Morgenmeditation für einen enstspannten Tagesstart

Lass dich an die Hand nehmen und begleiten auf dieser Reise in dein Inneres. Erfahre emotionale und mentale Heilung mit dieser tiefentspannenden Morgen-Gedankenreise für einen erfrischten und gestärkten Tagesstart in Ruhe und Ausgeglichenheit. Diese Zeit ist deine Zeit - für innere Heilung & Regeneration.

Transcript

Hallo,

Schön bist du da zu dieser tief entspannenden Meditation.

Du kannst diese Meditation zum Einschlafen hören oder auch tagsüber,

Wenn du dich tief entspannen möchtest.

Gönn dir immer wieder eine Auszeit,

Denn das ist dein natürliches Recht.

Nutze die regenerative und heilende Kraft deiner inneren Weisheit.

Zur Heilung und Stärkung.

Lass uns beginnen.

Bring dich in eine angenehme und entspannte Position.

Sei es im Sitzen oder Liegen,

Du wählst,

Was für dich am besten passt.

Lass dir Zeit dafür.

Schenk dir die Aufmerksamkeit und Achtsamkeit,

Die dir zusteht.

Jetzt ist deine Zeit im Hier und Jetzt.

Es gibt kein zuvor und kein danach.

Wenn du soweit bist,

Können wir starten.

Atme als erstes durch die Nase tief ein und durch den geöffneten Mund wieder auf.

Lass die ganze Luft mit einem tiefen Ahh entweichen und lass alles los.

Es gibt jetzt nichts für dich zu tun,

Außer hier zu sein und meine Stimme zu lauschen.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Durch die Nase einatmen und durch den geöffneten Mund wieder ausatmen.

Spüre,

Wie dein Körper immer schwerer und entspannter wird.

Locker und leicht.

Du kannst alles loslassen und diese Auszeit für dich genießen.

Atme jetzt noch einmal tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.

Lass die ganze Luft entweichen.

Spüre diese Entspannung,

Die sich in deinem Körper und deinem Geist ausbreitet.

Als nächstes spüren wir in unseren Körper hinein.

Lass jede noch so winzige Entspannung einfach los.

Lass dich in deine Unterlage senken.

Spüre diese heilsame und befreiende Entspannung.

Wir befinden uns auf dem Weg zu einer tiefen,

Tiefen inneren Ruhe und Ausgeglichenheit.

So ein bisschen,

Als wären wir auf einem geplasterten Weg.

Er führt sanft hinunter in eine Ebene,

Die nur dir alleine zugänglich ist.

Diese Zeit ist deine Zeit für die innere Heilung,

Die Regeneration und die Stärkung deines Selbst.

Lass alles los.

Lass dich in diese Ebene gleiten und komme an in Geborgenheit,

Entspannung und tiefe innere Ruhe.

Spüre als erstes in deinen Körper hinein.

Spüre in deine Füße.

Sind sie locker und entspannt,

Warm und wohl?

Wandere weiter zu deinen Waden und Unterschenkeln.

Lass dich schwer werden.

Ganz entspannt.

Lasse diese tiefe Entspannung deinen Körper durchfluten.

Wandere weiter zu deinen Oberschenkeln.

Liegen sie schwer,

Locker und entspannt auf der Unterlage?

Spüre in beide Beine hinein und lass sie schwer werden.

Lass jede noch so winzige Entspannung einfach in deine Unterlage.

Sind deine Beine wohlig,

Warm und ganz entspannt?

Wandere nun weiter zu deinem Bauch.

Atme noch einmal tief ein und aus und spüre deine Entspannung.

Sie geht tiefer und tiefer mit jedem Atemzug.

Wandere weiter zu deinem Oberkörper,

Zu deinem unteren Rücken.

Wie fühlt er sich an?

Lass einfach los.

Stell dir vor,

Dass sich deine Entspannung wie ein Schmelzen anfühlt.

Die ganze Härte,

Der ganze Druck,

Die ganze Anspannung löst sich auf einmal auf und fließt einfach von dir ab.

Wandere weiter zu deinem Oberkörper,

Brust- und Schulterbereich.

Lass locker und genieße die Entspannung.

Lass die Entspannung einfach abfließen.

Lass alles los und ganz an bei dir.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen oberen Rücken und auf deine Schulterblätter.

Du bist ganz entspannt.

Eine tiefe Seelenruhe erfüllt dich.

