Fantasiereise zum Einschlafen · Reise ans Meer

Manchmal braucht es nur einen Moment, um den Alltag hinter sich zu lassen.

Diese geführte Einschlafmeditation lädt dich ein, an einen ruhigen Strand zu reisen. Spüre den warmen Sand unter deinen Füßen, lausche dem sanften Rauschen der Wellen und genieße das Gefühl von Weite, Leichtigkeit und Geborgenheit.

Während du den Bildern deiner Fantasie folgst, darf dein Körper immer mehr entspannen. Gedanken werden ruhiger, der Atem fließt ganz natürlich und innere Ruhe darf sich ausbreiten.

Diese Meditation begleitet dich liebevoll dabei, den Tag loszulassen, Körper und Geist zu entspannen, innere Ruhe zu finden, Gedanken sanft ziehen zu lassen und entspannt einzuschlafen.

Mach es dir bequem, schließe die Augen und schenke dir diesen Moment nur für dich.

Ich wünsche dir eine erholsame Nacht und einen tiefen, entspannten Schlaf. Bitte höre diese Meditation nicht beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Bei der Glückstankstelle.

Und zu dieser Fantasiereise zum Einschlafen.

In den nächsten Minuten.

Machst du dich auf deine ganz persönliche Reise ans Meer?

Und vielleicht entsteht vor deinem inneren Auge ein Ort.

Den du bereits kennst.

Oder vielleicht entwickelt sich aber auch ein Ort.

Den deine Fantasie ganz neu entstehen lässt.

Lass einfach geschehen,

Was geschehen möchte.

Deiner Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt.

Und.

.

.

Wenn du bereit bist.

Schließe jetzt gerne deine Augen.

Mach es dir noch einmal so richtig bequem in deinem Bett.

Vielleicht.

Siehst du während dieser Fantasiereise.

Bilder vor deinem inneren Auge.

Vielleicht nimmst du Farben.

Gehorchen.

Oder Gefühle war.

Und vielleicht entsteht einfach nichts.

Eine Vorstellung davon.

Deine ganz persönliche Reise ans Meer.

Aussichts.

Jeder Mensch erlebt es.

Eine Fantasiereise auf seine ganz eigene Weise.

Und alles zeigt sich,

Wie es genau richtig für dich ist.

Für diese Reise gibt es nichts zu leisten und auch nichts zu erreichen.

Folge einfach meiner Stimme.

Und lass dich Schritt für Schritt begleiten.

Und.

.

.

Dass du während dieser Fantasiereise einschläfst.

Ist vollkommen in Ordnung.

Denn Entspannung steht hier im Vordergrund.

Und ich werde dich nun dabei unterstützen in einem sehr angenehmen Moment.

Entspannungszustand zu gelangen.

Du brauchst dafür nichts Spezielles tun.

Hör einfach auf meine Worte.

Und entspanne dich.

Falls Gedanken aufkommen.

Dass sie einfach ziehen wie Wolken.

Und konzentrier dich einfach weiter.

Auf meine Wort.

Link da in der Karte.

So gut wie möglich auf das,

Was ich sage.

Denn so kann dein Unterbewusstsein den tiefstmöglichen Zustand.

Der Entspannung in deinem Inneren erzeugen.

Wie es hier und heute.

Benötigt wird.

Und entspann dich nun bitte vollkommen.

Entspanne einmal deinen ganzen Körper.

Lass jetzt Ruhe dich eingehen.

Atme ganz langsam und gleichmäßig.

So wie dein Körper.

Intuitiv deine Atmung steuert.

Du musst nichts dafür tun.

Deine Atmung passiert vollkommen automatisch.

Und nimm jetzt einmal bewusst deine Atmung wahr.

Nimm einmal wahr wie frische Luft.

Durch deine Nasenflügel oder durch den Mund in dich einströmen.

Deine Lunge füllt.

Und langsam.

Wieder durch dich ausströmt.

Atme jetzt einmal tief ein.

Und langsam wieder aus.

Lass deinen Bauch bei der nächsten einatmen.

Einmal so richtig kugelrund werden.

Wie ein Buddha-Bauch.

