Morgenmeditation für Erdung, Stabilität und Loslassen

Diese Morgenmeditation unterstützt dich dabei, dich bewusst zu erden, Belastendes loszulassen und ruhig und stabil in deinen Tag zu starten.

Über die Vorstellung einer tiefen Verwurzelung mit der Erde kannst du Stress, innere Unruhe und emotionale Schwere sanft abfließen lassen. Gleichzeitig nimmst du neue Kraft, Ruhe und Stabilität in dir auf.

Die Meditation eignet sich besonders für den Morgen, kann dich aber auch jederzeit begleiten, wenn du dich belastet, unruhig oder emotional erschöpft fühlst und wieder mehr Halt und innere Ruhe finden möchtest.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen bei der Glückstange Stelle.

Mein Name ist Jasmin.

Und diese kurze Morgenmeditation.

Unterstütze dich dabei,

Dich zu erden,

Innerlich auszurichten.

Und ruhig und gestärkt in deinen Tag zu starten.

Schenke dir in den nächsten Minuten.

Diesen bewussten Moment nur für Dich,

An dem Du alles,

Was sich noch schwer oder belastend anfühlt,

Sanft abgeben und neue Kraft,

Klarheit und Stabilität in Dir aufnehmen kannst.

Und wenn du bereit bist.

.

.

Setzt sich dafür bequem hin.

Stelle beide Füße fest auf den Boden.

Und lege deine Hände jetzt ganz entspannt auf deine Oberschenkel ab.

Und wenn du bereit bist,

Kannst du jetzt deine Augen schließen.

Atme einmal langsam und bewusst durch die Nase ein.

Komm erst einmal in Ruhe an.

Schau,

Dass du ganz bequem sitzt.

Rück dich gerne noch einmal zurecht.

Damit du dich jetzt ganz entspannen kannst.

Und ich bitte dich einmal.

.

.

Deine beiden Füße fest auf den Boden zu stellen.

Lege deine Hände entspannt auf deine Oberschenkel ab.

Und schaue,

Dass du ganz bequem sitzt.

Komplett entspannen kannst.

Und nun atme einmal bewusst durch deine Nase ein.

Und spüre.

Wie die Luft durch deine Nasenflügel einströmt.

Deine Lunge füllt.

Und atme langsam durch den Mund wieder aus.

Dein Bauch darf sich dabei gerne wölben.

Eine Butterbauch.

Jetzt atme noch einmal tief ein.

Und stell dir dabei vor,

Frische klare Energie einatmen.

Und mit jedem Ausatmen darf sich etwas von dem lösen.

Was du für diesen Moment abgeben und loslassen möchtest.

Atme ein.

Und langsam wieder aus.

Und lass nun deine Atmung einfach weiter fließen.

Sowie dein Körper,

Dein Atem.

Intuitiv steuert.

Du brauchst dich nicht weiter darum zu kümmern.

Dein Körper steuert das für dich ganz automatisch.

Und nun in dem Einmal bewusst.

Den Stuhl oder die Unterlage war,

Auf der du gerade sitzt.

Wie sie dich trägt.

Wie du dein Gewicht vertrauensvoll an den Stuhl abgeben kannst.

Und nun bitte ich dich einmal.

.

.

Deine Aufmerksamkeit auf deine Füße zu richten.

Spür einmal deine Füße,

Wie sie auf dem Boden stehen.

Und vielleicht kannst du dir nun vorstellen,

Wie aus deinen Fuchssohlen kräftige Wurzeln wachsen.

Wie Weinbaum.

Stell dir einmal vor .

.

.

Diese Wurzeln aus deinen Füßen.

Tief in den Boden hineinwachsen.

Wie sie weiterwachsen.

Durch den Bodenbelag hindurch.

Bis tief in die Erde hinein.

Soweit wie die Wurzeln aus seinen Füßen wachsen möchten.

Während du dich immer tiefer mit der Erde verbindest,

Kannst du vielleicht wahrnehmen.

Diese Verwurzelung.

Sie heilt.

Sicherheit und Stabilität schenken.

Wie du verbunden bist mit der Erde,

Die dich nährt.

Und wieder stärker Kraft.

Und Stabilität.

Durch diese Wurzeln aufnehmen kannst.

Während du merkst,

Diese Wurzel dir Halt geben.

Darf nun alles,

Was dich gerade belastet.

Durch deinen Körper.

Nach unten abfließen.

Darf sich von dir lösen.

Du kannst alles,

Was du jetzt loslassen möchtest.

Über deine Wurzeln in die Erde abgeben.

Auch immer sich bei dir.

Gerade in deinem Körper etwas lösen möchte.

Darf jetzt ins Fließen kommen.

Das können belastende Gedanken sein.

Und der Gefühl.

Emotionale Belastungen.

Stress.

Oder vielleicht sind es Anspannungen im Körper.

Oder schwere Gefühle aus Begegnungen.

Die dich berührt haben.

Du bestimmst selbst,

Was du für diesen Moment abgeben möchtest.

Lass es einfach in die Erde abfließen.

Und alles,

Was da abfließt.

