Sanfte Entspannungsmeditation: Achtsam & Frei

Wir werden in dieser Meditation mithilfe von Achtsamkeit auf unseren Atem in einen entspannten und bewussten Zustand gelangen, und werden zusammen Bewusstheit und einen friedlichen Körperzustand fühlen. Ideal als Abendritual, zum Herunterfahren und Beruhigen, zum Aufwachen und Schlafen gehen. Mögest du gesund und glücklich ein super entspanntes Leben haben. Weil du es wert bist. Jeden Atemzug

Transcript

Hallo.

Schön,

Dass du da bist.

Willkommen bei YOLO-Medi.

Ich lade dich ein,

Mit mir die Drei-Phasen-Meditation zu machen,

Wo wir zwischen jeder Phase Raum und Zeit haben,

Unsere Gedanken schweifen zu lassen,

Zu fühlen,

Was wir fühlen und zu beobachten,

Was da ist.

Wir werden unsere Achtsamkeit trainieren und in der ersten Phase nicht urteilen.

In der zweiten Phase nicht widerstreben.

In der dritten Phase nicht anhaften.

Mach es dir bequem.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen.

Wenn du magst,

Atme tief und lang.

Wenn du magst,

Atme tiefer und länger.

Mit jedem Atemzug vertiefst du deinen Atem.

Wenn du magst,

Entspanne dich vollkommen,

Sodass du offen sein kannst,

Sodass du wahrnehmen kannst,

Was dein Körper dir zu sagen hat.

Welche Informationen auch immer im Rahmen und Raum deines Körpers zur Verfügung stehen.

Öffne all deine Sinne,

Um sie wahrzunehmen,

Um das zu erleben,

Was du erlebst,

Um das zu schmecken,

Was du schmeckst,

Zu riechen,

Was du riechst,

Zu hören,

Was du hörst,

Zu sehen,

Was du siehst,

Zu denken,

Was du denkst,

Zu fühlen,

Was du fühlst.

Nimm dich wahr,

So wie du gerade bist,

Da wo du gerade bist,

Jetzt und hier.

Öffne deine Sinne,

Weite deinen Geist.

Nimm wahr,

Ohne zu urteilen,

Ob gut oder schlecht.

Es ist einfach so,

Wie es ist.

Es ist einfach geschehen.

Atme tief und lang durch die Nase ein und aus.

Spüre,

Wie du atmest.

Nutze deine Sinne.

Alles,

Was du wahrnimmst,

Wird von deinem Nervensystem interpretiert.

Dein Gehirn ist die Zentrale und von Kopf bis Fuß sind überall Nervenbahnen,

Die Informationen weiterleiten können über alles,

Was in deinem Körper passiert.

Über dein Gesicht,

Über deinen Hals und Nacken,

Über deine Brust,

Über deinen Bauch,

Über deine Beine,

Bis hin zu deinen Füßen,

Von deinen Schultern,

Über deine Arme,

Bis hin zu deinen Händen liegen überall Nervenbahnen.

Nach innen,

In deine Muskeln,

Zu deinen Organen,

Nach außen,

Bis zu deiner Haut,

Die Grenze,

Die deinen Körper definiert,

Die Form,

In der dein Körper ist,

Das bist du,

Ein Nervengeflecht,

Das dein mit Muskeln umhülltes Skelett steuert,

Dein Nervengeflecht,

Das all deine lebenswichtigen Organe steuert,

Deinen Stoffwechsel,

Deinen Atem,

Ohne dein Zutun,

Einfach so.

Und du hast die Ehre,

Das zu spüren,

Was dein Körper einfach so für dich tut.

Du hast das Privileg,

Dir deinen Atem bewusst zu machen.

Spüre jetzt an deiner Nasenspitze,

Wenn du durch die Nase ein- und ausatmest,

Lang und tief,

Wie sich die Temperatur der Luft verändert.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb hebt und senkt.

Spüre deinen gesamten Körper,

Vom Kopf bis Fuß.

Nimm deinen ganzen Körper an,

So wie er ist.

Nimm das Geschenk an,

Dass dein Körper in so vielfältiger Weise funktioniert,

Dass dein Körper dir dient und für dich arbeitet,

Dich am Leben erhält und atmet.

Alles darf so sein,

Wie es ist.

Nichts muss anders sein.

Nichts muss in irgendeine Form gegossen werden.

Du darfst alles wahrnehmen,

Wie es ist.

Formlos,

Frei,

Lebendig.

Nimm dir nun Zeit für dich,

Deine Gedanken schweifen zu lassen,

Zu spüren,

Was du spürst,

Zu denken,

Was du denkst,

Zu fühlen,

Was du fühlst.

Du bist frei,

Du bist leicht,

Du hast Raum und du hast Zeit.

Du bist weit und klar,

So wie der blaue Himmel.

Und nun sammle dich wieder.

Komm in den Moment,

In deinen Körper,

Ins Hier und Jetzt.

Spüre den Raum um dich herum.

Spüre die Oberfläche,

Auf der du dich befindest.

Spüre die Kleider auf deiner Haut.

Spüre deinen Atem.

Alles,

Was zählt,

Könnte man in einen Atemzug zusammenfassen.

Alles,

Was zählt,

Ist dieser eine Atemzug jetzt.

