Der Atemraum

Dies ist eine kurze Achtsamkeitsmeditation, auch Sanduhr-Übung oder 3-Minuten-Atemraum genannt, um sich wieder mit dem Moment zu verbinden. Besonders in schwierigen oder stressigen Momenten kann dir diese Meditation helfen, dich zu beruhigen und wieder in das Hier und Jetzt zurückzukommen. Geleitet wird diese Meditation von Katrin Schlenker, Achtsamkeitslehrerin und MBSR-Lehrerin.

Transcript

Der Drei-Minuten-Atemraum Der Drei-Minuten-Atemraum ist eine Möglichkeit,

Sich von automatischen Reaktionsmustern zu lösen und sich mit dem Gewahrsein des Augenblicks zu verbinden.

Wir beginnen damit,

Uns aufmerksam unseren Gedanken und Gefühlen zuzuwenden.

Dann konzentrieren wir uns auf den Atem und zum Schluss dehnen wir unser Gewahrsein wieder aus,

Wie bei einer Sanduhr.

Komme im gegenwärtigen Moment an,

Indem du bewusst eine aufrechte und würdevolle Haltung einnimmst.

Wenn du magst,

Schließe die Augen.

Frage dich.

Was erfahre ich jetzt,

In diesem Moment?

Welche Gedanken gehen mir durch den Kopf?

Welche Gefühle sind da?

Welche Körperempfindungen nehme ich wahr?

Und welcher Handlungsimpulse bin ich mir gerade bewusst?

Dann richte deine volle Aufmerksamkeit sanft auf deinen Atem.

Verfolge jeden Atemzug,

Den ganzen Weg in den Körper hinein und den ganzen Weg aus dem Körper heraus.

Vielleicht kannst du auch die Pausen zwischen dem Ein- und Ausatmen wahrnehmen.

Nutze den Atem,

Um dich in der Gegenwart zu verankern und um dich in einen Zustand des Gewahrseins und der Stille einzuschwingen.

Jetzt dehne dein Gewahrsein um den Atem herum aus,

Sodass es den ganzen Körper,

Deine Haltung und deinen Gesichtsausdruck umfasst.

Spüre deinen atmenden Körper.

In diesem Moment.

In diesem Raum.