Dann halten wir kurz die Atmung.

Bis ich bis 5 zähle.

Und dann atme langsam wieder aus.

Atme jetzt tief ein.

Halten.

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf.

Und langsam wieder ausatmen.

Und wir wiederholen das noch einmal.

Tief einatmen.

Halten.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Fünf und langsam wieder ausatmen.

Und fühle.

Wie sich langsam deine ganze Muskulatur entspannt.

Immer mehr angenehme Ruhe.

In die Einkerns.

Und immer mehr entspannt sich dein ganzer Körper.

Vielleicht kannst du schon bemerken.

Ein angenehmes Gefühl der Ruhe.

Und Entspannung sich in dir ausbreitet.

Und nun werden wir gleich einmal.

.

.

Deinen ganzen Körper bewusst entspannen.

Konzentriere dich einmal zuerst.

Auf die Muskulatur um deine Augen.

Dein Augenlider hat einen Augenbrauen.

Fühle diese Muskulatur.

Einmal so intensiv wie nur möglich.

Und Versuche.

Alle Anspannungen loszulassen.

Die Interessen.

Und jetzt konzentriere dich einmal auf deine Stirn.

Und das auch hier.

Einmal alles los.

Was du loslassen kannst.

Fühle ein Melken nach.

Jegliche Anspannung.

Deiner Stirn entweicht.

Falls noch in irgendeiner Form.

Deine Stirn sollte angespannt sein.

Lass diese Anspannung einfach los.

So gut du gerade kannst.

Und fühle auf diese Weise auch einmal in deinen Käfern.

Dein ganzes Gesicht.

Und lass los.

Entspanne einmal deinen ganzen Kopf.

Und vielleicht.

.

.

Öffnet sich dein Mund ein Stück.

Weil dein Kiefer und dein ganzes Gesicht jetzt vollkommen entspannt sind.

Fühle einmal.

Weiter rein.

Und vielleicht ist noch etwas angesprochen.

Und lass jegliche Anspannung aus deinem Kopf entweichen.

Und lasse diese Welle der Entspannung weiter fließen.

In deinem Hals.

Und deinen Nacken.

Fühle,

Wie sich ein angenehmes,

Warmes Gefühl der Ruhe und Entspannung verbindet.

In deinem ganzen Körper ausbreitet.

Fühle einfach.

Fühle ganz genau.

Und wenn du fühlst,

Dass noch irgendetwas.

.

.

Losgelassen.

Oder entspannt werden kann.

Dann lass einfach los.

Und entspanne dich.

Und lass diese Welle der Entspannung noch weiter in deinem Körper ausbreiten.

Deine Schultern.

Deine Oma.

In deine Unterarme.

Und fühle weiter,

Wie sich diese herrliche Entspannung in dir ausbreitet.

Sie fließt weit,

Deine Hände.

Vom Handgelenk über den Handteller.

Bis ganz in die Finger spitzen.

Und entspanne jetzt auch einmal deine Wirbelsäule.

Die Muskulatur entlang deiner Wirbelsäule.

Fühle.

Ein angenehmes Gefühl.

Der Entspannung.

Deine ganze Wirbelsäule umhüllt.

Und durch deinen ganzen Körper fließt.

Und lasse alles los,

Was noch nicht entspannt ist.

Und die Welle der Entspannung fließt weiter.

Und deinen Oberkörper.

Dein Brustraum.

Dein Bauch.

Weiter in dein Becken und in die Oberschenkel.

Die Beine.

Bis in die Füße.

Und in die Zehenspitzen.

Und immer mehr breitet sich dieses angenehme Gefühl.

Der Ruhe und Entspannung in deinem ganzen Körper aus.

Immer mehr entspannt sich.

Jeder muss garantiert.

Und du singst weiter in diesen angenehmen Zustand.

Der Ruhe und Entspannung.

Fühle diese herrliche Entspannung.

Und wie vollkommen wohl sich das anfühlt.

Lass alles los.

Was noch nicht losgelassen ist.

Lass alle Anspannungen von dir abfließen.

Die vielleicht noch irgendwo in deinem Körper sind.

