Box-Atmung (4-4-4-4) Für Innere Ruhe & Klarheit

Chaos im Kopf? Beruhige deinen Geist und erhöhe deine Stresstoleranz mit der Box-Atmung.
Die Meditation führt dich durch einen gleichmäßigen Atemrhythmus mit vier Sekunden Einatmen, vier Sekunden Halten, vier Sekunden Ausatmen und vier Sekunden Pause (4-4-4-4), wie er auch von Navy-Seals und Profisportlern praktiziert wird. Die begleitende Musik gibt das Tempo vor, sodass du dich ganz auf deine Atmung konzentrieren kannst.
Perfekt für deine tägliche Routine oder als kurze Auszeit zwischendurch.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du dir die Zeit nimmst für diese Atemübung.

Die Boxatmung ist eine einfache und rhythmische Atemtechnik,

Die dir hilft,

Deine Gedanken zu ordnen und innere Ruhe zu finden.

Wir atmen dabei 4 Sekunden lang ein.

Halten den Atem für vier Sekunden an,

Atmen vier Sekunden aus und halten wieder für vier Sekunden an.

Wenn du magst,

Stell dir in Gedanken die Seiten einer Box vor,

An denen du dich entlang bewegst.

Um zu beginnen,

Finde eine bequeme Position und atme einmal tief durch.

Entspanne deine Schultern und schließe vielleicht die Augen.

Bring deinen aktuellen Atemzug zu einem Ende und dann fangen wir an.

Atme ein für 4,

3,

2,

1.

Halten,

4,

3,

2,

1.

Ausatmen,

4,

3,

2,

1 und Pause für 4,

3,

2,

1.

Nochmal,

1,

4,

3,

2,

1.

Halten,

4,

3,

2,

1.

Ausatmen für 4,

3,

2,

1,

Pause für 4,

3,

2,

1.

Bleib in diesem Rhythmus.

1,

4,

3,

2,

1,

Halten,

4,

3,

2,

1,

Ausatmen,

4,

3,

2,

1,

Pause für 4,

3,

2,

1.

Weiter.

Ein.

.

.

Halten.

Haus.

Pause.

Ein,

Halten.

Haus.

Pause führe wie sämtliche Gedanken in den Hintergrund treten.

Atme einfach nur ein.

Halten.

Haus.

Pause.

Ein.

Halten.

Haus.

Pause.

Sehr gut.

Noch eine Runde für dich allein.

Und nun lass das Muster langsam los und kehre zu deiner normalen Atmung zurück.

Wie fühlst du dich?

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um der Wirkung nachzuspüren.

Um die Übung zu beenden.

Atme noch ein letztes Mal tief durch und öffne dann deine Augen,

Wenn du sie geschlossen hattest.

Vielen Dank,

Dass du mit mir praktiziert hast.

Ich freue mich aufs nächste Mal.