Eine Reise in Deinen Innenraum - Fühlen und Auffüllen

In dieser 15-minütigen Meditation nimmst du dir Zeit, wirklich in dich hineinzuspüren. Du erkundest deinen Körper als Gefäß und wirst dir des Innenraums bewusst, der dich trägt und begleitet. Du nimmst wahr, wie es dir gerade geht, ohne zu bewerten oder zu verändern. Dann beginnst du, dieses Gefäß zu füllen: Eine erfrischende, nährende Flüssigkeit strömt sanft in deinen Körper ein – du bestimmst, wie viel, und du wählst, was sie mitbringt. Vielleicht ist es Energie, vielleicht Mitgefühl, Freude, Wärme oder Offenheit. Diese Visualisierung lädt dich ein, aktiv Fürsorge für dich selbst zu übernehmen – nicht als Pflicht, sondern als Geschenk an dich. Sanft untermalt wird diese Reise von der Musik von Christopher Collins „Inside Your Imagination".

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser gefühlten Meditation.

Und einen Körper als Gefäß wahrzunehmen.

Diese Meditation soll dir helfen,

Mehr in die Selbstwahrnehmung zu kommen.

Dein Energiereservoir wahrzunehmen.

Deinen Körper vielleicht als Energietank zu spüren.

Und fühlen zu können,

Wie viel Energie du hast.

Wie du dich aufladen kannst.

In dieser Übung kannst du deinen Körper in alle Richtungen im Raum wahrnehmen,

Die unterschiedlichen Qualitäten.

Der Körper ihn auf diese Weise vermittelt.

Du kannst diese Übung im Sitzen machen oder vorzugsweise auch im Stehen.

Beginne den Atem wahrzunehmen,

Wo er gerade am leichtesten erfahrbar ist.

Lass den Atem genauso sein und geniesse ihn.

Vielleicht vertieft sich der Atem.

Nimm das Strömen deines Atems mehr und mehr wahr.

Spür,

Wie dein Atem dich nähert.

Fühlen jetzt hinein in deine Fußsohlen und im Wal.

Wie sie verwurzelt sind mit der Erde.

Stell dir vor,

Wie Wurzeln durch deine Fußsohlen sprießen und sie bei jedem Atemzug tiefer verankern.

Während deiner Atmung dich einfach weiter nähert.

Und lade dich nun ein,

Die gesamte Körperrückseite zu spüren.

Fühl dich hinein.

In deine Rückseite vom Hinterkopf.

Hinunter bis zu den Fersen.

Die ganze Rückseite.

Spür deinen Rückgrat und wie es deinen Körper feststützt.

Ebenso die Knochen.

Vielleicht kannst du dich bei dieser Vorstellung bewusst ein bisschen zurücklehnen.

Genieß diese feste Form und stütze ganz bewusst.

Kannst du dich diesem Rückhalt Deinen Rückraum noch ein bisschen mehr überlassen.

Ich spüre,

Ich habe irgendwelche Bewegungen,

Die ich rufe.

Oder irgendwelche Impulse vom Rückraum ausgehen.

Vielleicht möchtest du dich ein bisschen mehr zurücklehnen.

Oder lässt dich ganz sanft bewegen und folgst den Impulsen von deinem Inneren heraus.

Lade dich nun ein,

Deinen vorderen Raum wahrzunehmen.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Vorderseite deines Körpers.

Vom Gesicht,

Hals,

Brust- und Herzraum,

Bauchraum,

Ins Becken.

Bis zur Vorderseite der Füße bis zu deinen Zehen.

Vielleicht fühlst du deine Körpervorderseite eher weich.

Vielleicht auch schutzbedürftig.

Auf Wiedersehen.

Gleich spürst du Impulse,

Wie deine Vorderseite sich öffnen und verschließen kann.

Wie sie etwas aufnehmen und zurückweisen kann.

Fühl hier in deine Körpervorderseite hinein.

Und nimm wahr.

Ob es irgendwelche Bewegungsimpulse gibt,

Die von deiner Vorderseite ausgehen.

Vielleicht möchtest du Bewegungen des Öffnens und Verschließens einnehmen.

Bewegungsimpulse des Annehmens und Zurückweisen.

Gebt diesen Bewegungsimpulsen von der Körpervorderseite Raum.

Probiere Bewegungen aus,

Folge den Impulsen des vorderen Raumes.

Ich lade dich nun ein,

Die Seiten des Körperraums wahrzunehmen.

Spür,

Wie dein Körper auch seitlich begrenzt ist.

Welche Empfindungen in den Seiten deines Körpers kannst du wahrnehmen?

Du kannst dir auch vorstellen,

Dass deine Seiten eine Verbindung zwischen Vorder- und Rückenkörper herstellen.

Durch diese Verbindung von Vorder- und Rückseite eine Art Körpergefäß geschafft wird.

Dieses Körpergefäß,

Das nun von einer Vorderseite,

Einer Rückseite und Seitenteilen begrenzt ist.

So als wäre dein Körper eine Art Krug,

Der gefüllt werden kann.

Spür in deinen Körperraum hinein,

Der wie eine Art Krug geformt ist.

Im wahr,

Welche Bewegungsimpulse nun von diesem gesamten Gefäß ausgehen.

Vielleicht kannst du hier flexibel Bewegungen finden,

Ganz sachte Bewegungen des Gefäßes.

Volk hier,

Dein Bewegungsimpulsen.

Vielleicht größere Bewegungen oder kleinere.

Schnellere,

Langsame,

Grobe,

Feine.

Und während du dich sachte dem Bewegung deines Körpergefäßes überlässt,

Stell dir vor .

.

.

Dieser innere entstandene Grube.

Jetzt mit frischem,

Erfrischendem Wasser gefüllt wird.

Langsam und genau bis zu der Höhe,

Die für Dich angenehm ist.

Mit der nähernden Flüssigkeit des Mitgefühls für dich selbst und andere.

Du erfüllst deinen eigenen Krug,

So voll,

Wie es für dich gut anfühlt.

Mit einer nährenden,

Frischen,

Erfrischenden Flüssigkeit.

Von Energie,

Wachheit,

Liebe,

Mitgefühl und was auch immer du brauchst.

Füllst dich hier selbst auf in dem Maß,

Das du brauchst.

Und nimm Wahl.

Wie es sich nun bewegt.

Welche Impulse,

Welche Flexibilität der Bewegung nimmst du nun wahr?

Wie fühlt sich diese Fülle an,

Dieser Mittelkörper?

Dein Innenraum.

Frisch gefüllt von dir.

Geniesse noch für ein paar Augenblicke diese wahren Emotionen.

Diese Empfindung,

Dass du dich selbst mit dem füllst,

Was du gerade brauchst.

Dass alle Empfindungen,

Die gerade da sein mögen,

Genauso sein,

Wie sie sein möchten.

Und mach dir bewusst,

Dass du jederzeit einmal zwischendurch in deinem Alltag diese Übung der Präsenz,

Verankerung und Erfüllung machen kannst.

Und immer wieder zu dieser Übung zurückkommen kannst.

Wenn es Zeit für dich ist,

Zurückzukommen,

Vertiefe die Atmung und finde ganz intuitive Bewegungen.

Vielleicht rekelst du dich,

Streckst,

Gehenst dich.

Findest genau die Bewegung,

Die du brauchst.

Und findest mit der Aufmerksamkeit zurück in diesen Raum,

In diesen Moment.

Man nimmt diese Erdung,

Verankerung in dir mit.

In die kommenden Momente.

Bedanke dich bei dir,

Dass du deinen Moment gefunden hast.

Um dich mit deinem inneren Raum zu verbinden.