Wenn es nur eine Praxis gäbe,

Die du Tag ein Tag aus praktizieren könntest,

Um dein Wohlbefinden zu steigern,

Dich in Achtsamkeit zu üben,

Gesünder zu werden und fokussierter,

Dann ist es einfach nur der eine Atemzug,

Der zählt.

Das ist immer nur jetzt.

Du bist immer nur hier und jetzt.

Was dich immer begleitet,

Ist dieser Atemzug jetzt.

Er begleitet dich immer.

Wohin auch immer du gehst,

Wo auch immer du bist,

Ist er da und will dir dienen.

Nicht nur mit Luft,

Sondern auch als Anker,

Als Anker dich in den Moment zu bringen.

In diesen einen Moment,

Der immer nur jetzt existiert,

In dem du immer nur jetzt existierst.

Dieser eine Moment,

In dem du Raum und Zeit hast,

In dem du den Raum vergrößern kannst,

Wenn du nicht reagierst.

Alles,

Was zählt,

Ist dieser eine Atemzug hier und jetzt.

Er ist der Anker,

Der dich in den Moment zurückbringen kann,

In dem dein Leben stattfindet,

In dem dein Körper dir dient.

Von Kopf bis Fuß sind überall deine Nervenbahnen gelegt.

Sie durchziehen deinen ganzen Körper.

Und dein Körper teilt Informationen mit dir,

Die dir dienen sollen.

Du kannst interpretieren,

Wie du diese Informationen aufnimmst.

Du brauchst dich nicht zu sträuben vor dem,

Was du fühlst.

Nimm es an,

Wie es kommt.

Und reagiere nicht.

Widerstrebe nicht.

Mit jedem Atemzug vergrößerst du den Raum.

Und je größer der Raum ist,

Desto freier bist du.

Desto weniger kann dir irgendetwas,

Dir etwas anhaben.

Desto weniger kannst du verletzt werden.

Desto ruhiger bist du in dir.

Desto friedlicher kannst du leben.

Mit jedem Atemzug vergrößere deinen Raum.

Du hast Raum.

Und du hast Zeit.

Du bist leicht.

Und du bist frei.

Weit.

Wie der blaue Himmel.

Fühle,

Was du fühlst.

Beobachte deine Gedanken und schweife umher.

Lass alles zu,

Ohne darüber zu urteilen.

Ohne zu widerstreben.

Nimm es einfach nur an.

So,

Wie es kommt.

Du bist weit.

Wie der Himmel.

Du hast Raum.

Und du hast Zeit.

Sammle dich wieder.

Hier und jetzt.

Fühle deinen Körper.

So,

Wie er ist.

Nimm wahr,

Was auch immer er dir sagt.

Von Kopf bis Fuß.

Von den Schultern bis zu deinen Händen.

Nervenbahnen.

Überall in deinem Körper.

Sie leiten wichtige Informationen weiter.

Sie werden gefiltert.

Du kannst sie wahrnehmen.

So,

Wie sie sind.

So,

Wie sie werden.

So,

Wie sie vergehen.

Alles,

Was du spürst,

Scheint wieder zu vergehen.

Ein Kribbeln taucht auf und es vergeht wieder.

Jeder Moment und jeder Atemzug taucht auf,

Ist da und vergeht wieder.

Das Leben ist jetzt.

Alles ist im Wandel.

Es ist okay,

So wie es ist.

Es ist okay,

Dass es wächst und anfängt.

Dass es groß wird und schön.

Dass es wieder welkt und vergeht.

Wie eine Blume,

Die aus einem Samenkorn sprießt,

Zum Licht hin wächst.

Und schön und groß und bunt voller Farben bracht.

Wie sie in all ihrer Schönheit erblüht.

Wie man jeden Moment,

In dem der Blick auf ihr ruht,

Genießen kann.

Wie man jeden Moment genießen kann,

Den man den Duft in der Nase spürt,

Die weichen Blätter mit den Fingern berühren kann,

All die Schönheit in all ihrer Pracht erleben darf.

So ist es auch okay,

Dass all diese Schönheit wieder welkt und vergeht.

Dass es Teil dieser Schönheit ist.

Dass sie immer nur einen Moment,

Immer nur jetzt,

Immer nur hier und jetzt.

Jeder Atemzug ist wie das farbenprächtige Aufblühen dieser wunderschönen Blume.

Jeder Atemzug ist der Wegweiser zu diesem wunderschönen Moment,

Der aufblüht und wieder vergeht.

Jeder Atemzug ist der Wegweiser zu diesem wunderschönen Moment,

Der aufblüht und wieder vergeht.

Du brauchst sie nicht festzuhalten.

Du brauchst dich nicht an ihn zu klammern.

Alles was schön ist,

Fließt weiter.

Du darfst loslassen und mitfließen.

Alles was schön ist,

Fließt weiter.

Du darfst loslassen und mitfließen.

Alles was schön ist,

Fließt weiter.

Du darfst loslassen und mitfließen.

Alles was schön ist,

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Du darfst loslassen und mitfließen Alles was schön ist,

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Alles was

Reviews

Sehr sehr wohltuend und tiefenwirksam. Ich danke dir für diese entschleunigende, sanfte und zugewandte Reise, die es mir ermöglicht hat, im wahrsten Sinn des Wortes zu mir zu kommen, zaghaft zu schauen, zu bleiben und mich wohl zu fühlen.