Visualisierung & Entspannung für den Büroalltag

Hast du gerade Stress im Büro? Willst du zur Ruhe kommen, um danach erfrischt wieder an die Arbeit gehen zu können? Dann komme mit mir zusammen auf eine kleine Reise, in der du visualisieren und entspannen kannst. Anschließend kannst du dann wieder mit mehr Energie in den Rest des Tages starten.

Transcript

Schön,

Dass du da bist und dir eine kleine Auszeit gönnst.

Egal,

Wo du dich gerade in deinem Tag befindest,

Hier kannst du für ein paar Minuten innehalten.

Ich lade dich ein,

Zur Ruhe zu kommen,

Nach einer anstrengenden Arbeit oder einem Meeting abzuschalten und deine Energiereserven vor den nächsten Aufgaben wieder aufzuladen.

Setze dich aufrecht,

Aber bequem auf deinen Bürostuhl.

Lege deine Hände sanft auf den Oberschenkeln ab,

Die Füße berührenden Boden.

Damit du alles loslassen kannst,

Was dich gerade beschäftigt,

Bringe zunächst dein Kinn in Richtung Brustbein.

Lass den Kopf sinken und ihn schwer werden.

Mit deiner nächsten Einatmung bewege den Kopf zur linken Seite,

Sodass dein Kinn in Richtung Schulter zeigt.

Ausatmend bewege den Kopf zurück nach vorn und weiter zur rechten Seite,

Wie ein Halbmond.

Einatme nach links,

Ausatme nach rechts.

Wenn es sich für dich richtig anfühlt,

Dann schließe hier bereits die Augen.

Fahre in deinem Atemrhythmus noch ein paar Mal fort.

Komm langsam zur Mitte zurück und richte deinen Kopf wieder gerade auf.

Rolle deine Schultern nach vorn,

Oben,

Hinten.

Mach das noch zwei Mal.

Lasse deinen Körper nun zur Ruhe kommen.

Wenn du deine Augen noch nicht geschlossen hast,

Dann lasse deine Augenlider nun sanft zufallen.

Spüre in dich hinein.

Was fühlst du gerade?

Haben diese kleinen Lockerungsübungen bereits etwas in dir bewegt?

Lass uns gemeinsam an einen schönen Ort reisen.

Bist du startbereit?

Dann geht es jetzt los.

Lass vor deinem inneren Auge einen Wald entstehen.

Schaue dich um,

Welche Vielfalt an Bäumen und Sträuchern dich umgibt.

Du nimmst wahr,

Dass du auf einem Waldweg stehst.

Spüre den Untergrund unter deinen Füßen.

Du bemerkst,

Dass in der Ferne ein leises Geräusch zu hören ist.

Es hört sich an wie das Plätschern von Wasser.

Neugierig setzt du dich in Bewegung und folgst dem Pfad.

Immer weiter in Richtung des Geräusches.

Es wird immer lauter und du weißt,

Dass du bald angekommen bist.

Die Umgebung wird heller und plötzlich stehst du auf einer kleinen Lichtung.

Du erblickst einen Bach,

Der sich auf der Wiese,

Auf der du stehst,

In Windungen hinunterschlängelt.

Die Sonne tanzt auf dem Wasser und du setzt dich fasziniert am Ufer auf einen großen Stein.

Du beobachtest das Wasser,

Das stetig weiter fließt,

Sich wiegt und windet.

Es glitzert so wunderbar und du spürst die Sonne auf deiner Haut,

Wie sie dich wärmt.

Du genießt das wohlige Gefühl von Wärme und Geborgenheit.

Du kannst dir wunderbar entspannen.

Trotzdem kommen hier und da Gedanken in deinen Kopf,

Die die Ruhe stören.

Wenn ein Gedanke kommt,

Dann halte ihn kurz fest und packe ihn in eine kleine weiße Kugel.

Lass die Kugel dann auf das Wasser vor dir fallen und schaue zu,

Wie sie vom Wasser weggetragen wird.

Merke,

Wie du den Gedanken nun vollständig losgelassen hast.

Bleib in Stille und genieße die Momente hier.

Immer wenn sich ein neuer Gedanke formt,

Verfahre auf die gleiche Weise wie vorhin.

Lass alles los.

Du genießt die Zeit am Wasser und stellst fest,

Dass alles im Wandel ist.

Nichts ist mehr so,

Wie es vor ein paar Augenblicken einmal war.

Das Wasser fließt in immer neuen Formen,

Mal verwirbelt,

Mal eine fast glatte Oberfläche.

Du kannst nur im Moment leben,

Alles andere ist vergangen oder noch nicht da.

Lausche den Plätschern.

Langsam ist es an der Zeit aufzubrechen.

Wehmütig stehst du auf und blickst dich noch einmal um.

Der Aufenthalt am Bach hat dir so gut getan.

Du bist ruhig und die Sonne hat dir neue Energie geschenkt.

Du entfernst dich immer weiter vom Bach und gehst zurück auf den Waldweg.

Geh ein paar Schritte.

Du kommst genau dort wieder an,

Wo du gestartet bist.

Es geht dir nun aber viel besser als zuvor.

Nimm die Unterschiede wahr.

Langsam lässt du diesen Ort los und kommst wieder bei dir in deinem Körper an.

Atme ein wenig tiefer ein und länger aus.

Bewege deine Fingerspitzen und lass die Bewegung immer größer werden.

Greife gern mit deinen Fingern die Oberschenkel und öffne dann mit sanftem Blick die Augen.

Lass den Blick klar werden.

Starte nun mit Ruhe und neuer Energie in den Rest deines Tages.

Lächle in dich hinein und bedanke dich bei dir selbst für die kleine Auszeit.

Mach's gut und bis zum nächsten Mal.

Deine Julia

Reviews

Tolle Stimme! Ich konnte die kleine Auszeit sehr genießen, danke dafür!