Atemmeditation

In dieser Meditation folgst du deinem Atem durch den Körper. Wir bringen die Aufmerksamkeit zunächst rein auf die Atmung, wie wir sie im Bauch fühlen. Danach spüren wir, wie der Atem durch die Nase ein- und ausfließt. Nun beginnen wir die Atemreise, indem wir auf verschiedene Punkte im Körper spüren und mit unserer Aufmerksamkeit den Weg des Atems von der Nase bis zu diesen Punkten verfolgen. Dabei wird unser Atem von alleine immer ruhiger und unser Geist und Körper entspannter.

Transcript

Für diese Art Meditation setze dich bequem hin,

Auf einem Stuhl,

Auf einem Kissen oder auf dem Boden.

Du kannst dich auch gerne hinlegen.

Spüre,

Dass der Sitz oder die Lage,

Die du gewählt hast,

Für dich angenehm und bequem ist.

Dass dein Rücken sanft aufgerichtet ist und die Schultern entspannt.

Du kannst die Augen schließen oder die Augen ein wenig geöffnet lassen,

Sodass die Stirn und die Augenlider entspannen können.

Beginne nun,

In deinem Atem zu spüren und bringe die Aufmerksamkeit auf den Bauch.

Spüre und beobachte,

Wie mit der Einatmung dein Bauch sich sanft nach vorne wölbt und mit der Ausatmung wieder nach innen entspannt.

Einatmen sanft in deinen Bauch und ausatmend entspanne dich nach innen.

Bleibe so für einen Moment mit der Aufmerksamkeit auf der Atmung,

Im Bauchraum und dann bringe deine Aufmerksamkeit zur Nase,

Zur Nasenspitze und zu deinen Nasenlöchern.

Beobachte den Einatmen durch die Nasenlöcher und den Ausatmen.

Der Einatmen gleicht ein wenig kühl oder frisch und der Ausatmen warm und weich.

Bringe deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen den Augenbrauen und stell dir vor,

Dass du einatmest durch die Nasenlöcher bis zu dem Punkt zwischen den Augenbrauen.

Ausatmen vom Punkt zwischen den Augenbrauen zu den Nasenlöchern wieder hinaus.

Wiederhole dies für dich mit den nächsten Atemzügen.

Spüre zu deiner Kehle.

Atme ein durch die Nasenlöcher bis zu deiner Kehle.

Ausatmen von der Kehle durch die Nasenlöcher wieder hinaus und wiederhole dies.

Bringe deine Aufmerksamkeit zum Herzen,

In der Mitte der Brust hinter deinem Brustbein.

Atme ein durch die Nasenlöcher bis zu deinem Herzen.

Ausatmen vom Herz nach oben und zu den Nasenlöchern wieder hinaus.

Spüre zu deinem Bauch und zum Bauchnabel.

Atme ein durch die Nasenlöcher bis hinunter zum Bauchnabel.

Ausatmen vom Bauchnabel nach oben und zu den Nasenlöchern wieder hinaus.

Spüre in dein Becken hinein.

Atme ein durch die Nasenlöcher bis in dein Becken.

Ausatmen vom Becken nach oben und zu den Nasenlöchern hinaus.

Spüre zu deinen Oberschenkeln.

Atme ein durch die Nasenlöcher bis zu deinen Oberschenkeln.

Ausatmen von den Oberschenkeln zu den Nasenlöchern wieder hinaus.

Spüre deine Knie.

Atme ein durch die Nasenlöcher bis hinunter zu den Knien.

Ausatmen von den Knien nach oben durch den Körper und durch die Nasenlöcher wieder hinaus.

Spüre in deine Füße und deine Fußsohlen hinein.

Atme ein durch die Nasenlöcher bis nach unten zu deinen Fußsohlen.

Ausatmen von den Fußsohlen nach oben und zu den Nasenlöchern wieder hinaus.

Lass den Atem wieder ganz normal fließen.

Spüre,

Wie dieser Atem für dich war,

Wie dein Körper sich nun anfühlt und du kannst hier noch weiter sitzen oder liegen bleiben und alle Ruhe nachspüren,

Um so dein Körper,

Dein Geist,

Dein ganzes Sein zu entspannen.

Namaste.

Reviews

Ganz wunderbare und einfühlsame Meditation mit einer einnehmenden Stimme. DANKE

Liebe Julia, vielen Dank für diese Atemreise durch meinen Körper. Meine Gedanken kamen dadurch wunderbar zur Ruhe.
NAMASTE 🙏🏻

Die Reihenfolge überrascht mich. Bspw. bei den Chakren beginnt man stets unten und arbeitet sich hinauf.

super wohltuend — auch das Tempo und die Entspanntheit, mit der du anleitest😌💝 danke🙏

Wunderbare Atemerfahrung, ruhig, einfach,tief, alles fühlt sich jetzt warm und weit an, vielen Dank, Namaste 🙏