Yoga Nidra im Wald
Dies ist eine Liveaufnahme von unserer Insight Timer Lehrerin Emina Damnjanovic direkt im Wald mit Vogelzwitschern. Dieses Yoga Nidra nimmt dich mit in einen hellen, schönen Wald und lässt dich tief in die Natur eintauchen. Erlebe Yoga Nidra inmitten erholender Natur. Entspanne und geniese diese erholsame Reise zu dir selbst.
Transkription
Hallo und herzlich willkommen zum Yoga Nidra im Wald.
Ich nehme dich heute mit an einem wunderschönen Ort mitten im Wald.
Vielleicht hörst du schon die Vögel zwitschern und vielleicht,
Wenn du ganz genau hinhörst,
Hörst du auch einen kleinen Bach,
Der leise fließt im Hintergrund.
Komme nun ganz langsam an und mache es dir gemütlich fürs Yoga Nidra.
Lege dich in Savasana,
Am Rücken,
Die Beine ein bisschen weiter als Hüftbreit auseinander und auch die Arme ein bisschen weiter weg von deinem Oberkörper,
So dass Platz zwischen deinem Oberarm und deinem Oberkörper ist.
Lass die Hände die Handflächen zum Himmel zeigen oder zur Decke und dann bewege hinten hinter deinem Rücken die Schulterblätter ganz dicht zueinander und die Schultern weg von den Ohren,
So dass deine Schulterblätter eine stabile Unterlage für deine Muskeln,
Für dein Herz und deine Lungen bieten.
Komm mit deiner ganzen Aufmerksamkeit in deinen Körper und spüre,
Ob du noch irgendwo ein bisschen mehr entspannen kannst und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit vollkommen ins Hören.
Nimm die Geräusche wahr,
Nimm die Unterschiede wahr,
Die unterschiedlichen Töne der Vögel.
Vielleicht kannst du auch das Bächlein hören und vielleicht hörst du auch den Traktor in der Ferne und dann komm ganz ganz langsam wieder zurück zu deinem Körper und spüre deine Atmung.
Nimm wahr,
Wie sich dein Bauch und Brustkorb heben und senken im Rhythmus deiner Atmung.
Entspanne in die Atmung hinein,
Lass die Atmung einfach in deinen Körper hineinfließen und auch wieder hinausfließen.
Genieße jeden Atemzug.
Und dann fangen wir mit dem Yoga Nidra an.
Als erstes formuliere dein Sankalpa,
Deinen inneren Wunsch oder eine Widmung oder ein Gebet.
Etwas,
Das von Herzen kommt,
In der Gegenwart formuliert.
Zum Beispiel,
Ich tanke Kraft und bleibe gesund.
Dann wiederhole dein eigenes Sankalpa.
Dreimal mit jeder Einatmung und lass es mit jeder Ausatmung noch tiefer in dein Unbewusstes sickern.
Und dann konzentriere dich wieder auf deinen Körper.
Nimm deinen Körper wahr.
Nimm wahr,
Wie du da liegst.
Nimm die Unterlage wahr.
Und dann komme zur rechten Seite deines Körpers.
Wir fangen bei deinem rechten Daumen an.
Lenke deine Aufmerksamkeit zum rechten Daumen.
In den rechten Zeigefinger,
Mittelfinger,
Ringfinger und kleinen Finger.
Die rechte Handfläche,
Den rechten Handrücken,
Das rechte Handgelenk,
Der Unterarm,
Ellenbogen,
Oberarm,
Die rechte Schulter,
Die rechte Achselhöhle,
Die rechte Seite deines Oberkörpers,
Die Flanke,
Die Taille,
Die rechte Seite deiner Hüften,
Deine rechte Gesäßhälfte,
Dein rechter Oberschenkel,
Dein Knie,
Dein Unterschenkel,
Rechter Fußknöchel und dein rechter Fuß,
Die rechte große Zehe,
Die zweite Zehe,
Die dritte Zehe,
Die vierte Zehe und die rechte kleine Zehe.
Nimm deine gesamte rechte Seite wahr.
Und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem linken Daumen.
Der linke Daumen,
Zeigefinger,
Mittelfinger,
Ringfinger und der linke kleine Finger.
Linke Handfläche,
Handrücken,
Das linke Handgelenk,
Der linke Unterarm,
Ellenbogen,
Oberarm,
Die linke Schulter,
Die linke Achselhöhle,
Die linke Seite deines Oberkörpers,
Die Flanke,
Die Taille,
Die linke Hüfte,
Die linke Gesäßhälfte,
Dein linker Oberschenkel,
Dein Knie,
Unterschenkel,
Sprunggelenk,
Die linke große Zehe,
Die zweite Zehe,
Die dritte Zehe,
Die vierte Zehe und die linke kleine Zehe.
Nimm deine gesamte linke Seite als Ganzes wahr.
Dann nimm beide Seiten zusammen wahr.
Nimm deinen Körper als Ganzes wahr und wandere zu deinen Füßen.
