Meditation - Reise zum inneren Kern

Heute lade ich dich herzlich zu einer wunderschönen Meditation ein. Wir werden eine Reise zu deinem inneren Kern durchführen. Diese Meditation habe ich im Yoga kennengelernt. Wir wandern in der Meditation durch deine Körperhüllen (Koshas), um zu deinem inneren Kern der Liebe und des Friedens zu kommen. Du brauchst dafür keinerlei Vorkenntnisse zu haben. Viel Freude.

Transcript

Ich begrüße dich ganz herzlich hier bei INSIGHT TIMER.

Mein Name ist Katrin von Windflow aus Paderborn.

Ich freue mich sehr,

Dass du meine Meditation ausgewählt hast.

Ich bin sehr dankbar,

Meine Arbeit mit dir teilen zu dürfen.

Heute möchte ich dich ganz herzlich zu einer wunderschönen,

Friedlichen Meditation einladen.

Wir werden eine Reise zu deinem inneren Kern durchführen.

Diese Meditation habe ich im Yoga kennengelernt.

Du brauchst dafür keinerlei Vorkenntnisse zu haben.

Du kannst dir nun einen ruhigen Platz suchen und dich in einen Sitz mit aufrechter Wirbelsäule setzen.

Das kann am Boden mit einem Meditationskissen oder einem Bodenstuhl sein,

Oder du kannst dich auch gerne auf einen Stuhl setzen.

Bitte führe diese Meditation im Sitzen durch.

Und wenn du soweit bist,

Schließe sanft deine Augen.

Komme auf deinen Platz an.

Spüre einmal zu deinem Körper.

Spüre deinen ganzen Körper.

Nimm deine Füße wahr,

Deine Unterschenkel,

Deine Knie,

Deine Oberschenkel,

Dein Gesäß,

Dein Becken,

Dein Rücken,

Dein Bauch,

Deine Brust,

Die Schultern,

Arme,

Hände,

Hals,

Den Kopf.

Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Haut und nimm einmal wahr,

An welchen Stellen du Kontakt mit der Außenwelt hast.

Spüre die Auflagefläche deiner Füße mit dem Boden,

Deiner Beine und deines Gesäßes mit dem Boden oder dem Stuhl.

Nimm es einfach nur wahr und dann nimm einmal die Luft auf deiner Haut wahr.

Nimm die Stellen wahr,

An denen du mit der Luft in Kontakt kommst,

An den Händen,

Im Gesicht,

Vielleicht an den Armen oder Beinen.

Nimm die Luft wahr.

Lenke die Aufmerksamkeit nun an die Stellen,

An denen du Kleidung trägst.

Nimm die Kleidung auf deiner Haut wahr und dann lenke deine Aufmerksamkeit weiter nach innen in deinen Körper,

Zu deinen Muskeln.

Vielleicht kannst du deine Muskeln spüren,

In deinen Armen,

Deinen Beinen,

Deinem Oberkörper und dann spüre noch tiefer rein.

Nimm einmal die Knochen wahr in deinem Körper.

Stell dir dein ganzes Skelett vor,

Von den Füßen bis zum Kopf.

Spüre bis zu deinen Knochen.

Lenke nun die Aufmerksamkeit zu deinen Bewegungen im Körper.

Äußerlich bleibst du ruhig sitzen.

Im Innern ist viel Bewegung,

Die Bewegung vom Atem.

Lass ihn weiter ganz natürlich fließen und beobachte ihn.

Beobachte,

An welchen Stellen in deinem Körper die Bewegung des Atems zu spüren ist.

Vielleicht in der Nase,

In der Kehle,

Im Brustbereich,

Im Bauchbereich,

Im Rücken.

Spüre einmal nach und lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzschlag.

Lenke deine volle Aufmerksamkeit auf das regelmäßige Schlagen deines Herzens und dann spüre,

Wo du das Pulsieren des Herzens wahrnehmen kannst.

Im Herzbereich?

