Qigong Traumreise zur Quelle der Erneuerung
Begibt dich mit mir auf eine Traumreise zur Quelle der Erneuerung. Nutze deinen Atem sowie einfache Armbewegungen aus dem Qigong, um deinen Körper mit neuer frischer Energie zu versorgen - die Visualisierung hilft dir dabei. Regeneriere so auf natürliche Weise, verbessere deine Körperwahrnehmung und schule deine Vorstellungskräfte.
Transkription
Willkommen zur Traumreise Quelle der Erneuerung mit Elementen aus dem Qigong Ich bin Katja und begleite Dich auf dem Weg zu Deiner ganz persönlichen Energiequelle und tief in die Entspannung.
Komme in eine entspannte Position im Sitzen.
Wenn Du magst,
Schließe Deine Augen oder lasse Deinen Blick in die Ferne schweifen.
Wenn du sitzt,
Achte darauf,
Dass deine Füße den Boden berühren und deine Arme locker an der Seite hängen.
Oder lege deine Hände entspannt auf deinen Oberschenkeln ab.
Nimm wahr,
Wie dein Körper sich anfühlt.
Deine Füße.
Deine Beine Danke,
Sies!
Dein Bauch.
Rücken,
Die Schultern.
Deine Arme.
Hände,
Der Nacken.
Und dein Kopf.
Versuche auch einmal bewusst,
Dein Gesicht zu entspannen und den Käfer locker zu lassen.
Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem.
Wo in deinem Körper kannst du deine Atmung gerade am besten spüren?
Vielleicht beim Heben und Senken der Bauchdecke,
Des Brustkorbs oder an der Nasenspitze.
Beobachte deinen Atem für eine Weile.
Nimm nun auch deine Gedanken wahr.
Wo befindest du dich in deinen Gedanken gerade?
Bei dir im Hier und Jetzt.
Irgendwo anders?
Bewerte es nicht,
Nimm einfach nur wahr.
Versuche dich immer weiter von deinen Gedanken zu lösen.
Lasse sie mit jedem Ausatmen weiterziehen und kehre beim Einatmen mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu dem Ort in deinem Körper,
An dem du deine Atmung gerade am besten spüren kannst.
Nimm bei jeder Einatmung neue frische Energie auf.
Und gebe bei der Ausatmung das ab,
Was gehen darf.
Nimm bewusst alle Geräusche um dich herum wahr.
Bewerte die Geräusche nicht.
Nimm nur wahr,
Dass sie da sind.
Und lasse dich von jedem Geräusch noch tiefer in die Entspannung sinken.
Lasse mit jedem Atemzug noch etwas mehr los und spüre eine tiefe Ruhe und Gelassenheit.
Ein wohliges und entspanntes Gefühl von Harmonie breitet sich aus.
Alles um dich herum wird weicher und sanfter.
Du bist ganz gelöst und frei.
Und nun bist du angekommen.
Hier bei dir in diesem Moment.
Nur du bist gerade wichtig.
Und alles ist gut,
So wie es ist.
Stelle dir nun einmal vor,
Du stehst an einer sprudelnden Quelle reiner Lebensenergie.
Aus der Quelle strömt reinigendes,
Klares Wasser hinaus und bildet einen kleinen Wasserfall.
Gerade einmal so groß wie du selbst.
Das Wasser glitzert und funkelt im Sonnenlicht.
Mit jedem Atemzug nimmst du diese frische,
Erneuernde Lebensenergie auf.
Sie durchströmt deinen ganzen Körper.
Jede Zelle Deines Körpers wird mit neuer,
Frischer Energie versorgt.
Spüre mit jedem Atemzug die Verbindung zur Quelle des Lebens.
Die Lebensenergie reinigt und erneuert dich.
Sie bringt dir Freude und Stärke.
Beobachte für ein paar Atemzüge,
Wie die Atemluft in deinem Körper hinein und wieder hinaus strömt.
Wie sich die Atemluft dabei im Körper entfaltet und den ganzen Körper mit Sauerstoff und frischer Energie versorgt.
Komme in Kontakt mit der Quelle.
Strecke in deiner Vorstellung deine Arme nach vorne und bewege deine Hände auf und ab durch den Wasserfall.
Spüre den Widerstand des fließenden Wassers bei der Bewegung nach oben.
Und spüre auch,
Wie deine Hände auf dem Weg nach unten vom Wasser getragen werden.
Wenn Du magst,
Führe die Bewegung der Arme nun auch physikalisch aus.
Einatmen,
Heben.
Ausatmen,
Senken.
Einatmen,
Heben.
Ausatmen,
Sinken.
Spüre die Verbindung zur Quelle des Lebens.
Die Lebensenergie reinigt und erneuert dich.
Sie bringt dir Freude und Stärke.
Forme nun mit beiden Händen eine Schale.
Schöpfe mit dieser Schale die frische,
Erneuernde Lebensenergie aus der Quelle vor Dir.
Hebe die Schale vor deine Brust und fülle die Energie in dich hinein.
Jede Zelle Deines Körpers wird mit neuer,
Frischer Energie versorgt.
Einatmen,
Heben.
Ausatmen,
Senken.
Einatmen,
Heben.
Ausatmen,
Senken.
Begleite nun den Bewegungsablauf von Schöpfen und Verteilen mit folgenden Worten.
In jeder Zelle meines Körpers fließt neue Lebensenergie.
Ich bin gesund und stark.
Ich bin bereit für Wachstum und neue Möglichkeiten.
Ich bin lebendig und voller Kraft.
Zum Abschluss lege eine Hand auf dein Herz und eine Hand auf deinen Bauch.
Nimm noch einmal bewusst deinen ganzen Körper wahr.
Spüre die Entspannung in deinem Gesicht.
Dem Nacken.
Deinen Schultern.
DEN ARMEN und deinen Händen.
In deiner Brust und im Bauch.
Dem Rücken.
Deinem Gesicht,
Den Beinen und in deinen Füßen.
Genieße das Gefühl der Entspannung in deinem ganzen Körper.
Atme einmal tief ein.
Und wieder aus.
Und wenn du bereit bist.
Und erst dann.
Öffne deine Augen und kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt.
Danke,
Dass du dabei warst.
Ich wünsche dir noch einen wundervollen Tag.
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