"Schlaf gut" Teil 2 - Eine Meditation direkt vorm Einschlafen

Diese beruhigende und loslassende Meditation ist perfekt dafür, um einen guten Übergang vom Tag zur Nacht zu schaffen, um ruhig und entspannt einzuschlafen. Denn kennst du das auch, wenn dich Gedanken einfach nicht loslassen wollen? Und das genau dann, wenn du eigentlich einschlafen möchtest?

Es ist also sinnvoll, einen richtigen Abschluss zu finden. Leg dich zurück, schließ die Augen. Und gute Nacht!

Transcript

Begib dich,

Um diese Meditation zu machen,

In eine bequeme Position.

Eine Position,

In der du loslassen kannst.

Eine Position,

In der du eventuell danach einschlafen kannst.

Und dann schließe deine Augen.

Dann mach es dir so richtig bequem.

Bewege nochmal deinen Körper ein bisschen,

Deinen Kopf,

Deine Schultern,

Dass dein Körper wirklich keinerlei Anforderungen mehr an dich stellen wird,

In den nächsten paar Minuten dich zu bewegen,

Sondern du einfach wirklich gemütlich und entspannt in das sinken kannst,

Was eben unter dir ist,

Was sich hier befindet.

Und dann erlaube dir selbst mal,

Ganz bewusst in einen Zustand der Ruhe zu kommen,

In einen Zustand des Loslassens.

Lass uns das gemeinsam machen.

Nimm zuallererst ein paar tiefe Atemzüge.

Atme vollständig in deinem Tempo ein und vollständig wieder aus.

Atme ein paar mal noch ganz tief ein und auch vollständig aus und dann lass dich mit jeder Ausatmung ein bisschen tiefer in die Matte hinein sinken,

In den Boden,

Wo auch immer du gerade bist.

Mit jeder Ausatmung lässt du deinen Körper mehr los.

Und das Ganze mit dem Wissen,

Dass heute vorbei ist.

Das ist deine Zeit,

Um runter zu kommen.

Auch wenn dein Geist es noch nicht begriffen hat,

Er noch gar nicht weiß,

Dass es jetzt gar nichts mehr zu tun gibt.

Kein Ort mehr,

An dem du sein musst.

Und es ist deine Möglichkeit,

Dir selbst zu erlauben,

Genauso zu sein,

Wie du bist.

Jetzt,

In diesem Moment.

Und so gut wie du kannst,

Schieb alles zur Seite.

Alles,

Was dich sonst noch auffällt,

Sei einfach nur hier.

Lass die Spannung los,

Die Anspannung,

Die womöglich überall in deinem Körper sitzt.

Vielleicht kannst du ja sogar ausatmen,

Deinen Körper noch tiefer sinken lassen,

In den Untergrund,

Der dich gerade trägt.

Du kannst spüren,

Dass dein ganzer Körper getragen wird und gehalten.

Und genauso wie du deinen Körper loslässt,

So lass auch deine Gedanken los.

Mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr.

Erlaube deinem Geist,

Zur Ruhe zu kommen.

Konzentriere dich auf den ständigen Fluss deiner Atmung.

Diesen Rhythmus ein und aus.

Und versuche auch nicht krampfhaft deine Atmung zu verändern.

Tiefer zu atmen oder ja nicht natürlich.

Deine Atmung ist in ihrem eigenen Fluss.

Und das ganz mühelos,

Ohne dein Zutun.

Momentan willst du nichts erschaffen,

Nichts kreieren,

Nichts verändern.

Du willst einfach nur sein.

Lass die Vorstellung los,

Wie es sein soll.

Werde stattdessen zum Beobachter deiner Atmung und des Moments.

Vielleicht merkst du auch schon,

Wie sich alles verlangsamt.

Die Hektik des Alltages einfach hinter dir bleibt.

All diese einnehmenden Situationen und Geschehnisse.

All das,

Was jetzt eh Vergangenheit ist.

Und wenn dein Geist wieder dahin abwandert,

Zu diesem Tag von heute oder auch zum Morgen und sich verstrickt in Gedanken und Sorgen und To-Do-Listen.

Werde zum Beobachter und komm zurück zu deiner Atmung.

Zu diesen sanften Fließen und zu deinem Körper,

Der loslassen will.

Denn das ist das,

Was er jetzt braucht.

Er will hineinsinken in diesen Moment.

Er will zur Ruhe kommen.

Er will ankommen im Jetzt.

Mit jeder Ausatmung lass all das raus aus deinem Körper.

Stress und Sorgen,

Gedanken,

Emotionen,

Was auch immer hier gerade ist.

Und komm einfach nur an,

Am Ende deines Tages.

Spür die Ruhe,

Nimm die Gelassenheit wahr.

Was hat sich verändert?

Spür die Energie,

Die hiervon ausgeht.

Danke für diese gemeinsame Zeit.

Eine gute Nacht.

Bis dann.