Vielleicht kannst du auch so fein spüren,

Dass du den Pulsschlag im Hals oder in deinen Handgelenken spüren kannst.

Und dann nimm noch feinere Bewegungen wahr.

Du kannst es dir auch einfach nur vorstellen.

Dein Blut zirkuliert in deinen Adern.

Spüre zur Bewegung des Blutes in dir und dann lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Zellen.

Auch in deinen Zellen ist Bewegung und Leben drin.

In jeder einzelnen Zelle in deinem Körper pulsiert das Leben.

Nimm das Leben in den Zellen einfach wahr und dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Emotionen.

Suche nach Emotionen,

Die jetzt in dir sind.

Spüre einfach nur,

Was kannst du dort wahrnehmen.

Ist es Freude oder Angst,

Scham,

Nervosität,

Glück?

Suche nach einer oder auch mehrerer Emotionen,

Die sich in diesem Moment bei dir zeigen.

Und wenn du eine gefunden hast,

Dann fühle diese Emotion.

Wenn du mehrere gefunden hast,

Dann kannst du auch mehrere fühlen.

Geh intensiv in deine Emotionen hinein.

Fühle einfach die Emotionen.

Und dann distanziere dich von deinen Gefühlen.

Du kannst dir vorstellen,

Dass du in einem Theater bist.

Und du stellst deine Emotionen auf eine Bühne.

Stell sie einfach vorne hin.

Und du setzt dich in die Zuschauerränge.

Die Emotionen führen vorne auf der Bühne ein Theaterstück auf.

Und du kannst dir das anschauen.

Du kannst deinen Emotionen zuschauen.

Du brauchst einfach nur in den Zuschauerrängen sitzen.

Und schauen,

Was die Emotionen dort auf der Bühne machen.

Und dann lenke deinen Blick auf die Bühne,

Auf der die Emotionen gerade spielen.

Nimm einmal die unbewegte Bühne drumherum wahr.

Die Bühne steht für Unveränderlichkeit.

Da ist etwas,

Auch in dir,

Was immer da ist und was unveränderlich ist.

Ein steter Kern in dir.

Du kannst nach dem Kern in dir,

Der unveränderlich ist,

Suchen.

Spüre diesen Kern.

Und wenn du ganz tief in diesen Kern hineinblickst,

Dann kannst du vielleicht auch ein Fließen wahrnehmen.

Ein ganz sanftes Fließen von Liebe und Glückseligkeit.

Vielleicht kannst du das wahrnehmen.

Ansonsten stell es dir einfach vor,

Dass du einen Kern in dir hast,

Der aus purer Liebe besteht.

Und dann bleibe dort einen Moment.

In deinem inneren Kern.

Und dann kehre nun ganz langsam wieder nach außen zurück.

Nimm einmal deinen Körper wahr.

Spüre deinen ganzen Körper.

Und spüre vielleicht auch einmal die Ruhe,

Die nun in deinem Körper ist.

Und dann nimm deinen Atem wahr.

Verbinde dich mit deinem Atem.

Atme tiefer ein.

Mit dem Einatmen kommt frische Energie in deinen Körper.

Atme ganz tief ein und aus.

Und wecke deinen Körper auf.

Und sei wieder vollständig in deinem Körper.

Dann kannst du dich recken und strecken,

Räkeln.

Mach all das,

Was sich jetzt gut anfühlt.

Du kannst auch Geräusche von dir geben,

Gähnen oder seufzen.

Alles,

Was du nun tun möchtest,

Kannst du tun.

Und vielleicht magst du noch ein paar Momente in dieser Ruhe bleiben,

Die du gespürt hast.

Ich wünsche dir noch ganz viele friedliche Momente heute und in den nächsten Tagen.

Ich hoffe,

Dir hat die Meditation gefallen und du hörst bald mal wieder rein.

Bis dahin,

Alles Liebe,

Namaste,

Deine Katrin.

Reviews

Liebe Karhrin, heute habe ich den inneren Kern in mir gefühlt. Es war total schön. Danke dafür!!!