Mama Mittagspause - Entspannen, Kraft und Frische tanken

Mama Mittagspause! Gerade als Mama kann es so wichtig sein, sich auch einmal selbst in den Fokus zu stellen. Zwischen all den Aufgaben ist es eine riesige Herausforderung auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und sich ganz ehrlich zu fragen: „Wie geht es eigentlich mir und was brauche ich gerade?“. Mit dieser Meditation entspannst du dich am Mittag und tankst Kraft.

Transcript

Wie schön,

Dass Du hier bist.

Es ist gerade als Mama so wertvoll,

Dass Du Dir jetzt diese Mittagspause nur für Dich nimmst.

Und wenn Du magst und kannst,

Darfst Du gerne Deine Augen schließen und Dir eine Position suchen,

In der Du Dich richtig wohlfühlst.

Vielleicht ist das Deine Meditationshaltung,

Die Du schon länger praktizierst.

Dann schaue,

Dass Du Dich aufrecht hinsetzt.

Vielleicht magst Du Dich aber auch anlehnen und Dich ganz gehalten fühlen.

Oder aber Du legst Dich hin und kuschelst Dich ganz gemütlich in eine Decke ein.

Es ist jetzt Deine Zeit und Du darfst es gut haben.

Dann lade ich Dich ein,

Ein Check-in zu machen.

Schau mal,

Wie es Deinem Körper gerade geht.

Vom Kopf über die Schultern,

Die Arme bis zu den Fingerspitzen,

Deine Brust und Dein Bauch,

Deine Wirbelsäule,

Dein Becken,

Deine Beine bis zu den Füßen und den Zehen.

Wenn Du Anspannung wahrnimmst,

Dann gib die mit dem Ausatmen jetzt einmal ab.

Alles Schwere darf von Dir gehen.

Lass nochmal ganz bewusst die Kiefergelenke los und löse die Schultern.

Dann nimm für einen Augenblick Deinen Atem wahr,

Der kommt und geht,

Ganz rhythmisch,

Ganz gleichmäßig,

Wie ein Geschenk.

Du kommst so immer mehr zur Ruhe.

Durch jeden Atemzug kommst Du mehr im Hier und im Jetzt an.

Schau doch einmal auf Deinen Tag.

Vielleicht kommen Dir zuerst die Aufgaben in den Sinn,

Die Du noch nicht erledigt hast.

Dann darfst Du jetzt einmal den Blick ganz wertschätzend auf all das richten,

Was Du heute schon geleistet hast als Mama.

Es ist eine so große Herausforderung,

Alles unter einen Hut zu bekommen.

Kinder,

Haushalt,

Partnerschaft und auch den Job.

Und auch Du hast Bedürfnisse.

Manchmal kann das ganz schön viel werden.

Und jetzt in diesem Moment darfst Du einmal den Druck rausnehmen.

Denn im Augenblick gibt es gar nichts zu tun.

Du brauchst gerade gar nichts leisten.

Das ist Dein Augenblick,

Nur für Dich.

Und frag Dich doch einmal ganz ehrlich,

Was brauche ich gerade?

Vielleicht ist es ein tiefer Atemzug,

Der Dir Kraft bringt.

Vielleicht ist es ein anerkennendes Lob für das,

Was Du heute schon getan hast.

Vielleicht ist es eine Affirmation wie,

Ich schätze mich wert.

Ich bin genug.

Jetzt kannst Du Dir genau das holen,

Was Du gerade brauchst.

Und es ist ganz einfach.

Und Du lässt Dir einen Augenblick lang dafür Zeit.

Und Du genießt es einfach,

Hier zu sein und die Zeit zu haben.

Und umgehst in Deinen Tag,

Der noch vor Dir liegt,

Mit all seinen Möglichkeiten und Chancen.

Und Du weißt,

Dass Du alles schaffen kannst.

Dass Du alles schaffen wirst.

Und dass Du eine ganz wundervolle Mama bist.

Dabei brauchst Du nicht alles sofort gleich zu schaffen.

Denn alles hat seine Zeit.

Alles hat seine Zeit.

Und dann darfst Du noch ein paar tiefe Atemzüge für Dich nehmen.

Vielleicht nimmst Du auch den tiefsten Atemzug,

Den Du heute überhaupt schon genommen hast.

Und mit diesen ganz bewussten Atemzügen kommt ganz viel Frische zu Dir.

Ganz viel Freude.

Ganz viel Geduld.

Ganz viel Kraft.

Ganz viel Verständnis und auch Selbstliebe.

Und dann nimmst Du hier noch diese Atemzüge für Dich.

Holst Dir das,

Was Du brauchst,

Um dann weiter in Deinen Tag zu starten.

Und Du merkst,

Dass Du mit ganz viel Ruhe und Ausgeglichenheit den weiteren Tag beginnen kannst.

Mit Deinen Kindern und allen Herausforderungen,

Die da heute noch auf Dich warten.

Und Du genießt den Tag und Du strahlst.

Und dann darfst Du gerne Deinen Körper wieder aufwecken.

Du darfst Dich recken und strecken,

Die Arme bewegen,

Die Beine.

Darfst nochmal tief seufzen,

Wenn Du das brauchst.

Und wenn der Zeitpunkt für Dich gekommen ist,

Dann öffnest Du Deine Augen.

Und dann danke ich Dir,

Dass Du heute diese Zeit mit mir geteilt hast.

Und ich freue mich schon aufs nächste Mal,

Dich begleiten zu können.

Ich wünsche Dir ganz viel Freude in Deinem Tag.