Nichts kann dich stören.

Nichts ist jetzt hier wichtig.

Du hörst jetzt nur noch auf meine Stimme.

Und mit jedem Wort,

Das ich sage.

Entspann dich dein ganzer Körper.

Noch mehr und mehr.

Immer mehr Ruhe kehrt in dich ein.

Und du singst noch tiefer in diesen angenehmen Zustand.

Terror.

Und ich denke,

Nun bist du bereit,

Diese Reise anzutreten.

Die Reise ans Meer.

An einem Ort,

An dem alles so ist.

Wie es sein soll.

An dem nichts stört und du ganz bei dir sein darfst.

Es ist ein ganz besonderer Ort.

Dein Unterbewusstsein.

Kann alles genau so gestalten.

Wie ist es für dich heute angenehm?

Wohltuend und genau richtig für dich ist.

Bei dieser Reise ans Meer wird alles genau so sein,

Wie du es dir wünschst.

Und wie es in jeglicher Hinsicht angenehm ist.

Und Wohltun für dich ist.

Und vielleicht warst du schon einmal am Meer.

Vielleicht entsteht dieser Ort heute zum ersten Mal in deiner Fantasie.

Ganz gleich,

Wie es ist.

Du kannst diese Reise auf deine ganz eigene Weise genießen.

Und wer weiß?

Vielleicht schenkt dir dein Unterbewusstsein.

Dabei neue Eindrücke.

Oder lässte ich das Meer vor eine ganz neue?

Wundervolle Art erleben.

Du kannst in deiner Fantasie Dinge erleben.

Die im Alltag vielleicht gar nicht möglich wären.

Und trotzdem bist du dabei jederzeit vollkommen sicher und geborgen.

Du darfst dich jetzt ganz entspannen.

Auf diese Reise einlassen und sie einfach genießen.

Dein Unterbewusstsein.

Mit ganz von selbst dafür sorgen.

Dass alles so entsteht,

Wie es für dich angenehm und wohltuend ist.

Verlasse nun mit deinen Gedanken.

Langsam den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Stell dir vor,

Dein Geist macht sich auf den Weg.

Zu einem anderen Ort.

Während dein Körper hier ganz ruhig und entspannt bleibt und sich erholen darf.

Und schon die Vorstellung dieses Ortes.

Dann ein angenehmes Gefühl.

Von Ruhe in dir entstehen lassen.

Begib dich nun in deiner Fantasie.

An einen wunderschönen Sandstrand.

An einen Strand.

Wo du jetzt gerne hinreisen möchtest.

Vielleicht ist es ein Strand.

Den du schon einmal besucht hast.

Vielleicht kennst du ihn aus.

Einem Bild oder aus einem Film.

Vielleicht ist es ein Ort.

Die du schon immer einmal besuchen wolltest.

Oder dein Unterbewusstsein.

Er schafft jetzt einen Strand am Meer.

Der genau zu dir passt.

Lass diesen Ort ganz in Ruhe entstehen.

Und stell dir vor,

Du stehst jetzt an diesem Strand.

Unter deinen Füßen.

Spürst du den angenehmen,

Warmen,

Weichen Sand.

Bewege einmal deine Füße.

Ganz leicht und spüre.

Wie sich der Sand sanft an deine Füße anschmied.

Und sich ihren Kontoren anpasst.

Nimm dir einen Moment Zeit.

Und genieße dieses angenehme Gefühl.

Und im Sand unter deinen Füßen.

Wenn du möchtest.

Kannst du dich jetzt gerne einmal hinunterbeugen?

Etwas Sand in deine Hände nehmen.

Und ihn langsam durch deine Finger rieseln lassen.

Beobachte einmal.

Die vielen kleinen Sandkörner.

Jedes einzelne dieser Sandkörner ist einzigartig.

Und doch bilden sie gemeinsam.

Diesen wundervollen Strand.

Und während der Sand langsam durch deine Hände rieselt.

Kannst du bemerken.

Wie du innerlich noch ruhiger.

Rest.

Und wie dir dich noch mehr geborgen fühlst.

Und vielleicht richtest du den Blick jetzt einmal auf.

