Yoga Nidra Quick Reset für innere Ruhe & Klarheit

Manchmal verteilt sich unsere Aufmerksamkeit im Laufe des Tages auf unzählige Dinge – Aufgaben, Gespräche, Gedanken und alles, was noch vor uns liegt.

Dieser kurze Yoga Nidra Quick Reset lädt dich dazu ein, deine Aufmerksamkeit wieder bei dir zu sammeln und deine eigene Mitte bewusst wahrzunehmen.

Nach einem kurzen Bodycheck führt dich die Praxis über Atem und Körperwahrnehmung zurück zu einem Gefühl von innerer Zentrierung.

Drei Qualitäten begleiten dich dabei:

Sammeln. Zentrieren. Ausrichten.

Eine kurze Praxis für Präsenz, innere Ruhe, Körperwahrnehmung und Klarheit, die sich besonders gut als bewusste Pause im Alltag eignet.

Am Ende wirst du vollständig zurückgeführt und kannst aus dieser gesammelten Mitte heraus in deinen Tag zurückkehren.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Yoga Nidra Session.

Schön,

Dass du da bist.

Diese kurze Session ist für die Momente gedacht,

In denen du dir mitten im Alltag eine kleine Auszeit nehmen möchtest.

Ein paar Minuten,

Um deine Aufmerksamkeit wieder bei dir zu sammeln.

Deinen Körper bewusst wahrzunehmen.

Und zurück in deine eigene Mitte finden.

Vielleicht war deine Aufmerksamkeit heute schon an vielen verschiedenen Orten.

Bei Menschen.

Bei Aufgaben.

Gesprächen.

Bei Dingen,

Die noch vor dir liegen.

Für die nächsten Minuten darf deine Aufmerksamkeit wieder ganz bei dir ankommen.

In deinem Körper.

In deinem Atem.

In diesen Moment.

Mach es dir dafür im Liegen so bequem wie möglich.

Schließe sanft deine Augen.

Spüre die Unterlage unter dir.

Nimm einen etwas tieferen Atemzug ein.

Und langsam wieder auf.

Spüre,

Wie deine Aufmerksamkeit mit jedem Atemzug mehr bei dir ankommt.

Bring deine Wahrnehmung jetzt ganz bewusst in deine Hände.

Spüre deine Handflächen.

Deine Finger.

Vielleicht nimmst du Wärme wahr.

Ein Kribbeln.

Imposieren.

Oder einfach die Berührung deiner Hände mit der Unterlage.

Spüre beide Hände gleichzeitig.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen.

Spüre deine Fußsohlen.

Deine Zehn.

Die Fersen.

Beide Füße gleichzeitig.

Deine Hände.

Deine Füße.

Deinen gesamten Körper.

Ihr.

Jetzt.

Bringe deine Aufmerksamkeit weiter zu deinem Bauch.

Spüre,

Wie es sich mit deinem Atem bewegt.

Und Seng.

Bringe deinen Fokus nun zu deinem Brustkorb.

Spüre die Bewegung deines Atems.

Deine Schultern.

Lass sie ein kleines Stück tiefer sinken.

Deinen Kiefer.

Lass ihn weich werden.

Den Raum zwischen deinen Augenbrauen.

Lass ihn weit werden.

Spüre nun deinen gesamten Körper gleichzeitig.

Vom Kopf.

Bis zu den Füßen.

Spüre nach dem Bodycheck deinen gesamten Körper gleichzeitig.

Von deinen Füßen bis zu deinem Kopf.

Dein Körper als ganze Einheit.

In diesem Moment.

Stell dir deine Aufmerksamkeit nun wie etwas vor,

Das sich im Laufe eines Tages in viele verschiedene Richtungen bewegen kann.

Ein Teil war vielleicht bei einem Gespräch.

Ein anderer bei einer Aufgabe.

Einem Menschen.

Einer Nachricht.

Einer Entscheidung.

Einem Gedanken an später.

Und nun stell dir vor,

Wie all diese kleinen Anteile deiner Aufmerksamkeit langsam wieder zu dir zurückkehren.

Aus den Situationen,

Mit denen du dich heute beschäftigt hast.

Aus den Gedanken an später.

Aus all den Dingen,

Die deine Aufmerksamkeit berührt haben.

Wie feine Ströme,

Die wieder in einem gemeinsamen Punkt zusammenfließen.

Zurück zu dir.

Spüre deinen Körper.

Spüre deinen Atem.

Ich spüre,

Ich bin hier.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun in die Mitte deines Körpers.

In dem Bereich deines Rumpfes.

Nimm deinen Bauch wahr.

Deinen Brustraum.

Deinen Rücken.

Spüre die Bewegung deines Atems innerhalb dieser Mitte.

Mit der Einatmung entsteht Weiter.

Mit der Ausatmung sammelt sich deine Aufmerksamkeit bei dir.

Einatmen.

Weiter.

Ausatmen.

Bei dir ankommen.

Ich bin hier.

Deine Mitte darf dabei weniger ein bestimmter Punkt sein.

Und vielmehr ein Gefühl.

Das Gefühl,

Mit deiner Aufmerksamkeit wieder ganz bei dir zu sein.

Deinen Körper zu spüren.

Deinen Atem wahrzunehmen.

Diesen Moment zu erleben.

Hier ist deine Mitte.

Lass nun innerlich ein Wort entstehen.

Sammel.

Spüre deinen gesamten Körper.

Deine Aufmerksamkeit sammelt sich bei dir.

Sammel.

Nun lass innerlich ein zweites Wort entstehen.

Zentrieren.

Spüre die Mitte deines Körpers.

Deinen Bauch.

Deinen Brustkorb.

Deinen Atem.

Alles darf sich um diese ruhige Mitte herum ordnen.

Zentrieren.

Und nun lass auch das letzte Wort in dir entstehen.

Ausrichten.

Von dieser Mitte aus darf deine Aufmerksamkeit wieder klarer werden.

Lass nun noch ganz still eine Frage in dir entstehen.

Was ist jetzt wirklich wichtig?

Lass die Antwort aus deinem ersten inneren Empfinden entstehen.

Nimm wahr,

Was sich zeigt.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen nächsten Schritt.

Auf das,

Was als nächstes vor dir liegt.

Aus deiner Mitte heraus.

Klar.

Gesammelt.

Präsent.

Und verbinde noch einmal die drei Worte miteinander.

Sammeln.

Zentrieren.

Ausrichten.

Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deinen nächsten Schritt.

Nimm diesen kleinen Dreiklang mit in deinen Alltag.

Sammeln.

Zentrieren.

Ausrichten.

Beginne nun langsam,

Deinen Atem wieder etwas zu vertiefen.

Spüre deinen Körper auf der Unterlage.

Nimm die Geräusche in deiner Umgebung wieder bewusster wahr.

Bewege nun langsam deine Finger und Zehen.

Wenn sich das gerade richtig für dich anfühlt,

Darfst du dich auch gerne einmal strecken.

Und bevor du deine Augen wieder öffnest,

Spüre noch einmal deinen gesamten Körper.

Deine Aufmerksamkeit ist bei dir.

Dein Atem begleitet dich.

Deine Mitte ist da.

Ich bin hier.

Ich bin bei mir.

Nimm dieses Gefühl mit in das,

Was jetzt vor dir liegt.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Vielen lieben Dank für deine heutige Teilnahme und dein Sein.

Namaste