Alles ist gut.

Du bist ganz bei dir in Achtsamkeit,

Im Frieden,

In tiefer Entspannung.

Lenke jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen Nacken.

Kannst du noch Entspannung fühlen?

Lass sie einfach gehen.

Lass alles los.

Diese Auszeit gehört nur dir.

Sie ermöglicht dir eine tiefe Regeneration,

Eine Heilung.

Ganz in Ruhe,

Ganz im Frieden.

Denn tief in dir schlummert alles,

Was du brauchst,

Um auf eine natürliche Weise zu heilen.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Lenke nun deine Haut auf deine Arme.

Lass sie schwer werden,

Locker und weich.

Lass alle Anspannung entweichen.

Bis hinaus in deine Fingerspitzen.

Nimm noch einmal deinen ganzen Körper wahr.

Du bist jetzt tief entspannt,

Tief entspannt.

Stell dir jetzt vor,

Du stehst auf einer Anhöhe.

Das Gras ist kühl und frisch.

Du spürst es an deinen Fußsohlen und um deine Fußgelenke.

Es streichelt dich sanft.

Es ist früher Morgen.

Die Sonne ist so eben aufgegangen.

Du lässt deinen Blick über das Tal gleiten.

Der Morgen ist noch spürbar da.

Ein leichter Nebel liegt noch über dem Tal.

Der Himmel ist noch in einem Zitronengelb getaucht.

Du lässt deinen Blick zum Horizont schweifen.

Diese tiefe Ruhe und Entspannung flutet dich mit einem tiefen inneren Frieden.

In der Ferne kannst du kleine Vögel singen hören.

Sie begrüßen den Morgen,

So wie auch du.

Der Himmel ist klar.

In der Ferne kannst du Berge sehen,

Die aufragen.

Sie wirken stattlich,

Majestätisch und strahlen eine Stärke auf dich aus.

Eine Ruhe und eine Verbundenheit mit der Erde.

Du fühlst dich leicht,

Ruhig und in Frieden.

Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche um dich herum und kannst das sanfte und liebliche Plätschern eines Bachs hören,

Der ganz in der Nähe ist.

Die Luft ist noch etwas frisch und kühl.

Streift sanft deine Haut.

Es fühlt sich angenehm an.

Du fühlst dich sicher und geborgen.

Tief entspannt und in Frieden mit dir selbst.

Du atmest noch einmal diese frische Luft ein und wieder aus.

Du spürst diese heilende Energie dieses Ortes,

Der dich auflädt.

Mit Liebe,

Frieden und einem allumfassenden Freiheitsgefühl bist du ganz bei dir,

Im Gleichgewicht,

Verbunden mit der Erde.

Du genießt die Aussicht auf das Tal,

Die frische und kühle Morgenbrise,

Die über deine Haut streift.

Du nimmst diese tiefe,

Entspannte und fröhliche Atmosphäre in dich auf.

Sie erfüllt dich von den Zehenspitzen bis hinauf an den Scheitel.

Du fühlst dich frei,

Im inneren Gleichgewicht.

Du fühlst dich stark und geborgen,

Um in diesen neuen Tag zu starten.

Du lässt deinen Blick erneut auf dieses Tal gleiten,

Nimmst die Weite wahr,

Die Freiheit.

Du bist frei,

Du bist stark,

Du bist geborgen.

Du wirst geliebt,

Du bist wertvoll,

Du bist bedeutend.

Du bist wundervoll,

Genauso wie du bist.

Du kannst alles erreichen,

Du kannst alles schaffen.

Es steht dir zu.

Du bist ein großartiges,

Liebenswertes Wesen inmitten einer liebevollen Gemeinschaft,

Verbunden mit der Erde.

Spüre nochmals in dich hinein.

Spüre diesen Frieden,

Diesen tiefen Frieden,

Der dein Inneres flutet und sich ausbreitet wie eine warme Umarmung.

Genieße diesen Augenblick der Ruhe,

Der Geborgenheit,

Der Freiheit.

Diesen Augenblick nur für dich.

Bleibe noch einen Moment in dieser tiefen Entspannung.

Lass dir Zeit dabei.

Und wenn du so weit bist,

Gelangst du zurück in die Gegenwart und das Hier und Jetzt und nimmst diese tiefe Entspannung,

Die sich in dir ausgebreitet hat,

Einfach mit in deinen neuen Tag.

Namaste.