Und siehe.

Vor dir schimmert das Wasser am Sonnenlicht.

Kristallklar.

Breitet sich das Meer.

Bis zum Horizont vor dir raus.

Eine wunderbare Wahrheit.

Wenn du magst.

Geh nur ein paar Schritte darauf zu.

Bis zu der Stelle.

An der die kleinen Wellen sanft über den Strand rollen.

Und das Wasser das Land gerührt.

Und wenn du möchtest.

.

.

Gehe noch ein paar Schritte weiter.

Nur so weit,

Wie es sich für dich angenehm anfühlt.

Zu leid spürst du.

Wie das angenehm temperierte Meerwasser.

Sanft deine Füße ausspülen.

Vielleicht möchtest du dich hier.

.

.

Für einen Moment hinsetzen.

Und deine Füße von den kleinen Wellen umspielen lassen.

Verweile einen Augenblick an diesem Ort.

Und genieße diese Wohltundung.

Beobachte die Wellen,

Wie sie kommen.

Und wieder gehen.

Wie ein ruhiger,

Gleichmäßiger Atem.

Sie fließen sanft an den Strand.

Und ziehen sich langsam wieder zurück.

In ma Vita.

In ihrem ganz eigenen Rhythmus.

Und vielleicht bemerkst du dabei,

Wie auch deine Atmung ruhiger und gleichmäßiger wird.

Fast so.

Als würde es ich ganz von selbst.

Deine Atmung den Rhythmus des Wehres anpassen.

Und vielleicht kannst du auch den Duft des Meeres wahrnehmen.

Die klare salzige Luft.

Und wie angenehm sie sich beim Einatmen anfühlt.

Wohltund.

Mit jedem Atem zu.

Darf Ruhe und Geborgenheit in dir entstehen.

Vielleicht.

Dafür alles,

Was dich im Alltag beschäftigt.

Für einen kleinen Moment in den Hintergrund treten.

Und du genießt einfach nur.

Diesen wunderschönen Ort.

In deiner Fantasie.

Vielleicht.

.

.

Betrachtest du nun einmal den Sand um dich herum.

An manchen Stellen.

Sammelt sich etwas Wasser in kleinen Vertiefungen.

Und sickert wieder im Sand.

Ganz ruhig.

Ganz selbstverständlich.

So wie die Wellen kommen und gehen.

Dürfen auch deine Gedanken kommen und gehen.

Und falls Gedanken auftauchen.

Dürfen sie genauso,

Wie sie gekommen sind,

Auch wieder weiterziehen?

Lass einfach kommen und gehen.

Wie die Wellen des Meeres.

Und sich mit der Unendlichkeit.

Des Wassers verbinden.

Und während du dort sitzt,

Kannst du vielleicht spüren,

Wie ein leichter Wind vom Meer herüberweht.

Ganz sanft streicht er angenehm über deine Haut.

Vielleicht.

Trägt er den frischen Duft des Meeres mit sich.

Und vielleicht spürst du wieder einen Atem.

Dabei ganz von selbst.

Ruhiger und leichter wird.

Und wenn du möchtest.

Kannst du dich nun ganz bequem in den warmen Sand legen.

Während deine Füße.

.

.

Weiterhin.

Von den kleinen Wellen sanft umspült werden.

Danke,

Papa.

Bewegt sich dabei ganz leicht im Rhythmus des Meeres.

Ganz ruhig.

Ganz gleichmäßig.

Lass dich einfach tragen.

Lass los.

Und genieße diesen Augenblick.

Mit jeder Welle darfst du noch ein wenig tiefer.

Diese angenehme Ruhe sinkt.

Und vielleicht spürst du nur den Wunsch.

Dich von diesem klaren Wasser einmal tragen zu lassen.

Wenn du möchtest.

Ganz,

Ganz langsam.

Noch ein Stück weiter hinausgehen.

Nur so weit,

Wie es sich für dich angenehm anfühlt.

Legst du dich mit einer ruhigen.

Fließende Bewegung auf das Wasser.

Und vielleicht bemerkst du schon im gleichen Augenblick,

Wie mühelos das Meer dich trägt.

