Vom Denken Ins Sein - Abendmeditation

Schluss mit dem Gedankenkarussell: Diese 15-minütige hypnotische Abendmeditation beruhigt dein Nervensystem, wischt den Alltagsstress beiseite und lässt dich sanft und tief in den erholsamen Schlaf gleiten. Ideal bei Einschlafproblemen.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist und willkommen zu dieser Abendmeditation.

Mach es dir ganz gemütlich.

Schließe deine Augen.

Und erlaube dir mit dem Schließen der Augen die Welt da draußen für heute abzuschalten.

Du spürst das Gewicht deines Körpers auf der Unterlage.

Du spürst,

Wie die Unterlage dich trägt.

Du musst dich selbst jetzt nicht mehr halten.

Du wirst getragen.

Und die Schwerkraft arbeitet für dich.

Du darfst das ganze Gewicht deines Körpers jetzt.

Vollkommen an die Unterlage abgeben.

Während du einfach nur da liegst.

Nimm wahr,

Dass du atmest.

Du musst nichts forcieren.

Dein Atem strömt ein.

Und er strömt aus.

Und vielleicht bemerkst du,

Dass ich deine Bauchdecke mit jedem Atemzug öffne.

Ganz leicht heben.

Und wieder senken.

Es ist völlig normal,

Wenn da noch Gedanken von heute sind.

Unerledigte Aufgaben,

Gespräche,

Bilder.

Du musst diese Gedanken nicht wegschieben.

Das würde nur Energie kosten.

Und erlaube ihnen einfach da zu sein.

Und gleichzeitig zu wissen,

Dass sie jetzt gerade unwichtig sind.

Es ist,

Als ob die Gedanken zu Hintergrundgeräuschen werden.

Während meine Stimme dich tiefer nach innen führt.

Stell dir vor,

Mit jedem Ausatmen fließt eine warme,

Sanfte Welle der Entspannung von deinem Scheitel aus nach unten.

Sie fließt über deine Stirn.

Und klettert die kleinen Muskeln um deine Augen herum.

Deine Augenlider werden so angenehm schwer.

So schwer und müde.

Als würden sie von einer warmen,

Schützenden Decke zugedeckt werden.

Die Welle fließt weiter über deinen Kiefer.

Lass den Kiefer ganz leicht locker.

Während sich dein Kiefer entspannt.

Entspannt sich jetzt auch dein Nervensystem.

Und mit jedem Atemzug.

Singst du ein Stückchen tiefer in die Unterlage.

Einatmen.

Ruhe aufnehmen.

Ausatmen.

Loslassen und tiefer sinken.

Ich werde jetzt von 1 bis 3 zählen.

Bei jeder Zahl wird dein Körper noch ein bisschen weicher.

Noch ein bisschen müder.

1.

Die Entspannung fließt durch deinen Nacken.

Deine Schultern und deine Arme hinab.

Jede Last des Tages fällt jetzt von deinen Schultern ab.

Du hast heute genug getan.

Es ist genug.

Du bist genug.

Die Welle fließt durch deinen Rücken,

Deinen Bauch.

Deine Beine.

Bis in die Zehenspitzen.

Dein ganzer Körper ist jetzt schwer.

Warm und vollkommen sicher.

Drei,

Tiefere Ruhe.

Ein Zustand.

In dem dein Verstand beginnen darf.

Die Kontrolle abzugeben.

Dein Verstand hat heute gute Arbeit geleistet.

Er hat gedacht.

Organisiert.

Geplant und geschützt.

Aber jetzt ist seine Schicht vorbei.

Er darf aussetzen.

Und schlafen gehen.

Stell dir vor,

Deinem inneren Auge eine große alte Tafel vor.

Auf dieser Tafel,

Da stehen all die Wörter.

Gedanken und To-dos von heute geschrieben.

Ein wirres Durcheinander aus Kreide.

In deinen Hang.

Da hältst du einen weichen,

Feuchten Schwamm.

Du gehst jetzt zu dieser Tafel.

Und mit einer ganz langsamen,

Ruhigen Bewegungen.

Wischt du über die Tafel.

Du wischst die ersten Gedanken weg.

Schaut zu,

Wie die weiße Kreide verschwindet.

Und nur noch eine saubere,

Dunkle,

Leere Fläche zurückbleibt.

Du wirst weiter.

Und noch mehr Gedanken verschwinden.

Tafel wird schwärzer,

Leerer.

Ruhiger.

Und je leerer die Tafel wird.

Desto friedlicher wird es in deinem Kopf.

Und die leerer und friedlicher es in deinem Kopf wird.

Und so wohl erfüllst du dich.

Da ist nichts mehr zu lösen.

Keine Fragen,

Die heute Nacht beantwortet werden müssen.

Alles darf warten.

Morgen ist auch noch ein Tag.

Jetzt gerade zählt nur das Nichts.

Die Ruhe.

Es denkt dich nicht mehr.

Du wirst geatmet,

Du wirst getragen und du singst.

Tiefer und tiefer in diesen grenzenlosen Raum des Friedens.

Du bist jetzt ganz nah an der Schwelle.

Der tiefen Entspannung.

Dein Unterbewusstsein übernimmt nun vollkommen die Führung,

Um deinen Körper im Schlaf zu heilen,

Zu regenerieren und zu stärken.

Du bist sicher.

Du bist beschützt.

Du darfst dich ins Land der Träume geleiten lassen.

Mit den nächsten Atemzügen.

Lasse ich dich alleine mit der Stille.

Meine Stimme zieht sich sachte zurück,

Aber das Gefühl der Geborgenheit Bleibt bei dir die ganze Nacht.

Schlaf gut.