Metta Meditation für dich selbst

Mithilfe der Metta Meditation lernst du, dir selbst freundlich und wohlwollend zu begegnen und dich so anzunehmen, wie du bist. Sie führt zu innerer Zufriedenheit und verstärkt das Mitgefühl dir selbst und anderen gegenüber. Die eigentliche Metta-Meditation besteht aus mehreren Teilen, in dieser Meditation lernst du den ersten Teil kennen, in dem du gute Wünsche für dich selbst sprichst und mehrmals wiederholst.

Transcript

In der nun folgenden Metta-Meditation wirst du lernen,

Die Metta-Sätze für dich selbst zu sprechen.

Setze oder lege dich in eine bequeme Meditationshaltung,

Sodass du dich wohl und entspannt fühlst und dein Atem frei fließen kann.

Prüfe noch einmal mit geschlossenen Augen,

Dass deine Position auch wirklich angenehm ist oder ob du noch etwas verändern möchtest.

Dein Körper wird schwer,

Weich und breit und dein Atem fließt ruhig und tief.

Mit jeder Atmung kommst du tiefer und tiefer in die Entspannung und kannst alles loslassen.

Und nun stelle dir vor,

Dass du von der Sonne beschienen wirst.

Du spürst die Wärme der Sonne auf deiner Haut und in deinem Gesicht.

Du fühlst dich angenehm,

Wohlig und warm.

Mit jedem tiefen Ein- und Ausatmen weichen Spannungen und Härte aus deinem Körper.

Du kannst alles loslassen,

Es gibt nichts mehr festzuhalten.

Lass alle Anspannungen so gut es geht los.

Und nun wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Herzgegend.

Vielleicht kannst du deinen Herzschlag spüren und den Raum um das Herz herum.

Atme in Richtung Herzraum und erlaube deinem Herzraum,

Sich mit jedem Atemzug mehr und mehr zu öffnen.

In deiner Vorstellung wird das Herz von der Wärme der Sonne erfüllt und du siehst im Licht der Sonne eine wunderbare Blüte aufgehen.

Schau dir die Blüte in ihrer natürlichen Schönheit genau an.

Was ist das für eine Blume?

Welche Farbe hat sie?

Dein Herzraum wird von den Farben und dem Duft der Blüte sanft durchströmt und öffnet sich noch weiter.

Aus der Tiefe deines Herzens sagst du jetzt in Gedanken und Wohlwollen zu dir selbst,

Möge ich gesund sein.

Wiederhole diesen Satz ein paar Mal.

Lass eine Pause zwischendrin,

Sodass du die Bedeutung des Satzes spüren kannst.

Möge ich gesund sein.

Stelle jetzt diesen Satz zurück und wende dich dem zweiten Mettersatz zu.

Möge ich glücklich sein.

Wiederhole diesen Satz wieder ein paar Mal und spüre seine Bedeutung.

Und nun wiederhole beide Sätze nacheinander.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Und nun füge den dritten Mettersatz hinzu und wiederhole ihn mehrmals.

Möge ich zufrieden sein.

Möge ich zufrieden sein.

Und nun wiederhole wieder alle drei Sätze nacheinander für ein paar Minuten.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich zufrieden sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich zufrieden sein.

Und nun füge den letzten Satz hinzu und wiederhole ihn auch mehrmals.

Möge ich frei von Ärger und Sorgen sein.

Sprich jetzt alle vier Sätze nacheinander und immer in der gleichen Reihenfolge.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich zufrieden sein.

Möge ich frei von Ärger und Sorgen sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich zufrieden sein.

Wiederhole die Sätze so lange,

Bis du wieder meine Stimme hörst.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich zufrieden sein.

Möge ich frei von Ärger und Sorgen sein.

Und nun komme ganz langsam wieder hierher zurück.

Ich zähle dazu bis 5.

1.

Deine Atmung beginnt dir wieder bewusster zu werden.

2.

Du nimmst einen tiefen Atemzug.

3.

Du bewegst dich sanft.

4.

Jetzt werden deine Bewegungen intensiver und du spannst deine Muskeln an und dreckst und streckst dich.

5.

Du öffnest deine Augen und bist wieder ganz hier in der Gegenwart angekommen.

Möge ich gesund sein.

Reviews

Danke für diese wirkungsvolle und einfache Übung, ich fühlte rasch eine angenehme Energie. Es ist eindrucksvoll wahrzunehmen, wie sehr unsere Gedanken unsere Energie beeinflussen. Your mind creates your world