Yoga Nidra - Ruhen Im Sein
by Kelly Bell
Diese Yoga-Nidra-Session lädt dich ein, für einen Moment nichts tun zu müssen. Im Alltag sind wir oft ausgerichtet auf Veränderung, Entwicklung und Bewegung. Diese Praxis öffnet einen Raum, in dem du einfach da sein darfst. Du wirst sanft durch deinen Körper geführt und darfst Schritt für Schritt mehr loslassen. Dabei entsteht ein Zustand tiefer Ruhe, in dem dein Körper sich entspannen kann und dein Geist stiller wird. Es gibt nichts zu erreichen. Nichts zu verändern. Du darfst einfach sein. Vielleicht entsteht Weite. Vielleicht Stille. Vielleicht einfach ein Moment des Ankommens. Du kannst diese Praxis im Liegen durchführen – am Tag oder am Abend.
Transkription
Herzlich Willkommen zu dieser Yoga-Nidra-Session.
Schön,
Dass du da bist.
Diese Session ist eine Einladung,
Nichts erreichen zu müssen.
Kein Ziel.
Kein Zustand,
Den du herstellen sollst.
Kein Ort,
Zu dem du gelangen musst.
Nur dieser Moment.
Im Alltag sind wir oft ausgerichtet auf das Tun.
Auf Veränderung.
Auf Entwicklung.
Hier darf all das für eine Weile in den Hintergrund treten.
Du darfst einfach da sein.
So,
Wie du jetzt gerade bist.
Richte dich nun so ein,
Dass dein Körper sich gut getragen fühlt.
Leg dich dafür auf den Rücken.
Die Arme entspannt neben den Körper mit etwas Abstand zum Oberkörper.
Die Handflächen liegen geöffnet.
Sollte sich das für dich nicht stimmig anfühlen,
Darfst du deine Hände auch gerne anders ablegen.
Spüre die Fläche unter dir.
Die Unterlage trägt dein Gewicht.
Du musst nichts halten.
Du darfst nun einfach sein.
Dein Atem fließt.
Nimm nun die Geräusche um dich herum wahr.
Klänge in der Ferne.
Alle Geräusche dürfen Teil dieses Moments sein.
Und während du sie wahrnimmst,
Darf dein Körper ruhig werden.
Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder zu dir.
Fokussiere dich auf deinen rechten Daumen.
Den Zeigefinger.
Den Mittelfinger.
Den Ringfinger.
Der kleine Finger.
Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.
Die Handfläche.
Den Handrücken.
Das Handgelenk.
Der Unterarm.
Der Oberarm.
Die rechte Schulter.
Lenke deine Aufmerksamkeit nun in deine rechte Hüfte.
Den Oberschenkel.
Das rechte Knie.
Der Unterschenkel.
Der rechte Knöchel.
Der große Zeh.
Der dritte Zeh.
Der vierte Zeh.
Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.
Bringe deinen Fokus nun in deinen linken Daumen.
Den Zeigefinger.
Der Ringfinger.
Den Mittelfinger.
Der kleine Finger.
Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.
Die Handfläche.
Den Handrücken.
Das Handgelenk.
Der Unterarm.
Der Ellbogen.
Der Oberarm.
Die linke Schulter.
Bringe deinen Fokus nun in deine linke Hüfte.
Der Oberschenkel.
Das linke Knie.
Der Unterschenkel.
Der linke Knöchel.
Der große Zeh.
Der zweite Zeh.
Der dritte Zeh.
Der vierte Zeh.
Der kleine Zeh.
Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.
Richte deinen Fokus nun auf deine Schulterblätter.
Der Raum zwischen deinen Schulterblättern.
Die Wirbelsäule.
Der Kiefer.
Der untere Rücken.
Der Kiefer.
Die Stirn.
Der Raum zwischen den Augenbrauen.
Spüre nun den gesamten Körper als ein zusammenhängendes Feld von Wahrnehmung.
Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem.
Spüre,
Wie du einatmest.
Spüre,
Wie du ausatmest.
Dein Atem fließt ganz natürlich.
Nimm den Moment wahr,
In dem sich Ein- und Ausatmen begegnen.
Ein stiller Übergang.
Du bist hier,
In diesem Moment.
Es gibt nichts zu erreichen.
Gedanken dürfen kommen und wieder gehen.
Gedanken dürfen entstehen und sich verändern.
Vielleicht entsteht ein Gefühl von Weiter.
Du bist hier,
In diesem Moment.
Und gleichzeitig nimmst du wahr,
Dass du ruhst.
Bewege sanft deine Finger und Zehen.
Vielleicht möchtest du dich nun ein wenig strecken.
Wenn du bereit bist,
Öffne langsam deine Augen.
Es gibt nichts,
Was du erreichen musst.
Du bist.
Vielen lieben Dank für deine Teilnahme und dein Sein.
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Jens
April 13, 2026
Wunderschön gestaltet, tiefe Ruhe und absolute Reise in die Wahrnehmung, danke 🍀