Lenke nun die Aufmerksamkeit zur Rückseite deines Körpers.
Spüre deine linke Fußsohle,
Die rechte Fußsohle,
Die linke Ferse,
Die rechte Ferse,
Dein linken Unterschenkel,
Den rechten Unterschenkel,
Die linke Kniekehle,
Die rechte Kniekehle,
Linken Oberschenkel,
Rechte Oberschenkelrückseite,
Die linke Gesäßhälfte,
Die rechte Gesäßhälfte,
Dein unteren Rücken,
Dein mittleren Rücken,
Dein oberen Rücken.
Spüre deine Wirbelsäule vom Steißbein Wirbel für Wirbel hinauf über die Schultern bis zum Nacken und in den Schädel hinein.
Nimm deinen gesamten Rücken wahr.
Spüre deinen Nacken,
Deinen Kopf,
Die Kopfhaut.
Nimm wahr,
Wo die Rückseite deines Körpers in Kontakt mit dem Boden ist.
Nimm die gesamte Rückseite deines Körpers wahr.
Wir kommen nun zur Vorderseite deines Körpers.
Nimm deine Kopfhaut wahr,
Auch die Haare,
Dein Scheitel und dann über dein Scheitel die Kopfhaut zur Stirn.
Nimm deine Stirn wahr,
Die Augenbrauen,
Den Bereich zwischen den Augenbrauen,
Die Nase von der Nasenwurzel bis zur Nasenspitze,
Dein linkes Nasenloch,
Dein rechtes Nasenloch,
Die linke Wange,
Die rechte Wange,
Dein linkes Auge,
Dein rechtes Auge,
Dein linkes Ohr,
Dein rechtes Ohr,
Dein Kinn,
Dein Kiefer,
Dein Oberkiefer,
Dein Unterkiefer,
Deine Lippen,
Die Oberlippe und die Unterlippe,
Der Bereich zwischen den Lippen,
Wo sich die Lippen berühren.
Vom Kinn hinunter zum Hals,
Nimm den Bereich wahr,
Hals und Kehlkopf,
Deine Schilddrüse,
Den Brustraum,
Die Schlüsselbeine,
Dein Brustkorb,
Dein Brustbein,
Alle Rippen bis zum Zwerchfell.
Nimm deine Lungen wahr,
Dein Herz,
Dein Bauch und Bauchraum und all den wichtigen Organen,
Deinen Magen wie Milz,
Deinen Darm,
Deine Leber und Galle,
Deine Nieren,
Deine Geschlechtsorgane,
Deine Blase,
Nimm deinen gesamten Bauch und Brustraum wahr,
Dann wander weiter zur Leistengegend,
Deine linken Leisten,
Die rechten Leisten,
Linke Oberschenkelvorderseite,
Rechte Oberschenkelvorderseite,
Linkes Knie,
Rechtes Knie,
Linkes Schienbein,
Rechtes Schienbein,
Linker Fußrücken,
Rechter Fußrücken,
Nimm nun die gesamte Vorderseite deines Körpers wahr und bemerke,
Womit sie in Kontakt kommt,
Vielleicht mit der Luft?
Oder mit der Kleidung oder mit der Decke?
Oder vielleicht nimmst du ein Organ wahr?
Und dann verbinde die Vorderseite mit der Rückseite deines Körpers,
Fusioniere die beiden miteinander und dann nimm nochmal die linke Seite und die rechte Seite als Ganzes wahr.
Und verbinde die beiden Seiten miteinander.
Lass alles eins werden,
Alles in perfekter Kommunikation miteinander treten,
Sodass ein Austausch in deinem Körper mit all den Organen und Signalen stattfinden kann,
Sodass du optimal versorgt und vitalisiert wirst.
Und dann kommen wir zu den Gegensatzpaaren.
Lenke nun deine Aufmerksamkeit in die Empfindung von Schwere.
Schwere.
Stell dir vor,
Dein Körper wird ganz,
Ganz schwer und sinkt in den Boden hinein.
Schwere.
Schwere.
Lasse alles los,
Lasse alles,
Was du nicht mehr brauchst,
In den Boden hinein sinken,
Sodass es dort transformiert werden kann.
Und lenke nun deine Aufmerksamkeit in die Leichtigkeit.
Leicht.
Lasse dein Körper ganz,
Ganz leicht werden,
Wie eine Feder.
Leicht.
Leichtigkeit.
Dein Körper wird ganz,
Ganz leicht,
Wie wenn er vom Boden abheben würde.
Ganz leicht.
Lasse deine Seele,
Wie eine Feder von einem zarten Windhauch vom Boden abgehoben werden.
Angenehme Leichtigkeit.
Und lenke nun deine Aufmerksamkeit in die Empfindung von Weichheit.
Weichheit.
Stell dir vor,
Dein Körper wird ganz weich,
Ganz angenehm weich.
Vielleicht wie hier der Moosboden,
Ganz weich.
Angenehm weich und fluffig.
