Achtsamkeitsmeditation
Diese Achtsamkeitsmeditation lässt dich im Hier und Jetzt kommen. Spüre einmal ganz achtsam hinein wie du dich fühlst. Spüre deinen Körper, spüre deinen Atem fließen, beobachte deine Gedanken - wie sie kommen und wieder gehen. Bleibe ganz bei dir.
Transkription
Für die Meditation finde einen bequemen Sitz.
Setz dich gerne auf den Boden im Schneidersitz,
Nutze gerne ein Meditationskissen oder wenn es für dich bequemer ist,
Setz dich auch gerne auf einen Stuhl.
Wenn du deinen Sitz gefunden hast,
Dann schließe einmal sanft deine Augen und komme hier an.
Und dann ziehe einmal kraftvoll deine Schultern zu den Ohren mit der Einatmung und lass sie fallen mit der Ausatmung.
Und noch einmal die Schultern zu den Ohren und mit der Ausatmung fallen lassen.
Und ziehe die Schultern noch einmal zu deinen Ohren und lass sie senken.
Deine Hände kannst du gerne mit den Handflächen nach oben auf deine Knie legen,
Gerne auch im Jin Mudra,
Daumen und Zeigefinger berühren sich.
Und nun stell dir vor,
In deinem Kopf ist ein Faden befestigt,
Der dich ganz lang nach oben zieht.
Strecke deine Wirbelsäule und sitz gerade.
Entspanne dein ganzes Gesicht,
Lass alle Muskeln los und entspanne deinen Kiefer.
Spüre deine Beine und deine Füße am Boden aufliegen.
Spüre,
Wie dein Gesäß mit dem Boden verankert ist.
Spüre,
Wie dein Körper immer schwerer wird.
Und dann konzentriere dich einmal auf deinen Atem.
Richte den Fokus auf deine Nase und beobachte,
Wie der Atem einströmt und wieder hinausfließt.
Wie er einströmt und wieder hinausfließt.
Spüre,
Wie deine Bauchdecke sich hebt mit jeder Einatmung und sich wieder senkt mit jeder Ausatmung.
Atme ein und atme aus.
Fühle,
Wie dein Brustkopf sich sanft bewegt mit jeder Ein- und Ausatmung.
Atme ein und atme aus.
Bleibe ganz bei deinem Atem.
Und dann stell dir einmal vor,
In deinem Bauch liegt eine wunderschöne Lotusblüte.
Und mit jeder Einatmung öffnet sich diese wunderschöne Blüte.
Und mit jeder Ausatmung schließt sie sich langsam wieder.
Atme ein,
Die Blüte öffnet sich.
Und atme aus,
Die Blüte schließt sich.
Bleibe ganz bei deinem Atem.
Und wenn Gedanken kommen,
Dann lass sie ziehen und kehre zurück zu deiner Lotusblüte.
Atme ein,
Die Blüte öffnet sich.
Und atme aus,
Die Blüte schließt sich.
Und dann nimm einmal mit jeder Einatmung aus der Lotusblüte all die Energie auf.
Und lasse mit jeder Ausatmung alle Anspannung los.
Atme Energie ein und lass alle Anspannung los.
Und dann nimm noch einmal drei tiefe Atemzüge in deinen Bauch.
Und dann bring deine Hände in Gebetshaltung vor deinem Herzen zusammen.
Verneige dich vor dir selbst.
Namaste.
Und wenn du soweit bist,
Öffne deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.
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