Meeresrauschen-Atmung für Fokus und Flow

Lausche dem Rauschen des Meeres während du eine Yoga-Atemtechnik praktizierst, die ein sanftes, hörbares Rauschen erzeugt, das an Meereswellen erinnert, die am Ufer brechen: die Ujjayi Atmung oder auch Meeresrauschen Atmung genannt. Das gleichmäßige Geräusch hilft dir, dich zu konzentrieren und kreisende Gedanken loszulassen.

Transcript

So schön,

Dass du hier bist.

Und mit mir gemeinsam in die Ruhe und in den Fluss eintauchst.

Ich mache es dir jetzt ganz bequem.

Im Sitzen oder im Liegen.

Schließe sanft deine Augen und stell dir vor,

Du sitzt oder liegst an einem wunderschönen Strand.

Atme tief durch die Nase ein.

Und langsam durch den Mund wieder aus.

Tief durch die Nase ein.

Und langsam durch den Mund wieder aus.

Mit jedem Atemzug darf dein Körper weicher werden.

Mit jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los.

Ich lade dich zu einer einfachen Atemübung ein,

Der Meeresrauschenatmung.

Atme dafür langsam durch die Nase oder den Mund ein.

Und beim Ausatmen verengst du die Stimmritze sanft etwa so,

Als ob du flüsterst oder etwas anhauchst.

Der Atem bleibt weich,

Ruhig und ohne Druck.

Das Rauschen sollte angenehm sein.

Atme ein,

Wie eine Welle,

Die kommt.

Und aus wie eine Welle,

Die sich zurückzieht.

Atme in deinen natürlichen Atemrhythmus.

Stell dir dabei vor,

Wie die Welle alle Anspannung aus deinem Körper herausschwemmt.

Die Welle kommt und nimmt alles mit,

Was sich schwer anfühlt.

Mit der nächsten Atemwelle.

Kannst du alle negativen Gedanken loslassen.

Negative Gedanken über dich selbst.

Oder eine andere Person.

Über eine bestimmte Situation.

All das kann jetzt vom Wasser weggespült werden.

Negative Gedanken.

Wie ich kann das nicht oder ich bin nicht gut genug.

All das darf jetzt vom Wasser weggeschwemmt werden.

Alle negativen Gefühle.

Wie Angst oder Wut.

Die vielleicht irgendwann mal von Nutzen für dich waren.

Aber nicht länger Sinn machen.

Können jetzt von der Welle weggeschwemmt werden.

Alle innere Anspannung.

Ich darf jetzt gehen.

Mit jeder Atemwelle beruhigen sich deine Gedanken mehr und mehr.

Deine Atmung verlangsamt und vertieft sich mehr und mehr.

Dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Bleibe fokussiert auf das Rauschen deiner Atmung.

Und die angenehme Wärme,

Die in deinem Inneren entsteht.

Lass alles los,

Was nicht länger zu dir gehört oder Sinn macht.

Atme weiter so,

Solange du magst.

Spüre,

Wie dein Körper immer schwerer und schwerer wird.

Lass dich von der Ruhe tragen.

In deinen weiteren Tag oder eine erholsame Nacht.