Tiefenentspannt und stressfrei in 5 Minuten

Diese sehr wohltuende Meditation unterstützt dich dabei, dich in nur 5 Minuten ganz tief zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen. Diese Meditation hilft Dir, Stress abzubauen und alles, was Dir nicht dienlich ist, loszulassen.

Transcript

Setze Dich nun bequem hin und Deine Füße stehen nebeneinander auf dem Boden,

Der Rücken ist ausgerichtet.

Und nun lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung,

Beobachte einfach nur dieses sanfte Ein und Ausatmen,

Du willst nichts verändern,

Du bist nur Zuschauer.

Vielleicht spürst Du,

Wie allein durch Deine Beobachtung die Atmung schon tiefer wird.

Du gibst Dich ganz diesem sanften Fluss hin,

Du brauchst nichts zu tun,

Dein Körper sorgt für Dich.

Und nun gehe mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinen Füßen und spüre sie sicher und fest auf dem Boden,

Du spürst Deine Oberschenkel auf dem Stuhl,

Die Wirbelsäule ist kerzengerade aufgerichtet.

Und während Du so weiteratmest,

Stell Dir vor,

Wie mit dem Ausatmen Dein ganzer Körper immer mehr nachgibt,

Du bist zwischen Himmel und Erde gehalten und kannst loslassen.

Mit jedem Ausatmen wird der Körper weicher,

Es dürfen die Schultern nach unten sinken,

Deine Oberschenkel werden schwerer und sinken mehr in den Stuhl,

Du merkst,

Dass auch Dein Kopf sich entspannt und die Gedanken dürfen abfließen,

Nichts ist mehr wichtig.

Und wenn Du irgendwo noch Anspannung spürst,

Lässt Du die nächste Ausatmung an dieser Stelle die Spannung mitnehmen,

Sie fließt durch Deine Füße ab.

Dann wende Deine Achtsamkeit dem Einatmen zu und stelle Dir vor,

Du atmest Sonnenlicht in Deinen Kopf,

Mit jedem Atemzug kommt mehr Licht in den Kopf und sucht sich den Weg durch Deinen Körper,

Dabei nimmt es alles mit,

Schwimmt alles aus,

Was ungeordnet oder verknotet ist,

Der ganze Körper wird klar gespült,

Du bist wieder nur der Beobachter.

Lass zu,

Wie das Ein- und Ausatmen seine Arbeit tut,

Deinen Körper reinigt und belebt.

Lass Dir die Zeit,

Die Du brauchst und wenn Du bereit bist und Dich aufgetankt fühlst,

Dann komme langsam wieder in den Raum zurück,

Iss hier und jetzt und sage Deinem Körper ein herzliches Dankeschön.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation 🧘‍♀️ Ich bin zur Ruhe gekommen und habe wieder Energie getankt! Namasté

Sehr schöne Bilder die Du zeichnest liebe Gosia - Danke dafür 🙏🥰