Ganz angenehm weich.
Und lenke nun die Aufmerksamkeit in die Empfindung von Festigkeit.
Fest.
Stell dir vor,
Dein Körper wird ganz kompakt und fest.
Stabil und fest.
Angenehme Festigkeit.
Vielleicht fest wie Holz oder wie Metall.
Festigkeit.
Klare,
Starke Festigkeit.
Kommen wir nun zu den Visualisierungen.
Stell dir vor,
Du bist in einem wunderschönen Wald,
Voller Moosmeere.
Überall ist Moos.
Und ich nehme dich mit auf einen kleinen Spaziergang.
Lasse einfach Bilder entstehen und lasse sie auch wieder los.
Der Geruch von Nadelbäumen.
Mit Moos bewachsene Felsen.
Sonnenuntergang über den Bergen.
Ein scheues Reh.
Neugierige Vöglein,
Die näher kommen.
Eine Waldlichtung.
Ein Specht,
Der in der Ferne gegen einen Baumstamm klopft.
Ein kleines Eichhörnchen.
Ein Fuchs im Wald.
Ein Habicht,
Der über den Wald segelt.
Ein kleines Erdloch.
Umgefallene Bäume.
Ein kleiner Baumkreis.
Tannenzapfen am Boden.
Der Geruch von Moos.
Eine wunderschöne Waldlichtung mit Blick am See.
Stell dir vor,
Du bist bei dieser Waldlichtung.
Mit einem traumhaften Blick auf einen wunderschönen See.
Und neben dir steht dein Lieblingsmensch.
Eine Person,
Der du 100% vertraust.
Und die dir Kraft und Energie schenkt.
Hol dir jetzt dein St.
Kalber noch einmal.
Ins Gedächtnis oder in dein Herz.
Erinnere dich an deinen inneren Wunsch.
Oder dein Gebet oder dein Vorhaben.
Und sag es dir selber noch dreimal.
Mit der Unterstützung deines Lieblings- oder Herzensmenschen neben dir.
Dreimal.
Mit jeder Ausatmung lass es noch ein Stückchen tiefer ins Unbewusstes sickern.
Und dann,
Stell dir vor,
Du kannst den Geruch dieses wundervollen Waldes in dich inhalieren.
Das gibt dir Kraft und Vitalität.
Atme ganz tief ein.
Und durch den Mund wieder aus.
Und noch einmal ganz tief durch die Nase einatmen.
Hol dir Kraft aus dem Wald,
Von dieser Waldlichtung.
Und durch den Mund wieder ausatmen.
Und ein letztes Mal noch.
Und dann,
Komme ganz langsam wieder zurück in deinen Körper.
Verabschiede dich von dem Waldweg.
Und wisse,
Dass du immer zurückkommen kannst.
Wann auch immer dir danach ist.
Du hast es immer in dir.
Mit deiner Vorstellung.
Mit deiner Visualisierung.
Bewege nun ganz langsam deine Finger und Sehnen.
Kreis mit Hand und Fußgelenken.
Streck dich lang.
Zieh die Mundwinkel zu den Ohren und lächle in dich hinein.
Das Yoga Nidra ist hier beendet.
Du kannst nun langsam über die Seite hochkommen.
Oder liegen bleiben,
Wie du möchtest.
Bring auf jeden Fall die Hände zum Herzen.
Denk an deinen Lieblingsmenschen und an alle Menschen,
Die du gern hast.
Und in Gedanken verbeuge dich vor dir selbst und allen anderen.
Vielleicht auch allen,
Die mit dir mitmeditiert haben.
Alles Liebe und bis bald.
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4.7 (302)
Neueste Bewertungen
Ramona
February 16, 2025
Das der Wald so eingebunden wird, finde ich wirklich sehr, sehr schön. Vielen Dank!🌳☀️
Antje
November 30, 2024
Einfach wieder wunderbar angeleitet und diese Stimme!!! Ich liebe es!!! Auch die Idee mit dem Waldspaziergang,eifach klasse!!
Babs
October 3, 2024
Sehr, sehr schön! Danke dafür!
Kathrin
August 18, 2024
Superolles Yoga Nidra
Christiane
August 15, 2024
✨️✨️✨️🧘♀️🪷✨️✨️✨️ Unbeschreiblich schön, Danke für diese wunderbar leuchtend geführte Körperreise 💜🕉
Susanne
June 28, 2024
Hat mir sehr gut gefallen und ich konnte mich prima entspannen und erholen!
Lisa
February 16, 2024
Was für eine schöne Reise durch den Wald und den eigenen Körper. Die Waldgeräusche, die sanfte Stimme, die Bilder... all das tut einfach gut! Danke 🙏🌳🌲🕉
Vanessa
February 10, 2024
Ich fand es sehr schön, v. a. mit den Waldgeräuschen 🌳🌱🧘🏼♀️. Vielen Dank.
Frank
January 20, 2024
👍
Petra
October 16, 2023
Sehr wohltuend. Danke
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