Ganz selbstverständlich.

Du brauchst nichts festzuhalten.

Nichts zu leisten.

Das Wasser trägt dich von ganz allein.

Und während du ruhig auf dem Wasser liegst.

Kannst du den Himmel über dir betrachten.

Die kleinen Wolken.

Die vielleicht wunderschöne Figuren im Himmel abbilden.

Das warme Sonnenlicht.

Und vielleicht spürst du dabei.

Dieses angenehme Gefühl von Leichtigkeit.

Von Entspannung.

Von Geborgenheit.

Und deiner grenzenlosen Fantasie.

Es gibt jetzt nichts weiter zu tun.

Bedarfs dich einfach von den sanften Bewegungen des Wassers.

Tragen lassen.

Und diesen Augenblick genießen.

Während du dich von dem angenehm temperierten Wasser tragen lässt.

Und vielleicht machst du jetzt einmal einen Blick.

Unter die Wasseroberfläche richten.

Das Wasser ist so klar.

Dass du bis auf den Meeresgrund schauen kannst.

Vielleicht entdeckst du dort einige kleine Fische.

Die ruhig und gelassen ihre Bahnen ziehen.

Manche schwimmen alleine.

Andere bewegen sich im Schwarm durch das Wasser.

Und vielleicht kannst du beobachten.

Wie sich das Sonnenlicht seinen Weg durch die Wasseroberfläche behalten.

Wie die warmen Sonnen strahlen.

Bis tief unter das Wasser reichen.

Sieht aus.

Helle Lichtbeete entstehen.

Die sich mit jeder kleinen Bewegung umdrehen.

Der Wellen verändern.

Mal werden Sie etwas breiter.

Dann wieder schmaler.

Ganz ruhig gleiten sie durch das klare Wasser.

Und vielleicht merkst du dabei.

.

.

Wie friedlich alles wirkt.

Es scheint fast so.

Als würde hier unten die Zeit stehen bleiben.

Niemand hat es eilig.

Alles geschieht in seinem ganz natürlichen Rhythmus.

Und vielleicht.

.

.

Darf genau dieses Gefühl.

Jetzt auch in dir entstehen.

Einfach sein.

In diesem Augenblick.

Und während du weiter ruhig auf dem Wasser treibst.

Bemerkst du vielleicht plötzlich eine kleine Bewegung in der Ferne.

Leicht.

Sind es einige Delfine.

Ganz verspielt bewegen sie sich durch das Wasser.

Vielleicht springen sie hin.

Und wieder für einen kleinen Moment aus dem Wasser.

Und tauchen anschließend wieder sanft ein.

Und wenn du möchtest,

Kannst du sie einfach eine Weile beobachten.

Vielleicht kommen Sie sogar ein kleines Stück näher.

Ganz neugierig,

Ganz verspielt.

Nimm dir einfach einen Moment Zeit.

Und geniesse diesen Augenblick.

Es gibt nichts,

Was jetzt wichtig wäre.

Nur das Meer und du.

Dieser wunderschöne Ort.

Und die angenehm sanfte Wärme der Sonne.

Das leichte Schaukeln des Wassers.

Und dieses wunderbare Gefühl.

Getragen zu werden.

Und fast schon schwerlos zu schweben.

Genieß das einfach mal.

Und vielleicht entscheidest du dich nun.

Ganz von selbst.

Langsam wieder zurück zum Strand zu schwimmen.

Ganz ruhig.

Ohne Eile.

Und während du dich dem Ufer näherst.

Kannst du spüren.

Deine Füße.

Langsam wieder den Hang in den weichen Sand.

Unter Wasser berühren.

Mit jedem Schritt wird das Wasser etwas flacher.

Bis du schließlich wieder dort ankommst.

Wo die kleinen Wellen sanft über den Strand laufen.

Vielleicht gehst du nun noch ein kleines Stück am Strand entlang.

Ganz langsam.

Ganz in deinem Tempo.

Und während du gehst.

Darf sich deine Aufmerksamkeit ganz von selbst fühlen lass.

Vielleicht fällt dir ein ganz besonderer Ohr drauf.

