90 Sekunden Meditation: Herz-Atmung

90 Sekunden Meditation, überall, zu jeder Zeit. Kurzfristig integrierst du die Vorteile von Meditation spielerisch in den Alltag und langfristig haben diese „Speed-Meditations“ eine außerordentlich transformierende Wirkung. Wir wissen inzwischen, dass das Gehirn am besten lernt und sich umbaut, wenn es 1. Spaß macht, womit es sich beschäftigt, und 2. es regelmäßig wiederholt. Stärke durch diese kurzen, regelmäßig wiederholten Meditationen deinen Meditations-Muskel und erhöhe die Fähigkeit deines Gehirns einen größeren und tieferen Blick zu haben. Über mehrere Wochen, mehrmals täglich geübt, ist die Wirkung dieser Micro Praktik beträchtlich. Der Geist wird geschmeidig und durch das ständig wachsende Gewahrsein wird es möglich, an jedem Ort und in allen Situationen zu praktizieren. Weiter Infos zum Sinn und Zweck der 90 Sekunden Meditationen findest du im Intro.

Transcript

Bring jetzt bitte deine Aufmerksamkeit in deine Herzgegend.

Wenn es dir möglich ist,

Leg eine Hand auf deinen Brustkorb und beobachte,

Wie dein Einatmen dich von innen ausdehnt und wie jeder Ausatmen entspannt.

Nimm die natürliche Bewegung in deinem Brustkorb und unter deiner Hand wahr und folge mit deiner Aufmerksamkeit der Ausdehnung und der Entspannung.

Löse jetzt langsam deine Hand und beobachte,

Während du dich wieder der Außenwelt zuwendest,

Gleichzeitig noch diese Bewegung in deinem Brustkorb.

Bleibe,

Solange es dir möglich ist,

Mit deiner Aufmerksamkeit auch hier in deiner Herzgegend und wiederhole diese Übung,

So oft es geht und so oft sie dir heute am Tag noch einfällt.

Reviews

Kurz und gut 😌

Kurz und knackig, gut!

Wieder eine wunderbare Kurzmeditation, die Impulse setzt, die noch lange nachklingen. Danke

Sehr schöne und kurze Meditation! Kann man super in den Alltag integrieren.