[MEDITATION]Buddhistisch inspirierte Körperarbeit: Die Hände

In dieser sehr ruhigen Meditation wirst du bewusst in deine Hände hineinspüren und dein Bewusstsein für das verändern und schärfen, was hier passiert. Hier liegen Stärke und Feingefühl, die du in diesen Minuten intensivieren wirst. Gemeinsam bilden sie eine Einheit, die dich ausgeglichen durchs Leben führt.

Transcript

Buddhistisch inspirierte Körperarmheit.

Wir können sie nutzen,

Um wieder zurück in unseren Körper zu kommen,

Um wieder mehr Bewusstsein für das zu schaffen,

Was wirklich da ist.

Denn in unserer westlich geprägten Welt tendieren wir eher dazu,

Uns aus unserem Körper zurückzuziehen und taub zu werden.

Du kannst diese Meditation überall machen.

Die ersten Male würde ich dir empfehlen,

Dass du dich irgendwo zurückziehst,

Dich hinsetzt,

Hinlegst und deine Hand,

Denn darum geht es,

Es geht um deine Hände,

Mit der Handfläche nach oben entweder in deinen Schoß legst oder neben dich.

Und wir beginnen mit deiner rechten Hand und wenn du möchtest,

Kannst du danach selbstständig deine linke Hand nehmen und das Ganze hiermit wiederholen.

Also mach es dir bequem und dann schließe deine Augen,

Entspanne deine Schultern,

Entspanne dein Gesicht und dann konzentriere dich auf deine Hand.

Nimm als allererstes deine Hand als Ganzes wahr und wir werden sehen,

Was wir hier an Gespür,

An Empfinden verändern können.

Dann wander mit deiner Aufmerksamkeit zunächst zu deinem kleinen Finger.

Spüre zuallererst in deine Fingerkuppe hinein.

Was nimmst du wahr?

Wie fühlt die sich an?

Und wenn du hier eine Weile bleibst,

Verändert sich eventuell auch das Empfinden und dann wandert zur anderen Seite,

Dem Bereich,

Wo der Fingernagel ist.

Im Fingernagel selbst können wir nicht spüren,

Doch fühlt es sich womöglich anders an.

Was kannst du empfinden?

Wander nun zur rechten Seite deines kleinen Fingers von oben nach unten.

Was kannst du empfinden?

Dann geht zur linken Seite deines kleinen Fingers.

Wander von oben nach unten.

Was kannst du empfinden?

Spüre nun in deinen gesamten Finger hinein und lass los.

Und dann geh zu deinem Ringfinger.

Zuallererst zur Fingerkuppe.

Was spürst du?

Was breitet sich womöglich von hier aus?

Was kannst du empfinden?

Und dann wandert zur anderen Seite,

Zum Bereich deines Fingernagels.

Was spürst du?

Was kannst du empfinden?

Und dann geht zur rechten Seite.

Wander von oben nach unten.

Was kannst du empfinden?

Geht zur linken Seite.

Wander von oben nach unten.

Was kannst du empfinden?

Spüre in deinen gesamten Ringfinger hinein.

Was kannst du empfinden?

Und dann geht weiter zum Mittelfinger,

In die Fingerkuppe.

Wie fühlt es sich an?

Was breitet sich von hier aus?

Was kannst du empfinden?

Geh in den Bereich deines Fingernagels.

Wie fühlt es sich an?

Vielleicht etwas anders.

Was kannst du empfinden?

Wander mit deiner Aufmerksamkeit zur rechten Seite deines Mittelfingers.

Von oben nach unten.

Was spürst du?

Was kannst du empfinden?

Wander zur linken Seite.

Spüre in den Finger von oben nach unten.

Was kannst du empfinden?

Spüre nun in den gesamten Mittelfinger hinein.

Und dann wandert weiter zum Zeigefinger,

In die Fingerkuppe des Zeigefingers.

Wie fühlt sie sich an?

Was kannst du empfinden?

Auf der anderen Seite in den Fingernagel.

Was kannst du empfinden?

In die rechte Seite deines Zeigefingers.

Von oben nach unten.

Was kannst du empfinden?

In die linke Seite deines Zeigefingers.

Und dann spüre in den gesamten Finger hinein.

Wie fühlt es sich an?

Was kannst du empfinden?

Und dann geh zu deinem Daumen.

Spüre in die Fingerkuppe deines Daumens hinein.

Vielleicht ist sie viel größer als die anderen.

Was kannst du empfinden?

Auf der anderen Seite in den Fingernagel,

Dem Bereich darunter.

Was kannst du empfinden?

In die rechte Seite deines Daumens.

Von oben nach unten.

In die linke Seite deines Daumens.

Von oben nach unten.

Was kannst du empfinden?

Und dann in den ganzen Daumen hinein.

Und dann spüre alle Finger auf einmal.

Und wie diese Finger übergehen in den Handteller.

Spüren die Handfläche hinein.

Wie viel Empfinden hier da ist.

Was spürst du?

Was kannst du wahrnehmen?

Und im Vergleich dazu der Handrücken.

Mit weniger Gespür.

So viel Feinfühligkeit.

So viel Feingefühl liegt in deiner Hand.

So viel begreifen.

Im wahrsten Sinne des Wortes.

Über die Hand schaffen wir Verbindung.

Zu anderen und auch zu uns selbst.

Ausatmend.

Lass die Spannung aus deiner Hand noch mal raus.

Lass noch einmal los.

Und dann vergleiche diese Hand mit der linken Hand.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch die linke Hand eigenständig machen.

Buddhistisch inspirierte Körperarbeit.

Wir tauchen ab in unseren Körper und schaffen wieder ein Bewusstsein für das,

Dass wir taub geworden sind.

Danke für diese gemeinsame Zeit.