Ein Platz,

Der dich auf irgendeine Weise anspricht.

Vielleicht ist es eine kleine geschützte Burg.

Ein großer sonnengewärmter Fels.

Eine Stelle im warmen Sand.

Oder ein schattiger Platz unter einer Palme.

Oder einfach ein Ort,

An dem du dich sicher fühlst.

Und vorwärts.

Und an dem du gerne noch eine Weile bleiben möchtest.

Was auch immer gerade vor deinem inneren Auge.

Entstehen möchte.

Wenn du diesen Platz gefunden hast.

Kannst du es dir dort ganz bequem machen.

Genau so.

Wie es sich für dich angenehm anfühlt.

Spür noch einmal die wohlige Wärme der Sonne auf deiner Haut.

Der feine Sand unter deinem Körper.

Den sanften Wind,

Der vom Meer herüberwählt.

Und lausche noch einmal dem gleichmäßigen Rauschen der Wellen.

Wie sie kommen und wiedergehen.

Und während du all das warnest,

Kannst du vielleicht bemerken.

Wie angenehm sich dein ganzer Körper anfühlt.

Wie ruhig deine Gedanken geworden sind.

Wie gut es tut,

Zur Ruhe zu kommen.

Um einfach nur zu sein.

Und vielleicht möchtest du diesen besonderen Ort.

Auch eine Weile genießen.

Vielleicht den Wolken nachschauen.

Dem Meer lauschen.

Was auch immer du jetzt hier an diesem wunderschönen Ort.

Du möchtest.

Und ich werde nun für einen Moment schweigen.

Damit du diesen wunderschönen Ort ganz in deinem eigenen Tempo genießen kannst.

Vielleicht gehst du noch ein wenig am Strand entlang.

Vielleicht.

Beobachtest du noch einmal das Meer?

Oder du rufst dich einfach an deinem ganz persönlichen Platz aus.

Und lässt all die angenehmen Eindrücke.

Dieser Reise auf dich wird.

Und nun kommt diese kleine Reise.

Langsam zu ihrem Ende.

Schaut ihr noch einmal ganz in Ruhe an diesen wunderschönen Ort um.

Sieh noch einmal das weite Meer vor dir.

Den warmen Sand unter deinen Füßen.

Das sanfte Spiel der Welt.

Dem blauen Himmel über dir.

Und vielleicht entdeckst du noch einmal all die kleinen Dinge.

Die diesen Ort für dich so besonders gemacht hat.

Nimm diese Eindrücke.

Doch einmal ganz bewusst in dir auf.

Und genieße für einen kleinen Moment.

Dieses angenehme Gefühl von Ruhe.

Gelassenheit und Leichtigkeit.

Und vielleicht möchtest du dich nun innerlich von diesem Ort verabschieden.

Im Wissen.

Dass du jederzeit wieder hierher zurückkehren kannst.

Wenn du das möchtest.

Denn dieser Ort ist in deinem Inneren entstanden.

In deiner Fantasie.

Und er wird auch weiter für dich da sein.

Immer dann.

Wenn du dir eine kleine Auszeit schenken möchtest.

Immer dann.

Wenn du dich nach Ruhe,

Geborgenheit.

Entspannung.

Oder dich nach diesem wunderschönen Ort sehen zu lassen.

Dein Unterbewusstsein kennt den Weg zu diesem Ort.

Er existiert in dir.

Du kannst ihn jederzeit sehen.

In deiner Fantasie.

Wieder entstehen lassen und hier hinreisen.

Nun ist es aber an der Zeit.

Langsam einzuschlafen.

Und in die Nacht über zu gehen.

Bis morgen früh.

Wirst du völlig erholt und geruht aufwachen.

Mit frischen Neuen Energie.

Aber jetzt ist es erst mal Zeit.

Zu holen.

Und zu schlafen.

Und erinnere dich daran.

Du kannst jederzeit,

Wenn du es brauchst.

In deiner Fantasie.

An diesen Ort zurückkehren.

Ich wünsche dir Eine grusame Nacht.

Schlaf gut.

Du wunderschöner Seele.