Wird durch die Erdschichten gereinigt.

Und in den Kreislauf der Dinge abgegeben.

Die Erde nimmt es auf.

Und wandelt es auf ihre eigene.

Natürliche Weise.

Und vielleicht kannst du in dir ein Kribbeln wahrnehmen.

Das durch deinen Körper fließt.

Und wie du alles,

Was du jetzt loslassen möchtest.

Durch deine Wurzeln.

An die Erde abgeben kannst.

Während das Belasten da abfließt.

Kannst du mit jedem einatmen.

Weiter erneuern.

Frische Kräfte dich aufnehmen.

Vielleicht spürst du.

Du dich in deinem Inneren allmählich etwas leichter fühlst.

Und während deine Wurzeln beide tief mit der Erde verbunden bleiben.

Darf.

Ganz spontan in deiner inneren Wahrnehmung.

Sich ein Ohr zeigen.

Der dein ganz persönlicher Wohlfühlort ist.

Es kann ein Ort in der Natur sein.

Ein Strand.

Ein Walz.

Eine Wiese.

Oder ein Berg.

Es kann ein Ort sein,

Den du bereits schon kennst.

Und an dem du auch vielleicht schon einmal gewesen bist.

Vielleicht zeigt sich ein gemütliches Zimmer.

Ein geschützter Raum.

Oder etwas ganz Eigenes,

Was deine Fantasie gerade kreiert.

Ein Ort,

Der für dich Ruhe,

Sicherheit und Geborgenheit bedeutet.

Und falls sich zunächst kein Bild zeigt.

Kannst du dir einfach weiter vorstellen.

Wo du jetzt gerne sein möchtest.

And I'm hot and I didn't do this.

Vollkommen sicher und geborgen fühlen kannst.

Wenn du deinen Ort gefunden hast.

Dann schau dich dort einmal in aller Ruhe um.

Welche Farben und Formen kannst du dort wahrnehmen?

Vielleicht riecht es an diesem Ort.

Nach etwas ganz Besonderem.

Vielleicht spürst du eine sanfte Windbrise.

Oder warme Sonnenstrahlen auf deine Haut.

Vielleicht kannst du.

Den Untergrund unter deinen Füßen wahrnehmen.

Vielleicht hörst du angenehme Geräusche.

Oder entdeckst einen besonderen Duft.

Oder kannst du keinen Geschmack wahrnehmen?

Und während du diesen Ort mit allen Sinnen erlebst,

Spür mal.

Wie du dich dort fühlst.

Nimm die Atmosphäre wahr.

Vielleicht breiten sie Frieden.

Ruhe und Geborgenheit immer weiter in dir aus.

Und dieser Ort gehört ganz allein zu mir.

Nur dir.

Alles Belastende bleibt außerhalb dieses geschützten Raumes.

Ihr herrscht Frieden.

Hier kannst du dich zurückziehen.

Wenn das Leben im Außen gerade schwer oder stressig ist.

Wenn Gefühle dich überwältigen.

Oder du einen Moment des Rückzugs brauchst.

Du kannst jederzeit hierher zurückkehren.

Wenn im Außen alles zu vielfältig wird.

Wenn du möchtest,

Kannst du deinem sicheren Ort jetzt einen Namen geben?

Oder vielleicht zeigt sich ein Symbol.

Ein Mantra oder ein einzelnes Wort.

Dass sich mit diesem Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit verbindet.

Reicht.

Wenn du magst,

Kannst du hier.

.

.

Deinen ganz persönlichen Anker für dich finden.

Deinem Wohlfühlerort.

Und ihn einen Moment lang genießen.

Und wenn du dein persönliches Zeichen für dich gefunden hast.

Wahre es in deinem Inneren auf.

Und erlaube deinem Körper.

Sich jederzeit daran zu erinnern.

Dass dieser Rückzugsort für dich immer erreichbar ist.

Wenn du Ruhe,

Geborgenheit und Sicherheit brauchst.

Dieser Ort gehört dir ganz allein.

Und jetzt ist es Zeit.

Langsam wieder zurückzukehren.

Nimm noch einen tiefen Atem zu.

Verabschiedetes.

Von deinem Ort und wisse,

Dass du jederzeit hierher zurückkehren kannst,

Wenn du ihn brauchst.

Und bedanke dich einmal bei dir selbst.

Dass du dir diesen Augenblick für dich geschenkt hast.

Und jetzt komm langsam wieder zurück mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Körper.

Spüre die Unterlage unter dir.

Deine Füße auf dem Boden.

Nimm den Raum um dich herum langsam wieder wahr.

Wenn du magst.

Kannst du jetzt einmal deine Hände und deine Füße bewegen?

Deine Schultern kreisen.

Bei den Strecken.

Komm ganz in Ruhe wieder hier an.

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Ich kehre zurück zum Hier und Jetzt.

Gestärkt und ganz bei dir.

Zurück in diesem Raum.

Willkommen im Zuhause.

Habt noch einen wunderschönen Tag.

Du wunderschöne Seele,

Deine Glücksdankstelle.