste Körperempfindung,
Die Du hattest,
Als Deine Augen sich öffneten und wie von alleine,
Ganz automatisch,
Sich Gedanken und Gefühle breit machen?
Und welches Gefühl möchtest Du heute für Dich transformieren?
Was möchtest Du dem Gefühl hinzufügen,
Es transformieren oder ergänzen,
Damit dieses Gefühl Dein innerer Kompass für Deinen Tag wird?
Mit welchem Gefühl möchtest Du starten?
Und dann lass Deinen Körper genau dieses Gefühl fühlen.
Lehre Deinen Körper,
Wie sich Dein Gefühl anfühlt.
Alleine,
Dass Du es fühlst.
Halte den Gedanken an Deinen Tag,
Deinen inneren Kompass ganz präsent.
Und dann gehe in Dein Gefühl,
Gehe in das Gefühl,
Das Du für diesen Tag möchtest und verknüpfe diese mentale,
Innere Absicht mit einer aufgeladenen Emotion.
Schau nach vorne innerlich,
Blicke auf den Gedanken,
Mit dem Du beginnst und dann gehe in das Gefühl,
Das Du wünschst,
Mit dem Du beginnen möchtest.
Fühle,
Fühle Dein Gefühl.
Lass es wie das innere,
Helle Licht von Kopf bis Fuß in Dir aufsteigen,
Damit Du mit Deiner inneren Absicht nach vorne gehen kannst.
Und dann schließen wir mit einer Dankbarkeitsminute.
Gehe in die Dankbarkeit,
Fühle sie in Deinem Herzen.
Für wen oder was bist Du heute dankbar?
Wer oder was hat in Deinem Leben einen so großen Unterschied gemacht,
Und das darfst Du selbst ebenfalls sein,
Dass nichts als reine Dankbarkeit übrig geblieben ist?
Gehe in das innere Gefühl der Dankbarkeit und richte sie auf jemanden oder etwas oder natürlich auf Dich selbst und bedanke Dich aus tiefstem Herzen für das,
Was Dir gegeben wurde und dann atme tief ein und tief aus.
Falte Deine Hände vor Deinem Herz,
Sodass Deine Daumen Dein Brustbein berühren,
Als Grußhaltung von Dir für Dich im Namen aller Herzen,
Die Du da draußen siehst,
Den Ursprung eines jeden Seins.
Neige Dich leicht nach vorne und wiederhole mit mir im Kopf,
In Dankbarkeit und Demut für mich und mein Leben.
Beginne ich den Tag als die beste Version,
Die ich sein kann,
Für mich und alle anderen und dann atme tief ein und tief aus.
Löse Deine Hände,
Öffne Deine Augen und komme vollständig im Hier und Jetzt wieder an.
Ich wünsche Dir von Herzen einen ganz,
Ganz wunderbaren Tag.
Beginne ihn auf die beste mögliche Weise,
Die Du heute beginnen kannst und halte Deinen klaren Gedanken und Deine gesetzte Emotion ganz nah bei Dir,
Als Deinen eigenen inneren Kompass.
Vielen Dank fürs Zuhören und natürlich auch Mitmachen.
Ich hoffe,
Die heutige Meditation hat Dir gut getan und Du konntest ein Stück weiter in Richtung innere Ruhe und Gelassenheit finden.
Für weiteren Input und Inspiration meinerseits,
Besuche mich auch auf Instagram,
Facebook oder YouTube unter KimSternemann.
Ich danke Dir von Herzen und freue mich,
Wenn Du auch beim nächsten Mal wieder dabei bist.
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4.6 (225)
Neueste Bewertungen
Ea
July 16, 2022
Danke!
Lulu
May 16, 2022
Sehr empfehlenswert! Danke.
Heike
April 5, 2022
Sehr guter Start in den Tag, auch an schwierigen Tagen. Danke 🙏🏻
Thomas
January 9, 2022
Toller Start in den Tag- Namaste 🙏
Meret
September 6, 2021
Hansjörg
August 16, 2021
Volker
August 13, 2021
Danke für den positiven Start in den Tag! Namast'e
cervina
April 14, 2021
Herzlichen Dank für die tolle Meditation. Hat sehr viel Platz geschaffen für viel positive Energie. . 🙏
Petra
April 13, 2021
Gracias...
Ela
March 18, 2021
Danke!
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