Der See der Leichtigkeit – Entspannung durch Imagination

In dieser psychologischen Imaginationsreise begleite ich dich an einen inneren Ort der Ruhe: den See der Leichtigkeit. Durch die Kraft innerer Bilder kannst du Anspannung und Stress loslassen, zur Ruhe kommen und neue Leichtigkeit spüren. Die Übung eignet sich ideal am Abend, nach einem anstrengenden Tag oder immer dann, wenn du dir eine Auszeit für Körper und Gedanken schenken möchtest.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Imaginationsreise zum See der Leichtigkeit.

Diese Übung soll dir helfen,

Anspannung loszulassen,

Zur Ruhe zu kommen und mehr Leichtigkeit in dir zu spüren.

Durch die Kraft innerer Bilder können sich dein Körper und deine Gedanken beruhigen.

Du kannst diese Übung jederzeit nutzen,

Am Abend,

Nach einem langen Tag oder immer dann,

Wenn du dir einen Moment der Ruhe schenken möchtest.

Mein Name ist Hanna,

Ich bin klinische Psychologin und ich werde dich in den nächsten Minuten begleiten.

Finde nun eine angenehme Position im Sitzen oder Liegen.

Schließe sanft deine Augen und atme einmal tief ein und langsam wieder aus.

Lass jetzt den Atem normal fließen und spüre,

Wie dein Atem kommt und geht.

Einfach so,

Ganz natürlich.

Mit jedem Atemzug darfst du mehr und mehr loslassen.

Die Gedanken,

Die da sind,

Dürfen einfach vorbeiziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Du musst sie nicht festhalten,

Sie dürfen weiterziehen.

Und du sinkst tiefer in die Entspannung.

Dein Körper beginnt sich zu lösen,

Die Füße werden schwer und warm,

Die Beine entspannen sich,

Deine Hüften sinken angenehm in die Unterlage,

Dein Rücken wird weich,

Die Schultern sinken,

Deine Arme und Hände liegen ruhig und entspannt,

Auch dein Gesicht entspannt in sich,

Die Stirn glatt,

Die Augenlider schwer,

Der Kiefer locker.

Mit jedem Atemzug sinkst du noch etwas tiefer in die Unterlage,

Alles wird ruhig,

Alles darf sein und immer mehr richtest du deine Aufmerksamkeit nach innen,

Um eigene innere Bilder entstehen zu lassen.

Stell dir nun vor,

Du stehst an einem wunderschönen,

Stillen See,

Das Wasser liegt glatt und klar vor dir,

Die Sonnenstrahlen tanzen auf der Wasseroberfläche,

Ringsum wachsen hohe,

Kräftige Bäume,

Die Blätter rascheln leise im Wind,

Die Luft ist frisch,

Du nimmst den Duft von feuchtem Gras,

Von Erde und Blättern wahr,

Der Himmel über dir ist weit und offen,

Nur einige leichte,

Weiße Wolken ziehen gemächlich dahin,

Du spürst,

Wie die warme Sonne deine Haut berührt,

Ein sanfter Wind streicht durch dein Haar,

Hier ist alles ruhig,

Alles lädt dich ein,

Einfach nur da zu sein,

Langsam gehst du dem Wasser entgegen,

Das Gras unter deinen Füßen fühlt sich weich und kühl an,

Du hörst das leise Plätschern der kleinen Wellen am Ufer,

Deine Füße tauchen ins klare Wasser,

Kühl,

Erfrischend,

Angenehm,

Schritt für Schritt gehst du weiter hinein,

Bis zu den Knöcheln,

Zu den Knien,

Zu den Hüften,

Mit jedem Schritt spürst du,

Wie eine Last von dir abfällt,

Du fühlst dich leichter,

Freier,

Entspannter,

Nun lässt du dich langsam ins Wasser gleiten,

Das Wasser trägt dich mühelos,

Du treibst ruhig auf dem Rücken,

Sicher und geborgen,

Sanfte Wellen wiegen dich,

Ganz gleichmäßig hin und her,

Dein Körper fühlt sich schwerelos an,

Du atmest ruhig ein,

Alles darf loslassen,

Stell dir vor,

Dass alle Sorgen,

Spannungen und Belastungen deines Alltags wie kleine Gewichte an dir haften,

Während du auf dem Wasser schwebst,

Beginnen sich diese Gewichte zu lösen,

Eines nach dem anderen gleitet ab,

Sinkt langsam ins klare Wasser und verschwindet,

Mit jedem Loslassen wird dein Körper freier,

Dein Atem wird ruhiger,

Vielleicht spürst du auch manche Sorgen oder Belastungen,

Die du loslässt,

Nimm sie wahr und dann lass sie liebevoll ins Wasser sinken,

Sie dürfen einfach verschwinden,

Jetzt in dem Moment musst du dich nicht mit deinen Sorgen auseinandersetzen,

Du treibst im Wasser und durfst Leichtigkeit,

Ruhe und Freiheit spüren,

Vielleicht merkst du noch kleine Reste von Anspannung in dir,

Wenn du möchtest,

Nimm sie wahr und lass sie mit dem nächsten Ausatmen ins Wasser absinken,

Mit jedem Ausatmen kannst du weitere Sorgen und Belastungen loslassen und mit jedem Einatmen entsteht in dir ein Gefühl der Ruhe und Dankbarkeit,

Nach und nach löst sich dein Körper von den Belastungen deines Alltags und erfindet immer mehr in einem Zustand der Ruhe und Entspannung,

Auch deine Gedanken dürfen ruhiger werden und in den Hintergrund treten,

Du schwebst getragen vom Wasser im Einklang mit dir selbst und der Natur um dich herum,

Nach einer Weile spürst du,

Dass es Zeit ist zurückzukehren,

Langsam bewegst du dich Richtung Ufer,

Das Wasser trägt dich noch ein Stück und gibt dich dann sanft frei,

Du stehst wieder auf,

Spürst das weiche Gras unter deinen Füßen,

Die Sonne wärmt deine Haut,

Der sanfte Wind streicht um deinen Körper,

Die Luft ist frisch und klar,

Du atmest tief ein und langsam wieder aus,

Du fühlst dich gestärkt,

Erfrischt und leicht,

Noch einmal blickst du auf den See der Leichtigkeit,

Du weißt,

Diesen Ort kannst du jederzeit in deiner Vorstellung wieder aufsuchen,

Wenn du Ruhe und Entspannung brauchst,

Nun kehrst du langsam mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück ins Hier und Jetzt,

Spüre deinen Körper,

Die Unterlage auf der du sitzt oder liegst,

Bewege sanft deine Finger,

Deine Zehen,

Strecke dich leicht und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen,

Du bist wieder ganz im Hier,

Aber erfrischt,

Entspannt und mit mehr Leichtigkeit,

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag oder Abend oder auch eine gute Nacht.

Reviews

Wunderbar angeleitet, sehr entspannend und tief, herzlichen Dank 🍀